養(yǎng)生“3 分鐘”健康握手中

古人云：“不積跬步，無(wú)以至千里。”健康之道其實(shí)亦然。3分鐘，轉(zhuǎn)瞬即逝，看起來(lái)很不起眼，不過(guò)平時(shí)注意幾個(gè)黃金“3分鐘”，卻能成就您良好的生活習(xí)慣，把健康牢牢地掌握在自己手中。

1.睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年朋友，每天睡醒之后應(yīng)當(dāng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于人在剛醒來(lái)的一剎那，大腦往往處于蒙眬狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血。如果這時(shí)迅速起身，非常容易跌倒。堅(jiān)持睡醒后養(yǎng)神3分鐘，然后再起身，可大大減少腦缺血的影響。

2.起床前活動(dòng)3分鐘

起身之前，可以做3分鐘的保健運(yùn)動(dòng)。首先用手指梳頭1分鐘，方法是用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，這樣可以預(yù)防腦血管疾病，且使頭發(fā)烏黑又有光澤；接著伸P3lowh7O7Sf43a/ZwiW68aE5ZobSwKP4G05ELvwFRW8=屈四肢1分鐘，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，能夠使血液運(yùn)行到全身，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性；最后再左右翻身1分鐘，方法是在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

3.每日腹式呼吸3分鐘

具體方法是：仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地盡量使肚子鼓起來(lái)，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時(shí)間越長(zhǎng)越好。腹式呼吸是全身胸腹部?jī)?nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹部的各臟器以及腹腔內(nèi)血管、神經(jīng)等都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。另外入睡前進(jìn)行腹式呼吸還可以幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量。

4.每日搓手3分鐘

兩手心相對(duì)不停揉搓，直到手心感到微熱為止；再將兩手背相對(duì)，來(lái)回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。

5.每次刷牙3分鐘

刷牙的目的是為了把牙齒外面、里面以及咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，據(jù)統(tǒng)計(jì)有80多個(gè)牙面需要清潔。刷牙時(shí)要經(jīng)常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，牙刷一次只能刷到2～3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

6.開水泡茶3分鐘

喝茶雖好，但飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差。研究發(fā)現(xiàn)，泡茶3分鐘左右，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能夠提神醒腦。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗。

7.吃熱喝涼間隔3分鐘

在日常生活中，人們吃完熱菜、喝下熱湯之后立即喝冷飲料是常有的事情，殊不知這樣做會(huì)使從口腔到食管、胃的消化道血管急劇收縮，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以，專家建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的不良刺激。

8.蹲廁不超過(guò)3分鐘

研究表明，蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易使直腸靜脈受到壓迫，引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。如果經(jīng)常蹲廁時(shí)間超過(guò)3分鐘，會(huì)增加形成痔瘡的可能。因此，應(yīng)當(dāng)盡早改掉邊如廁邊看書報(bào)，無(wú)意中增加蹲廁時(shí)間的壞習(xí)慣。

9.生氣不超過(guò)3分鐘

中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”。那些為了小事而經(jīng)常生氣的人，容易影響健康。應(yīng)當(dāng)知道，好心情比什么都重要，生氣更不應(yīng)當(dāng)超過(guò)3分鐘。凡事不要太在意，即使有氣也要“來(lái)得快去得快”，盡快宣泄，竭力保持自己情緒的穩(wěn)定。

10.運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人往往都會(huì)有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)候就應(yīng)當(dāng)稍微歇歇。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)間隙短暫3分鐘的停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)所使用。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，必要時(shí)休息3分鐘，有利于更好地調(diào)節(jié)體力。

（編輯林妙）