淺談集中注意力在射擊運動訓練中的重要性

摘 要：注意力集中訓練，就是讓運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來影響和內心雜念干擾，始終把心理活動指向和集中于當前任務完成上的訓練。在射擊訓練過程中加強對運動員集中注意力能力的培養，提高運動員自我調控能力，才能更好的使運動員的運動技能得到發揮，提高競技水平，創造優異成績。

關鍵詞：注意力； 射擊運動

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）04-164-001

注意力的集中是所有從事體育運動的人們公認的一個達到較高運動效能的先決條件，對于射擊運動員來說尤其重要。射擊是一項對心理穩定性、技術精準性要求非常高的運動項目，運動員發射一發子彈，從舉搶準備到完成擊發大致需要15-20秒的時間，然而從槍支進入瞄區到扣動扳機實施擊發只需短短的3-7秒鐘，在射擊比賽中，運動員的心理狀態尤為關鍵，整個過程運動員或緊張、或焦慮、或沉著，屬于情緒方面的狀況；有的運動員表現為堅毅沉著、有的則表現為信心不足，屬于意志方面的狀況；有的運動員機動靈活，巧用戰術，而有的卻表現出感覺遲鈍，記憶混亂，屬于認識方面的心理狀況，不論哪種狀況，對運動員而言只有高度集中注意力，保持思想及心理穩定，高質量重復同一技術動作程序，才能確保整場比賽的成功，因此可見射擊運動員集中注意力的能力是其掌握運動技能、發揮競技水平、取得運動成績的一個重要因素，它在運動訓練和比賽中有著十分重要的意義。

“注意”是我們在各種心理活動過程中可以看到的一種普遍性的心理特征，是心理活動對一定對象的有選擇的集中，沒有注意的指向和集中，各種刺激就不可能進入人腦，就不能得到信息編碼過程的進一步處理，注意并不是一種獨立的心理過程，它是一種積極的心理活動，同時也是一種心理狀態，是心理過程的一種共同特征。人在同一時間內不能感知很多對象，只能感知環境中的少數對象，而要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動有選擇地指向有關的對象，人在注意著什么的時候，總是感知著、記憶著、思考著、想象著或體驗著什么。人在清醒的時候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂“沒有注意”，只不過是對當前所應當指向的事物沒有注意，而注意了其他無關的事物。注意就是心理活動中具體表現為指向集中的狀態，這種心理狀態是整個心理活動過程中都具有的特點。注意狀態不能脫離感知、記憶、思維、想象等心理過程而獨立存在，離開具體的心理過程，赤裸裸的注意狀態是不存在的。一切心理過程都是在一定的注意狀態下進行的，注意只是各種心理過程的一種普遍的特征，而它本身不是一種獨特的心理過程。注意是心理活動對一定事物的指向和集中，而指向性和集中性是人們意識活動的兩個特性。“指向性”是指意識活動在一定的時間內，具體選擇一定的空間范圍來確定自己的反映對象。每一瞬間都有大量事物在影響著我們，從眾多的事物中選擇出要反映的對象就是指向性，“集中性”則是指在一定的空間范圍內，意識活動對一定對象反映的時間。集中就是暫時排斥其他目標，全神貫注于一個確定的目標。人在選擇注意對象的同時，對別的事物的影響加以抑制而不予理會，以保證對選擇的對象有鮮明清晰的反映。射擊運動員舉槍瞄準目標，全神貫注于靶心，這時處于高度的注意狀態，整個心理活動指向和集中于射擊目標。“指向性”是用空間來說明人們意識的選擇對象和內容，“集中性”是用時間來闡述人們意識選擇性深入對象的程度。二者互相聯系，而又從不同角度揭露了意識活動的選擇性特點。注意的穩定性是指人的心理活動以同樣的強度持久地保持在一定的對象上，這是一名運動員所應具有的注意穩定性品質，它是射擊運動員取得優異成績的保證。實際上人的注意是不能長時間保持固定不變的。從心理發展的角度來看，人的注意穩定是逐漸發展起來的，不同年齡的人，注意穩定持續的時間有所不同，與注意的穩定性相反有一種特性叫做注意的動搖性。注意是一種有限的心理能量，注意集中的強度和持續的時間都因人而異。研究表明，注意穩定性好的人，往往表現出智慧較高。注意力的集中其實也是一種保持警覺性的放松狀態，它與通過意志力控制的注意力不同。運動員在意志力的管轄下，注意的焦點立刻會轉移到正在進行的比賽中去。一般來說，有關的因素不會被注意力排斥在外。但是，對有關因素的注意廣度，在某一時刻可能會縮小。根據所要指向的目標，可把集中分為注意廣度狹小的集中和注意廣度寬廣的集中。射擊運動中，瞄準與擊發時需要注意廣度狹小的集中，而當擊發完畢，觀看靶紙上的彈著，計算如何修正標尺時，又需要注意廣度寬廣的集中。集中還分為內向型和外向型集中。內向型集中的焦點在自己的感覺、情緒和思維等主觀因素上，外向型集中則是注意自身之外的對象和事物。無論注意力集中的指向是內向的還是外向的，指向的范圍是狹小的還是寬廣的，運動員能夠深度集中，就能有效地協調自己的身體、情緒和心理，并將它們集中于正在進行的比賽任務上。和注意集中性相反的特點，是注意的分散，注意的分散也叫分心。注意的分散可由外部刺激造成，當我們正在注意某事物時，如果出現一種能夠引起不隨意注意的客觀事物，這種客觀事物就要吸引我們的注意，把注意引向于它，因而出現分心現象。分心也可由于主觀因素引起，如在疲勞時容易分心。注意的分散是注意穩定性的障礙，為了克服分心，保持注意的穩定，必須在訓練和比賽中有效地排除引起注意分散的內外因素。

注意力集中訓練，就是讓運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來影響和內心雜念干擾，始終把心理活動指向和集中于當前任務完成上的訓練。在射擊訓練過程中加強對運動員集中注意力能力的培養，提高運動員自我調控能力，才能更好的使運動員的運動技能得到發揮，提高競技水平，創造優異成績。