網球業余愛好者如何突破“瓶頸”

摘 要： 面對網球業余愛好者在練習中出現的“瓶頸”現象，球手應該給予自身積極的心理暗示，并從個人技術的短板著手，努力提高個人技術技能和身體基本素質，則必然突破“瓶頸”，使個人運動技能上一個新的臺階。

關鍵詞： 網球運動 運動瓶頸 基本素質

一

所謂“運動瓶頸”是指運動員運動水平達到一定高度時，感覺很難再有所提高，似乎遇到了瓶頸。這種現象在各種運動項目中都存在，出現這種現象很正常。究其原因，我認為有以下幾方面。

（一）個人身體基本素質決定了這種現象出現的時間。

這些基本素質包括速度素質、力量素質、耐力素質和柔韌素質等。從另一個層面講，也就是說你的基本素質決定了你在某個項目上的發展空間和潛力。因此提高個人基本素質是最重要的，也是最基本的。

（二）對所參與運動項目的理解決定了何時會出現這種現象。

這就是所謂的項目天賦。各種不同的運動項目都有自身的項目特點和規律，只有深入了解掌握這些運動項目的基本規律，才能在這個項目中達到一定的高度。

（三）心理因素也是決定這種現象出現的重要因素。

其實任何事情越往上做就越難。而你何時出現這個“瓶頸”，主要取決于你給自己什么樣的心理暗示。就網球而言，入門可能只需要幾個月，而從入門到能熟練地運用并進行業余比賽可能需要1～3年時間，若再想上一個臺階，不是一年兩年的事情，甚至有可能是一輩子。

在業余網球交流的過程中，經常聽許多球友談起打網球中遇到提高難的問題，總感覺自己很難再有所提高了。說到底，這是心理負面暗示現象，其實當業余球手感覺到想提高時，本身就是上了一個大的臺階。

二

如何才能真正提高呢？我認為可以從以下幾方面入手。

（一）多給自己積極的心理暗示。“及格很容易，但從及格到優秀本來就是很難的”。這樣可以給自己增加信心，這也是提高所必需的。

（二）在網球各項技術技能上下工夫。目前大家都有了非常熟練的球感，在此基礎上進行“再學習”，將事半功倍。下面列舉幾點具體的做法：

1.再回顧正、反手擊球的基本動作，糾正錯誤動作。常見的必須糾正的錯誤動作有：

（1）引拍時，拍頭比手腕低。這必將導致你的擊球是無力而且過網后無前沖，沒有絲毫的威脅。只能放放高球。“拍頭高于手腕”是正反手擊球引拍的基本原則。

（2）無側身。在處理對方來球的過程中，沒有側身。直接結果是你無法打出漂亮的直線球，實際上直線球的威脅比斜線大。因為你正手打出的直線球必定直奔對方的反手，而反手是多數正手球手的弱點。正確的做法是盡早側身引拍，身體與中網垂直，左手指向出球的方向，轉體揮拍擊球。

（3）無隨揮。隨揮是擊球動作的延續，也是擊球動作必不可少的環節。正確完整的隨揮能確保擊球的穩定性和高質量。隨揮應舒展，順勢，完整。

（4）擊球后不能及時恢復到準備姿勢。很多球手擊過球后，停下來欣賞自己的擊球，而沒有及時恢復到準備姿勢，這必將影響到下一次擊球，無形置自己于不利位置。

（5）缺乏靠調整重心打球的意識。打高球時，踮起腳，升高重心，提高擊球點；打低球時，下蹲降低重心，擊球點也就降低了。如果依靠垂下拍頭而不是降低重心來打球，便只會打出扳動手腕的無力球來。

2.重新認識步法移動在網球項目中的重要性。球類項目都是“三分靠技術，七分靠移動”，網球也不例外。許多業余球手出現“瓶頸現象”和忽視步法移動訓練有關。步法訓練枯燥而辛苦，因此許多業余球手忽略了這方面的練習。在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：

（1）準備姿勢好，有利于步法的快速移動。當然這里包括上一拍球的還原動作要快。所以，要養成每打一拍球就要迅速還原的習慣。

（2）判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一拍球打好基礎，如果沒有準確和及時地判斷和反應，就談不上有好的步法。

（3）兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

（4）步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟地達到移步選位擊球的目的。

3.發球訓練。發球是網球運動中唯一不受對手控制的技術。而業余選手的發球都是弱項，這和沒有進行專門的訓練有關。發球技術的進步也就預示著你又上了一個臺階。下面是發球的幾個重要環節：

（1）穩定情緒。心浮氣躁的情況下是很難發出一個好球的。通常的做法是：在發球的位置上先做幾次深呼吸，拍拍球，然后站定準備發球。各人習慣不同，因而穩定情緒的做法也各有異，但這一環節最好不要忽略并且應盡量延續至準備動作當中去。

（2）握拍。東方式反手或大陸式握拍。大多數網球初學者都用東方式正手握拍進行發球，如果說采用此種握拍在右區而且是用正常動作發球的話，則球出手后十有八九會偏向外角一側，因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內角則必須向內轉手腕，而經常做此動作不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用東方式正手握拍進行發球，而應將拍柄逆時針轉動少許。

（3）準備動作雙腳自然分開站立，身體自然前傾；最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、食指及中指三指上，無名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。關于球拍相合，許多初學者喜歡拿起球、拍，走到發球位置后立即就開始拋球并揮拍擊球，仿佛球和拍是不相關的兩樣東西，這顯然是很草率的，最好能改一改。

（4）拋球準備動作穩定下來以后，順勢就是拋球及揮拍擊球了。

拋球的方法：在準備動作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側的大腿，然后從腿側自下而上將球拋起。在整個動作過程中，手臂保持伸直的狀態，其走勢與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動作，以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。球脫手的最佳點在手掌走勢的最高點，脫手過早容易造成球在空中旋轉或晃動，出手過晚則會令球“走”向腦后失去控制。脫手時托球的三手指已最大限度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學者應對此多作體驗。而引拍擊球和拋球是同時進行的，發球基本分三種：平擊發球、切削發球和上旋發球，這和擊球動作沒有太大關系，主要靠拍面轉換來實現。

（三）了解戰術。學習單、雙打基本戰術，并有意識地運用，你會發現自己已經開始用思想打球了。

（四）進行有針對性的身體素質練習也是必需的。綜上所述，面對網球業余愛好者在練習中出現的“瓶頸”現象，球手應該給予自身積極的心理暗示，并從個人技術的短板著手，努力提高個人技術技能和身體基本素質，則必然突破“瓶頸”，使個人運動技能上一個新的臺階。打網球不是越狠威脅越大，而是求準，而打準的辦法是盡量延長球拍和球接觸的時間。