冬季運動宜少動多靜 專家教你站樁養生

中醫專家指出，因為冬天講求“藏精”，所以此時節不能進行會導致揮汗如雨的劇烈運動。在寒冷的天氣里，晨練不宜太早，提倡選擇站樁、慢跑等平緩的鍛煉方式。

一些人在運動觀念上有誤區

應根據不同的季節特點，調整鍛煉方式

北京理工大學生命學院傳統醫藥研究中心主任武國忠近日接受記者采訪時表示，人們的鍛煉時間應按動則升陽、靜則生陰的原理安排，上午和春夏屬于陽長陰消的階段，陽主動，動則生陽，所以陽虛的人應該在上午鍛煉。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那么，陰虛的人，當應選擇傍晚靜養，效果會更好。

武國忠認為，不少人在運動觀念上存在一些誤區。比如有些人因為自己的興趣，長年累月做一種運動。其實，一年四季都堅持一種鍛煉方式也不一定就好，而應該根據四季不同的季節特點，調整自己的鍛煉方式。春天是升陽的季節，宜多動少靜，人們可多選擇室外的有氧運動，讓全身活動起來。夏秋宜多出汗，所以適當進行一些自己身體能承受的劇烈運動也是可以的。冬天宜少動多靜，此時就不能再進行那些會導致出大汗的運動了。再比如，不是每人都適合冬泳。冬泳也不是判斷身體是否健康的標準。作為特殊人群，冬泳其實是熱性體質的人的鍛煉方式。

冬季宜選擇站樁、慢跑等運動方式

不是說冬天宜“藏”就把自己藏在家中，遠離運動。冬季堅持科學的鍛煉才是養生之道。那么，在寒冷的季節人們要選擇哪些運動來鍛煉身體才適宜呢？

北京理工大學生命學院傳統醫藥研究中心主任武國忠說，在小區里常能看到居民通過快步走來鍛煉，他建議這些人用慢跑來代替快步走，因為慢跑才是真正能放松的鍛煉，冬季慢跑時間不宜超過40分鐘。如果是有風的天氣，則不要頂風跑步。在武國忠看來，最值得他推薦的運動是站樁，只需做一個簡單的動作，用十分鐘時間，就能達到冬季鍛煉身體的目的。站養生樁，連人的精神都能得到調養。

專家教您站樁

巧選場地和朝向

場地：選個陽光充足，空氣流通的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風站立）。

朝向：早上起來站養生樁朝東最好（可升發人的陽氣），晚上則朝西最好（收斂、藏精氣、養陰）。

動作分解細細看

站樁的動作如下：兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松；腿稍彎曲，膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處，腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松圓：腳后跟始終要有點虛懸的意思，腳趾要有節奏地抓地。雙手在胸前持抱球的姿勢，抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把氣吸滿，口微張。初站養生樁時，如感覺有點累了，手可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行。兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。手要求掌心內凹，十個手指張開后，里面的關節往里夾，外面的關節往外頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。兩肩膀撐開，腋半虛。眼睛似閉非閉，頭的下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球，同時，感覺頭上面有根繩子吊著。姿勢固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹，說明體內氣血的流動已經加快了。

每天至少十分鐘

每天抽出十分鐘來站養生樁。一個月后如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時。時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準，以次日清晨起床時不感到疲勞為度。在鍛煉初期，看著電視也可做，聊著天也可做。除了日常生活中必要的養生保健外，主要是對于七情的調控。古人認為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七種情志會傷人于無形，高度緊張的快節奏的工作方式和無序化的生活起居都會給人們帶來很直接的傷害，我認為緩解這種壓力的最好方法是通過站樁來調整自己的身心。

做做脊柱健身操或者是其他舒適平緩的運動，以身體微微發熱、舒適不累為度。

據《參考消息北京參考》整理