歌唱家耿蓮鳳 自創拍打養生操

人越老心態越得好，如何心態老了，萬事也就休矣。別跟自己較勁，也別跟別人較勁。不要總給自己衰老的暗示，否則你真的會很快變老。老年人心情愉快是非常重要的。經常做拍打操，可以舒筋活絡。

耿蓮鳳，北京軍區戰友文工團著名女高音歌唱家、國家一級演員，從1960年從事文藝工作至今已52個年頭，她的歌聲從南疆傳到北國，甚至傳到了世界各地，深受人們的喜愛。至今她依然活躍在舞臺上，總是給人神采奕奕、滿面春風的感覺，許多四五十歲的人都自嘆不如。正是通過常年的保健、調理和運動，耿蓮鳳為自己鋪設了一條健康之路。

遵醫囑注意養生 認真對待更年期

1960年，15歲的耿蓮鳳走進了戰友歌舞團，先后擔任獨唱、重唱、領唱等角色，在50多年的藝術實踐中，逐步形成了自己獨特的藝術風格。1964年，北京、上海等地的藝術家為國慶15周年獻禮，集體創作出中國第一部大型音樂舞蹈史詩《東方紅》。這部由三千多人參演，會集了當時國內一流歌唱家、舞蹈家的作品，產生了極大的轟動，耿蓮鳳就是其中的一位年輕演員。她曾為長征組歌三曲《遵義會議放光輝》領唱，她與張振富一起演唱的《祖國一片新面貌》、《毛主席派人來》、《部隊就是我的家》、《九九艷陽天》、《敖包相會》等二重唱歌曲，在當時的中國產生了巨大影響，至今仍廣為傳唱，被媒體評論為“國內最好的二重唱搭檔”、“中國的一對兒絕唱”。

一路走來，耿蓮鳳由小兵到文職將軍，有歡笑，有淚水，有輝煌，特別是作為女性，她也有身體不舒服的時候。1999年5月的一次演出結束后，耿蓮鳳感到自己身體疲憊至極，每分鐘心跳130多下，不斷的心慌和心律不齊讓她以為自己得了心臟病，不得不來到醫院。醫生告訴她說：“您是因更年期引起的甲亢導致心慌出汗，加上您喝減肥茶，致使內分泌亂上加亂。但沒有關系，從現在開始您要按時吃藥，注意休息，合理飲食，適當運動，就能慢慢地把身體調理好。”于是在繁忙的工作中，她把大夫講的、朋友教的保健方法結合在一起，為自己創建了一套“養生經”。

耿蓬鳳想，隨著年齡的增長，健康顯得越來越重要，如果沒有一個好的身體就不能更好地工作。為此，她積極配合醫生，堅持每天服用藥物，同時也認識到要順利度過更年期，最重要的是要有一個陽光、樂觀的心態。她還提醒廣大女性朋友：“在年輕的時候要好好愛惜自己，到了更年期，要認真對待它，千萬不要盲目減肥。只要科學調理，更年期并不可怕。”

樂觀向上 從不把自己當老人

她說：“自己雖是60多歲的生理年齡，卻是30歲的心理年齡。我從不把自己當老人，也從不用老人的心態來看待世界或暗示自己。比如去逛街，看到店里都是老太太的服裝，肯定就會轉身離去。”去年在北京電視臺蔡國慶主持的《非常說名》節目中，別人稱她是老阿姨時，她笑著說：“請你把那個‘老’字去掉。”

耿蓮鳳經常愛講：“人越老心態越得好，別跟自己較勁，也別和別人較勁。不要總給自己衰老的信號，否則你真的會很快變老。如果人的心態老了，萬事也就休矣。我覺得老年人要有一個健康的心態，終日悶悶不樂，更不愿意修飾自己，那你就真的衰老了。”很多人覺得這么多年耿蓬鳳沒有什么大的變化，正是因為她的心態好。她說：“你生氣的時候可以對著鏡子看看，一定是很丑的，五官都錯位了。你要是微笑的話，肌肉、狀態都是向上的，你就不會老得很快。老是不高興愛生氣，氣血經絡都不通，那你很快就會生病，就會憋出毛病來，所以心情愉快是非常重要的。”

此外，她覺得老年人應該多修飾自己，比如說化點淡妝，燙一燙頭發，穿艷麗一點的服裝，這樣出去就感覺自己很精神、很漂亮。她說：“我發現外國的老年人都穿得很鮮艷，而且款式相對來講也比年輕人講究，這樣他們就顯得很年輕。其實我自己穿衣服就比較艷，但是絕不亂穿，現在更要講究款式。因為我現在的體形沒有年輕時好了，所以就得從衣服上找，把衣服做出型來，穿在身上就顯得人有型。再化點淡妝，抹一點淡淡的粉底，遮住臉上的瑕疵，效果就會很好。”

喜歡看中醫，按摩調理

耿蓮鳳說：自己服用了一年多的藥物，更年期的甲亢癥狀基本消失，身體恢復正常。為了保證自己擁有健康的身體，充沛的精力堅持工作，她非常喜歡去看中醫，了解自己的身體狀況，經常吃一些中藥進行調理，定期進行全身按摩，沒有特殊情況，盡量保證睡眠充足。耿蓮鳳把睡好覺看作是保持容顏不衰最簡單、最省錢、最有效的方法。她笑稱：“睡眠養顏與花錢美容最大的不同在于，睡眠養出的是自然美。”

在飲食上，她的原則是基本吃素，魚和肉類只是點綴，喜歡多吃蔬菜、水果，飲食以清淡為主，幾乎不吃油炸食品。一年四季都喝綠豆湯，她認為現在青菜、水果農藥使用過多，對身體極為不利，綠豆有解毒的功效。

科學保健，常做耿氏拍打操

大夫告訴耿蓮鳳：“您的體質差，不宜劇烈運動，散散步就足矣。”但她工作緊張，連散步的時間都很少，于是在向朋友學習的基礎上，她給自己創編了一套耿氏拍打操，每節拍打36下。

第一節：先拍前胸，尤其是女同志，這樣可以預防乳腺疾病；第二節：拍打后背，并盡量向上拍打；

第三節：再拍打腰部，由腰部開始慢慢向下拍打，同時腎臟、肝臟等關鍵部位也要輕輕拍打；

第四節：接下來拍腿，腿要站直，先從上向下拍打，繼而從外向里拍打，再前后左右反復拍打幾遍。

她還學了一套拍手操：先拍手背，再拍手指，繼而雙手交叉拍等，每次100下。為此，她多次被請到北京電視臺做節目，為觀眾教學“耿氏拍打操”。

她說：“這樣拍打完后，可以舒筋活絡，時間上可‘見縫插針’，場地非常隨意，特別適合自己常年在外演出的特點。有時坐車就在車上練習拍手操，奔波了幾個小時后非常疲累，但我下了車就做拍打操，做完就感到渾身輕松，很快就能投入演出。”至今她的膚色依然光澤細膩，白里透紅，沒有老年斑。體態輕盈，精神矍鑠，走起路來飄飄欲仙。衣著得體，落落大方，說話聲音清脆甜美，讓人很難將她與已經過了花甲之年連在一起。

直到現在，耿蓮鳳一年仍有一多半時間在外奔波，化妝、整理演出服，都是親力親為。她說：“我到了這個年齡，更深深地體會到，健康是最重要的，作為專業聲樂演員，如果沒有好的身體，我就不能去歌唱，為此，我養生的真正目的是擁有身心健康，更多更好地為基層官兵、為百姓們服務，這是我最大的愿望和幸福！”