水中健身操對普通肥胖女大學生健身效果的研究

摘要：如何保持健康的身體、健美的形體是當下很多女大學生關心的問題。應用文獻資料法、專家訪談、實驗法和數理統計等研究方法，說明長期堅持水中健身操訓練可以消耗肥胖女大學生體內多余脂肪，改善普通肥胖女大學生的身體形態，有助于女大學生保持和增進健美的體型，同時長期堅持水中健身操訓練，可以提高受試者心肺功能。

關鍵詞：水中健身操 普通肥胖 女大學生 身體形態

隨著人類社會的發展和人們生活水平的提高，肥胖人群逐年在增加。大學時代的女生處于身體發育成長后期，脂肪增長較快，身體橫向發育較多；由于心理上的變化，多數女大學生喜靜厭動，缺乏鍛煉。如何保持健康的身體、健美的形體是當下很多女大學生關心的問題。通過水中健身操的練習，可以改善心血管系統和呼吸系統的機能，增進肌肉的工作能力與關節的靈活性，治療運動損傷，該運動同時具有促進人與人之間的交流、陶冶情操，達到身心健康的作用。通過水中健身操這項運動，不僅能夠提高大學生身體綜合素質，而且還可以培養大學生審視美、表現美的魄力。

1 國內外研究現狀

國內外專家學者很多科研成果表明水中健身操對中老年女性，無論對肥胖者還是瘦弱者都具有較好的訓練價值，長期堅持水中健身，可以改善身體成分，瘦體重增加，WHR降低，對預防心血管系統疾病，增強體質，延緩衰老有重要作用可以調節大腦皮層興奮與抑制之間的平衡，減輕由于血壓升高引起的頭痛、頭暈、惡心等癥狀，血液流變學各項指標的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，對于有效地防治各種心、腦血管疾病有著積極的作用。大部分研究表明長期堅持有氧健身操訓練對于女大學生，可以消耗體內多余脂肪，改善肥胖女大學生的身體形態，有助于大學女生保持和增進健美的體型；長期堅持有氧健身操訓練，可以使心血管和呼吸系統機能增強，提高有氧耐力水平，促進各項身體素質發展。本文通過改變傳統的水中健身操的練習方法，以體育院校女大學身體形態等方面的研究和分析，對減少女大學生身體體脂、塑造良好的形體、增強心肺功能等方面具有一定的指導意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選用60名體重超過標準體重25%左右的普通女大學生，隨機抽取其中40名學生做為研究與測試對象，年齡在19-23歲。隨機選取實驗對象20名堅持水中健身操訓練三個月，每周訓練三次，每次60min，做為實驗組，其余20名學生做陸上健身操，強度與水中健身操一致，做為對照組。

2.2 研究方法

文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法。

3 研究結果

3.1 訓練前后測試學生身體形態指數的變化（表1）

由表1可以看出陸上健身操訓練對于體重的減少有顯著作用。陸上健身操對于體脂百分比的降低無明顯作用。水中健身操訓練對于體重的減少有顯著作用。通過測試數據可以看出水中組受試學生訓練前后的體脂百分比由28.83%下降到23.57%，P<0.01，說明水中健身操訓練對于受試者的身體成分的改變有顯著作用。

3.2 對照組與實驗組訓練前后機能指標的變化

3.2.1 訓練前后測試學生肺功能變化（表2）

由表2可以看出，水中健身操鍛練對于受試者最大通氣量的增長有顯著作用。水中健身操需要受試者對于提高運動員的時間肺活量也具有較大的幫助，時間肺活量從80.24%上升到83.24%。

3.2.2 訓練前后測試學生心功能指標變化（表3）

從表3可以看出，經常參加水中健身操，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束后脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高，從訓練前的63.42上升到67.2（P<0.01），水中健身操具有明顯的改善心血管機能能力的作用。

3.2.3 訓練前后測試學生有氧能力的變化（表4）

從表4可以看出，對照組受試者的乳酸閾強度由108.20增加到110.13，有氧運動時間由10.12增加到12.21，差異顯著（兩項數據顯示P<0.05）。說明陸上健身操對受試者的有氧能力有較大的幫助。實驗組受試者的

乳酸閾強度由107.10增加到116.14，有氧運動時間由11.13增加到12.91，差異顯著（兩項數據顯示P<0.01）。說明水中健身操對受試者的有氧能力有較大的幫助。

4 結論與建議

水中健身操對肥胖女大學生的身體形態以及身體機能訓練具有較好的效果，對肺功能、心功能能力提高具有相當顯著效果。建議肥胖女大學生較多地開展陸上健身操的訓練，這種訓練方式對于肥胖女大學生減肥、塑形、提高身體機能能力具有較好的效果，而且條件不受限制。在條件允許的情況下，建議肥胖女大學生開展水中健身操的訓練，這種訓練方式對于肥胖女大學生減肥、塑形、提高身體機能能力比陸上健身操的效果更加明顯。

參考文獻：

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作者簡介：

馬瑩（1982-），女，陜西西安人，西安體育學院講師，主要從事體育教育和游泳理論研究。