籃球現代防守的技術要求研究

摘要：籃球運動中防守技術的提高是提高團隊戰勝力的主要因素。在防守技術中不但要具備快速、靈活的腳步動作，掌握搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。本文通過剖析籃球運動員防守技術以及提高人防守技術的應用能力，從而選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

關鍵詞：籃球;防守技術;現代

籃球運動中防守技術的發展和提高方能將籃球運動發揮的相當的高度。因此在現代籃球防守技術中運動員如何提高防守的技術呢？

一、個人防守技術動作方法

（一）防守有球隊員的基本要求

1.要站在對手與球籃之間的有利位置上。

2.比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便采取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較準，則應緊逼以防投籃為主，如對手善于突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

3.當對手運球停球后，應及時迎上嚴密防守，并和同伴伺機進行夾擊。

（二）防守有球隊員的基本方法

1.防守位置：防守隊員應位于持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

2.防守姿勢：由于持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動，適合于貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前后站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便于前后移動

二、防有球隊員技術的運用

（一）防投籃：進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。

當對手接到球后，防守隊員要及時調整防守位置，位于對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚;當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭取“蓋帽”。

（二）防突破：防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，并伺機用同側手臂前伸打球。

（三）防運球：當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，并用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。

三、個人防守技術分析

（一）腳步動作：腳步動作是指運動員在防守中采用的以滑步為主的移動步伐，它是一個人防守技術的基礎，運動員做滑步移動時，為了隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝降低重心，不要并步和交叉，以免造成重心不穩，身體失去平衡，同時要注意與攻擊步，后撤步、跑、跳等腳步動作結合運用。

（二）手部動作：手部爭奪動作是指運動員在防守有球隊員時，利用搶、打、斷球等技術奪取控制球權。而在防守中合理有效的與對手爭奪球，時建立在準確判斷，快速移動搶占有利位置和快速準確的手臂動作基礎之上的。注意動作幅度不要太大，用力不可過猛，要控制身體平衡避免犯規或造成防守失誤。

四、從實戰出發，提高個人防守技術的運用能力

（一）防守中不僅僅要張開你的手

防守是一個競技運動最重要的方面，所以我們第一條先說關于防守中身體運用的錯誤問題。

很多人都知道防守要張開手，但為什么要張開手呢？因為我們要創造出防守面積，不讓對手輕易突破，至少對手突破你你跟不上還可以伸手拉住它，如果你不張開手那么肯定是連拉都拉不住的。但是，我們防守中難道僅僅張開手就足夠了嗎？難道張開手的目的就是為了攔截突破嗎？這明顯不是的，我們還要防止對手的傳球和投籃。而如果你僅僅是張開雙手，不注意手臂的上下揮動，干擾，那么你的防守同樣是擺設。好比你只是伸著雙手站在那里，那么進攻球員可以隨意的傳球或者投籃，你的手臂無法給他的視線造成干擾。當你發現他要投籃或者傳球時，再去伸手或者揮臂干擾，這個時間就已經耽誤了。動的狀態下人的反應速度跟靜的狀態下肯定是完全不一樣的。這一點在業余球場上甚至是職業球場上都能看到，防守者象征性的伸開雙手，但是進攻方卻無法感受到防守的一點壓力。

（二）學會臀部發力

這個問題不僅業余球員不會，甚至很多職業球員都不會，導致其打球過于僵硬，這個原理很好理解。因為臀部是鏈接上下肢的橋梁部分，這個部分你使用不好，自然上下肢力量沒法結合起來，并且還很容易出現彎腰的情況。所以如果你想打好球，那么必須要學會臀部發力，一個結實的臀部是你必須要擁有的。

總之，隨著現代籃球運動向著高速的、高空優勢、高超的技巧和高欣賞性的發展方向。運動員良好的身體素質、高超的技術水平，優美的動作姿勢，快速的進攻節奏，以及熟練多變的戰術配合，使籃球比賽在地面、空中對抗也更為激烈。同時也促進的防守技戰術水平的不斷提高和發展。這就要求籃球運動員不但要熟練掌握個人防守技術，更要從實戰角度出發提高個人防守技術的應用能力，以適應激烈比賽的需要。

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作者簡介：李濤（1983--），男，河南平頂山，平頂山工業職業技術學院助教，研究方向：體育教學。