新春伊始，從健心開始

新春伊始，我們需要對健康有一個全面規劃。動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險。投資你的動脈健康就像投資養老保險。而投資動脈，需要從年輕時做起。美國對朝鮮戰爭的300例士兵尸體解剖發現：77.3％有冠脈粥樣硬化斑塊，39％有導致血管狹窄的斑塊，而這些士兵的平均年齡22.1歲。因此，別認為年輕就不把健康當回事。如果飲食不健康、大量吸煙，特別是過度疲勞，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆發了。

血管中“垃圾”越堆越多，就像包餃子，餃子餡兒越來越多，皮越來越薄，破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓，就會出現斑塊破裂。

如果您還沒有一個完善的保健計劃，那么不妨從“心”開始。心臟是人體的“發動機”，它像一個水泵，是血液循環的中心，負責輸送血液到全身各個地方。

運動維持心臟動力

保持心中陽氣：護心的根本原則在于維護心臟的陽氣，也就是它的動力。中醫認為，可補肺養心。有氧運動可以增強心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。

快步走每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運動5次左右，可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，控制血壓，調節血脂、血糖。

打太極拳每天都打一套太極拳，對心血管系統大有益處。

維護血脈通道保持血流通暢：冠心病的元兇是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗。保持血流通暢，養“心”非常重要。

按壓太沖穴降壓法太沖穴在第一和第二足趾之間，用大拇指按壓此穴位，以有疼痛感為宜，每次3—5分鐘，每天2～3次。中醫認為，血壓急劇升高時，采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

把血壓“吃”下來芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。另外，常吃黑芝麻、黑豆、桑椹等食物，有補肝腎、益精血的功效，尤其對腎虛型高血壓患者有利。

讓血管“做體操”先用溫熱水（以38～43℃為宜）洗澡，再用稍涼的水（以25℃左右為宜）沖洗。

情志以德養心

養生始于養德，那些人際關系處理得好。隨時隨地都樂于做好事，助人為樂者，比那些固執、性格孤僻、斤斤計較的人，死亡率大大降低。良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益物質，這些物質可使心臟和血管保持良好的功能。

道德養心八珍湯慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

靜坐吐納調心神神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和的心態對于養“心”也很重要。可端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸緩慢而深沉，右手順時針輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。

培養興趣愛好詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康的養生方式，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養“心”非常有幫助。