孕媽新媽過年記

這個年有點不一樣一一你是第一次挺著肚子過年，看著家人忙里忙外自己也忍不住想插一手：你是第一次和小小的TA一起過新年，對家更有了責任感，身為產后媽咪也要幫一手：第一次不只是為了自己而吃，還有肚子里的那個“小人”或是喝著你奶的那個“小人”。所以——今年要這樣過。

新媽：

家務后應對4個可能出現的問題

懷孕期間任何一個活動都需要格外小心，產后媽咪在大掃除后，也需要適時的放松與休息，避免醫為活動過度導致身體的勞累。

下背痛

如果下背痛，記得坐下或是躺下休息，躺床休息時可以在膝蓋下方墊個枕頭：靠坐時則在腰部后方有適當的支持，修正姿勢。

肌肉緊繃

做一些規則的伸展運動。身體平躺并將下肢抬高約60cm靠于墻上，每次20分鐘，可減少腰椎的屈度，也有助于減少局部肌肉的緊繃和疼痛。

累到站不直

保持正確的站坐姿、避免彎腰駝背、避免久站久坐及過度承重。

急性肌肉或是韌帶拉傷

嚴重時會引起發炎反應，建議用一般的冰塊冰敷處理，一次冰敷20～30分鐘。約3天沒有紅腫后改采熱敷的方式，時間約需20～30分鐘。兩者皆要小心凍傷或燙傷。

孕媽：年終安全大掃除

年關將近，看著大伙兒忙上忙下，孕媽咪們是否蠢蠢欲動，也想要加入大掃除的行列？但婆婆媽媽老公總是不斷地告誡與叮嚀這不能做，那不能碰……難道懷孕中的女人就不能大掃除了嗎？

誤區糾正：大掃除≠運動

的確，有些孕媽咪們求好心切想為家中分擔一些家務，或是將大掃除想象成一種運動的方式。對此，專家提醒孕媽咪們：大掃除不符合“運動”的定義，家事只能算是一種身體的“活動”。運動屬于有計劃性、結構性、目標性的身體活動，主要目的用以維持或是改善體能。而家務不能替代運動。

我們的貼心建議

懷孕期間任何一個活動都需要格外小心，避免因為活動過度導致身體的勞累，尤其前三個月胚胎尚未穩定，后三個月肚子過大行動不便，重心容易往前傾，提取重物需要非常小心，也不建議孕媽咪從事活動強度大、面積大、范圍大的清掃活動。隨著胎兒逐漸成長也讓孕媽咪們的身體負荷變大，懷孕會合并軟組織水腫，易造成肌腱滑液膜及神經的壓迫，若再合并肢體關節的重復性使用，易造成腕隧道癥候群、肌腱炎（俗稱“媽媽手”）、下背痛等不適癥狀。

安全大掃除的3“不”原則

不搬重物

此外，孕媽咪們記得不要搬運重物，容易造成骨盆附近的韌帶松弛，增加韌帶拉傷的機會：而懷孕后隨著肚子隆起，重心容易往前移，發生跌倒或是向前撲等意外。另一方面，女性在妊娠期間發生下背痛的機率為48%，危險因子包括年齡較大、懷孕前有背痛者、前次懷孕出現過背痛、以及多產的婦女。

不直接用力

不管是不是懷孕中的女性，每個人都需要掌握正確的用力姿勢。正確的姿勢不僅保護身體，搬運的過程中也能相對省力。搬起物體時切忌直接用力拿取，須用大腿與膝蓋的力量搬起重物，搬運時讓重物靠近身體，減輕腰椎的負荷，但如果太重仍是建議分批搬運。

不過度使用大拇指

在大掃除期間，更容易因為重復性的刷、擦洗動作，讓“媽媽手”上身，醫生提醒，應該避免重復性左右刷洗與偏移性的動作，也要避免大拇指過度使用，一旦“媽媽手”上身，記得冰敷、休息與戴上媽媽手專用護具。

什么是“媽媽手”

