內外兼修調養你的身心

中國素有“一年之計在于春，一日之計在于晨”的說法，可見春天在中國人心中的地位。即便不能體會海子夢想中的“面朝大海”，但“春暖花開”我們還是盡可享受一番。正如當年朱自清先生所言“桃樹，杏樹，梨樹，你不讓我，我不讓你，都開滿了花趕趟兒。紅的像火，粉的像霞，白的像雪。花里帶著甜味；閉了眼，樹上仿佛已經滿是桃兒，杏兒，梨兒。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡的鬧著，大小的蝴蝶飛來飛去。野花遍地是：雜樣兒，有名字的，沒名字的，散在草叢里像眼睛像星星，還眨呀眨。”沐浴春風，感受春光，想必幸福莫過于此。

一起去踏青

經過了一個冬天近乎足不出戶的“冬眠式生活”，春天必然是我們解放身心的時刻。在冬天，體溫調節中樞和內臟器官的功能都會有不同程度的下降，肌肉和韌帶由于長時間不活動，會有些許的萎縮不展，收縮無力。人與萬物無異，都需要在春天喚醒沉睡了一個冬天的身體。

說起踏青，人們多會想到要專門抽出一整天的時間，約上家人好友，到一片綠意盎然的地方專門游玩。但是這樣往往由于時間或者人員的問題而難于實現。我們是不是應該拋棄傳統意義上的踏青了？踏青的目的就是體驗春天，放松身心。在春色中將工作中的疲憊脫去，去感受生活。散步在春天是最方便有效的健身方式。無需抽出專門的時間到特定的地方，而是每天飯后閑來無事時的放松。散步之時由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能，在健身的同時又感受了春天的氣息。重視春季散步是很多健身專家們尤為重視的，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，目的就是放松身心。

當然春季鍛煉也有不少需要注意的。鍛煉時間不要太早，這是因為早春時節，清晨氣溫低，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛。據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一兩個月空氣污染嚴重。而在一天中，早晨6時左右為空氣污染高峰期，運動越劇烈，吸入的污染氣體也越多，自然對身體的不利影響也越大。由此可見，早春晨練不宜過早，一般以太陽將出來時起床鍛煉或者在晚飯后散步較為適宜。

飲食養生

養生要“順天序應四時”，就是指養生要跟隨季節的變化進行應時調整。不僅如此，每一個季節還要分階段進行養生，例如現在的春季養生就要分孟春、仲春、季春三個時段來進行針對性的養生計劃調整，如此才能更好的適應節氣變化。如何從“吃”上抓住春天這一黃金時間進行養生尤為我們所關注。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，那么在春天又有哪些飲食上的養生之道呢？如果說冬天為了御寒飲食上以“進補”為主，那么在春天就應該換上清淡的飯食了。這也就是常說的春季養生關鍵在于三個“清”，即思想宜清靜、飲食宜清淡、游樂宜清幽。

春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，然而天氣易潮濕、乍暖還寒，氣候不穩定，因此，春季養生要從平衡膳食、合理營養上著手。春季容易上“火”，因此要少食酸性食物，多選擇一些性味甘平的食品。所以，春令時節可以多食山藥、春筍、豌豆苗、韭菜、香椿葉，其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大棗、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均適宜春季食用。簡言之：“飲食清淡消春火、少酸增甘保脾胃”。此外，春季還可以通過合理適當地選擇一些中成藥、中藥飲片等，配合中醫進行飲食調養、運動治療，可以改善一些換季帶來的不適癥狀、減輕西藥副作用、提高身體免疫力，有效防治并發癥，例如“倒春寒”、“春困”、“春發”和“春愁”。

注意“三多、三少”。多吃甜：脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥等。多喝水：春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄， 可降低毒物對肝的損害。多吃蔬菜：人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況。少吃酸：春為肝氣當令，中醫認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。少吃油膩刺激食物：冬季的膏粱厚味到春天應轉變為清溫平淡。應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。少吃寒涼食物：寒涼的食物不宜在春季食用（特殊病人除外），特別是生冷的東西如冰淇淋、冷飲等，否則，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

注重內在飲食的養生同時又不忽視外在身體的戶外鍛煉，想必一定能抓住一年中這個最為重要的節氣調養我們的身心。跟隨春天的步伐，在朱自清先生的詩篇中讓我們一起去感悟春的魅力吧。“春天像剛落地的娃娃，從頭到腳都是新的，它生長著。春天像小姑娘，花枝招展的，笑著，走著。春天像健壯的青年，有鐵一般的胳膊和腰腳，他領著我們上前去。”