節后上班，讓自己從長假中走出來

旅游、吃喝、上網、K歌……經過一個長長而精彩的春節黃金周，上班第一天，你是否感覺精神不振，上班沒勁，人似乎還沉浸在那多樣的娛樂節目中，還有睡眠不足、全身疲憊、焦慮等癥狀，感覺過節過得比上班還累。這就是典型的“長假綜合征”的表現，輕則影響工作和健康，重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。怎么糾正，怎么調整，才能還自己健康的體魄、振奮的精神？那就學學如下祛除長假綜合征的絕招吧，你一定能收獲不少。

呼吸法除上班焦慮

“我不想上班，上班真難受啊……”做策劃的小普一到辦公室，就聽到大家發出一致的聲音。小普也是如此，前一天才從云南旅游回來的她，坐在辦公桌前，一臉倦意，報告懶得寫，客戶懶得見，電話懶得接，時不時對著電腦發呆、感嘆。無獨有偶，同一辦公室的小唐，說自己沒有去旅游，只在老家過了一周的慢生活，到現在還處于“神游”狀態。

拯救之道：

此時你可以用丹田呼吸法或者固定凝視法來訓練注意力，緩解工作中的焦慮。丹田呼吸法：端坐椅上，背伸直，收頜，閉目。細長而均勻地吸氣，腹部會充滿空氣而鼓起，此時想象新鮮的空氣聚于丹田（肚臍處）。停4秒或更長時間，再緩慢地將氣吐出。15次后，繼續閉目，想象一股暖流緩慢地由頭部到腳部流過；固定凝視法：找一棵綠色植物，雙眼凝視5分鐘，讓人的視野變窄，意識范圍也隨著變窄，從而使人注意力集中。

美容恢復白皙容顏

春節的陽光沒有了夏季的炙熱，很多人喜歡出去旅游，晨晨就是其中一個。春節長假的時間她排得滿滿的，今天去爬山，明天又到海邊去，后天來次漂流，玩得不亦樂乎。可是整天在太陽下曬，在風里吹，到了后期，晨晨就感覺自己的皮膚差了很多。臉上摸上去疙疙瘩瘩的。還好像多了些色斑，更夸張的是經過幾天的日曬，有些地方的皮膚還發紅、脫皮，去上班時都遮遮擋擋，害怕別人指指點點說自己變難看了。

拯救之道：

選擇午休時間，趕緊去美容院做個修復美容吧，在美容師輕柔周到的手法下讓皮膚恢復正常。如果沒時間去美容院，推薦你做個牛奶冰敷面膜，就是將紗布泡到冰牛奶（如果沒條件，常溫的牛奶也可以）中，等浸透后就放到臉上敷。牛奶面膜對曬傷、發紅等皮膚問題效果較好，多敷幾次說不定還能美白呢。

拍擊緩解疲勞

經過春節期間幾天的旅游，阿聰已經感到疲憊不堪了。他發現，旅游雖然很興奮，卻非常累人，特別是幾個小時的山爬下來，腿都要抽筋了。在旅游中，休息得也不太好，因為興奮，他天天很早就起來去游玩，到了快睡覺時還在街上亂逛，旅游時感覺不到有什么不妥，可是一結束假期，本來就沒心思上班，加上疲累，沒上半天班就感到渾身沒力氣，什么也不想干。

拯救之道：

此時你可試試拍擊排毒法，在下頷、腋下、腹股溝、膝關節后彎處輕松用力拍擊50次。這幾處是人體淋巴系統的重要部位。拍擊能喚醒系統功能提升排毒效率，這是提升狀態、消除疲勞很不錯的方法。

清淡飲食舒腸胃

春節放假了，有些人賴床就會理所當然。起床遲了，早餐就省了，到了中午、晚上卻會大吃大喝一頓。而且還有好多結婚酒、聚會，以及旅游中碰到的小吃等，都讓人控制不住嘴。由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，難免引起消化不良。阿雪就是其中一位，幾天的暴飲暴食下來，她在上班時還感覺肚子脹脹的，有時還胃痛，根本沒法工作。

拯救之道：

下班了，不要再想著美食，回家自己燒一頓清淡的飲食吧。節后可多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥這類爽口的流質食物，多喝開水或荼，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平，而且還能清除容易出現的上火癥狀等。

運動換全身輕松

“景點人太多了，我的春節就宅在家里。”圓圓放假足不出戶，大多數時間都是坐在電腦前面。幾天坐下來，她感覺腰頸椎累了，肌肉酸了，似乎渾身不舒服。她不禁疑惑地想：“我沒出去玩，怎么也那么累呢。”上班了，她還是坐在電腦前，背痛得似乎坐也坐不住了。

拯救之道：

圓圓這樣是缺乏運動并久坐造成的，下班了可適當去運動一個小時，如慢跑、蹲舉、俯臥撐、跳繩、瑜伽等都是不錯的選擇。只要能做到全身發熱，身體能量就能很快上升。而且人體在運動時，運動神經就會興奮，心跳加速，血液中氧氣含量就會增加，大腦細胞和全身組織自然就會興奮起來，就像充了電一樣，不僅能改善腰酸背痛的癥狀，還能振奮精神。

按摩增進睡眠

在上班第一天，楊忠就睜著惺忪的睡眼，一副疲憊不堪的樣子。雖然長假沒有外出旅游，但他在家與同學朋友聚會，連續打了幾個通宵的麻將，將他的生物鐘就此徹底打亂。本來想著上班前一天恢復規律的生活就能挽回狀態，沒想到到了這一天晚上，反而根本睡不著，翻來覆去好不難受。這種狀態讓他在上班時根本無法正常工作，精神萎靡。他真怕自己以后會繼續這樣，想求助醫生，希望通過藥物催眠等方法及時糾正失眠狀態。

拯救之道：

此時建議楊忠不要吃安眠藥，而是通過按摩等手法來幫助睡眠，如腳穴按摩就是很好的方法，我們后腳跟的中心處有失眠穴，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處有涌泉穴。睡前泡泡腳，用手指用力摁壓這些部位對睡眠有促進作用。另外，也可以按摩頭上的穴位，如太陽穴、百會穴等，能起到精神與身體皆放松的作用。