新春伊始,我們需要對健康有一個全面規劃。動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險。投資你的動脈健康就像投資養老保險。而投資動脈,需要從年輕時做起。美國對朝鮮戰爭的300例士兵尸體解剖發現:77.3%有冠脈粥樣硬化斑塊,39%有導致血管狹窄的斑塊,而這些士兵的平均年齡22.1歲。因此,別認為年輕就不把健康當回事。如果飲食不健康、大量吸煙,特別是過度疲勞,到中年以后,就把心血管病的“火山”弄爆發了。
血管中“垃圾”越堆越多,就像包餃子,餃子餡兒越來越多,皮越來越薄,破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓,就會出現斑塊破裂。
如果您還沒有一個完善的保健計劃,那么不妨從“心”開始。心臟是人體的“發動機”,它像一個水泵,是血液循環的中心,負責輸送血液到全身各個地方。
運動維持心臟動力
保持心中陽氣:護心的根本原則在于維護心臟的陽氣,也就是它的動力。中醫認為,可補肺養心。有氧運動可以增強心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態。
快步走每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。每周運動5次左右,可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,控制血壓,調節血脂、血糖。
打太極拳每天都打一套太極拳,對心血管系統大有益處。
維護血脈通道保持血流通暢:冠心病的元兇是動脈硬化,當血管內斑塊形成時,高血壓、高血脂等導致血栓脫落,可誘發急性心梗。保持血流通暢,養“心”非常重要。
按壓太沖穴降壓法太沖穴在第一和第二足趾之間,用大拇指按壓此穴位,以有疼痛感為宜,每次3—5分鐘,每天2~3次。中醫認為,血壓急劇升高時,采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法,常可在短時間內收到較好的降壓效果。
把血壓“吃”下來芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。另外,常吃黑芝麻、黑豆、桑椹等食物,有補肝腎、益精血的功效,尤其對腎虛型高血壓患者有利。
讓血管“做體操”先用溫熱水(以38~43℃為宜)洗澡,再用稍涼的水(以25℃左右為宜)沖洗。
情志以德養心
養生始于養德,那些人際關系處理得好。隨時隨地都樂于做好事,助人為樂者,比那些固執、性格孤僻、斤斤計較的人,死亡率大大降低。良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益物質,這些物質可使心臟和血管保持良好的功能。
道德養心八珍湯慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。
靜坐吐納調心神神亂則血脈亂,神和則血脈安,所以控制情緒,保持平和的心態對于養“心”也很重要。可端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放于左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸緩慢而深沉,右手順時針輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。
培養興趣愛好詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等,都是非常健康的養生方式,都可以讓浮躁的心情平靜下來,對養“心”非常有幫助。