冬季運(yùn)動(dòng)宜少動(dòng)多靜 專家教你站樁養(yǎng)生

中醫(yī)專家指出，因?yàn)槎熘v求“藏精”，所以此時(shí)節(jié)不能進(jìn)行會(huì)導(dǎo)致?lián)]汗如雨的劇烈運(yùn)動(dòng)。在寒冷的天氣里，晨練不宜太早，提倡選擇站樁、慢跑等平緩的鍛煉方式。

一些人在運(yùn)動(dòng)觀念上有誤區(qū)

應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)整鍛煉方式

北京理工大學(xué)生命學(xué)院傳統(tǒng)醫(yī)藥研究中心主任武國忠近日接受記者采訪時(shí)表示，人們的鍛煉時(shí)間應(yīng)按動(dòng)則升陽、靜則生陰的原理安排，上午和春夏屬于陽長陰消的階段，陽主動(dòng)，動(dòng)則生陽，所以陽虛的人應(yīng)該在上午鍛煉。相反，傍晚和秋冬屬陰長陽消的階段，陰主靜，靜則生陰，那么，陰虛的人，當(dāng)應(yīng)選擇傍晚靜養(yǎng)，效果會(huì)更好。

武國忠認(rèn)為，不少人在運(yùn)動(dòng)觀念上存在一些誤區(qū)。比如有些人因?yàn)樽约旱呐d趣，長年累月做一種運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，一年四季都堅(jiān)持一種鍛煉方式也不一定就好，而應(yīng)該根據(jù)四季不同的季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)整自己的鍛煉方式。春天是升陽的季節(jié)，宜多動(dòng)少靜，人們可多選擇室外的有氧運(yùn)動(dòng)，讓全身活動(dòng)起來。夏秋宜多出汗，所以適當(dāng)進(jìn)行一些自己身體能承受的劇烈運(yùn)動(dòng)也是可以的。冬天宜少動(dòng)多靜，此時(shí)就不能再進(jìn)行那些會(huì)導(dǎo)致出大汗的運(yùn)動(dòng)了。再比如，不是每人都適合冬泳。冬泳也不是判斷身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。作為特殊人群，冬泳其實(shí)是熱性體質(zhì)的人的鍛煉方式。

冬季宜選擇站樁、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式

不是說冬天宜“藏”就把自己藏在家中，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)。冬季堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉才是養(yǎng)生之道。那么，在寒冷的季節(jié)人們要選擇哪些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體才適宜呢？

北京理工大學(xué)生命學(xué)院傳統(tǒng)醫(yī)藥研究中心主任武國忠說，在小區(qū)里常能看到居民通過快步走來鍛煉，他建議這些人用慢跑來代替快步走，因?yàn)槁懿攀钦嬲芊潘傻腻憻挘韭軙r(shí)間不宜超過40分鐘。如果是有風(fēng)的天氣，則不要頂風(fēng)跑步。在武國忠看來，最值得他推薦的運(yùn)動(dòng)是站樁，只需做一個(gè)簡單的動(dòng)作，用十分鐘時(shí)間，就能達(dá)到冬季鍛煉身體的目的。站養(yǎng)生樁，連人的精神都能得到調(diào)養(yǎng)。

專家教您站樁

巧選場地和朝向

場地：選個(gè)陽光充足，空氣流通的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風(fēng)站立）。

朝向：早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好（可升發(fā)人的陽氣），晚上則朝西最好（收斂、藏精氣、養(yǎng)陰）。

動(dòng)作分解細(xì)細(xì)看

站樁的動(dòng)作如下：兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松；腿稍彎曲，膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處，腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐，以保證小腹松圓：腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思，腳趾要有節(jié)奏地抓地。雙手在胸前持抱球的姿勢，抱手時(shí)，手抱在胸前做一個(gè)深呼吸，用鼻把氣吸滿，口微張。初站養(yǎng)生樁時(shí)，如感覺有點(diǎn)累了，手可舉高或舉低一點(diǎn)，只要高不過眉、低不過臍就行。兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開后，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死。十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。兩肩膀撐開，腋半虛。眼睛似閉非閉，頭的下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球，同時(shí)，感覺頭上面有根繩子吊著。姿勢固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分鐘時(shí)間，身體就會(huì)微微發(fā)暖，手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，說明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。

每天至少十分鐘

每天抽出十分鐘來站養(yǎng)生樁。一個(gè)月后如感覺很舒適，可延長到20分鐘或半小時(shí)。時(shí)間以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)，以次日清晨起床時(shí)不感到疲勞為度。在鍛煉初期，看著電視也可做，聊著天也可做。除了日常生活中必要的養(yǎng)生保健外，主要是對(duì)于七情的調(diào)控。古人認(rèn)為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七種情志會(huì)傷人于無形，高度緊張的快節(jié)奏的工作方式和無序化的生活起居都會(huì)給人們帶來很直接的傷害，我認(rèn)為緩解這種壓力的最好方法是通過站樁來調(diào)整自己的身心。

做做脊柱健身操或者是其他舒適平緩的運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱、舒適不累為度。

據(jù)《參考消息北京參考》整理