“媽媽手”指的是拇指基部的肌腱受到刺激所引起的肌腱發炎。造成媽媽手的主要原因，通常因為大拇指在外展與伸展時姿勢不正確與使用過度，長時間用力與重復性使用后，肌腱容易產生摩擦，在大拇指靠近手腕處會出現局部性的疼痛。

11個妙招送給準媽咪

正當挽子袖子準備一鼓作氣時，才發現不知道該從何下手。不用擔心，我們教你。

清潔浴廁：巧用廚房紙巾

通常我們喜歡先將浴廁用水完全淋濕后再進行刷洗的工作，要特別注意這樣的方式容易有滑倒的危機。此外，浴廁處于潮濕下容易造成發霉，若是您發現花了長時間奮力打掃后，整間屋子依然霉味四散，則表示水氣沒有完全擦拭干凈！

建議浴廁的清潔必須先使用擰干的濕抹布將墻壁、洗手臺周圍的水漬、臟污擦拭后，再用半干濕的抹布好好的將浴廁地板擦干半干濕的抹布也可將掉到地上的頭發順利清除，但如果想要節省時間，則不妨使用拋棄式的廚房紙巾。

天然清洗制劑：檸檬酸牙膏

對付水氣過多的浴廁可使用檸檬酸除水垢、而水龍頭則可用牙膏清潔。檸檬酸一般在藥店購買回家后，加水混合使用，約300毫升清水加入約1又1/2匙的檸檬酸（以小朋友進食用的湯匙為主），或是檸檬酸無法在水中溶解時代表量已足夠。

檸檬酸除水垢的方式可用在浴缸磁磚、墻壁或是馬桶內外，玻璃窗出現水垢時也可使用此種方式。先將檸檬酸噴在水垢處，靜置約20分后再；中洗，或是先將檸檬酸在廚房紙巾上充分噴濕后，利用敷面膜的動作輕輕的壓在墻壁等有水垢的地方敷上約20分，再用海綿擦洗完畢后記得馬上擦干！而牙膏則可將水龍頭等金屬類的物品回到過去的光澤亮度的模樣，舉凡家中的水龍頭皆可利用廢棄的牙刷沾取適量的牙膏后仔細擦拭。

油污黏膩的廚房：利用塑料袋

清潔油膩膩的廚房相信是許多人的天敵，使用清潔劑清潔廚房時，需要拉長清潔劑的停留時間，不建議將抽油煙機的濾網與燃氣灶的爐架，拆下后馬上邊噴邊刷的動作。可先將所有需要清洗的爐具放入塑料袋后再噴灑清潔劑，最后塑料袋與溶解在塑料袋內的油垢一并丟掉，而油膩膩的爐具也可得到清潔效果，一般約需20～30分鐘的時間讓清潔劑充分發揮功能后（這段時間，準媽媽需離開廚房）。

清潔冰箱：用擰干的濕抹布

冰箱的清潔方式不建議使用任何的清潔劑，因為冰箱內多為食物，萬一沒有將清潔劑處理干凈，容易造成食物污染。只要利用擰干的濕抹布擦拭冰箱內即可，針對門把或是冰箱的邊條邊（容易發霉處）則可使用75%的酒精加強清潔。

死角去污：小蘇打粉

小蘇打粉則類似于去污粉的作用，例如直接灑于鍋子上直接刷洗，或是發現爐具上出現黏膩的油垢時，也可適時灑入小蘇打粉，靜置數分鐘后再刷洗干凈。有些人會在加入白醋或是檸檬，主要目的和小蘇打粉結合后產生泡沫的化學變化，可利用這些泡沫深入濾網或是死角內，達到深層清潔的效果。

小蘇打粉等天然制劑對于輕度與中度的油污較能發揮效果，對于重度的陳年污垢，若是需要在短時間內完成大掃除，那么小蘇打粉恐怕會讓人失望了。

臥室聰明收納方式：用紙盒將抽屜分格

將不怕皺的衣物采用直立的方式收納摺疊，怕皺的衣服則依照長度吊掛。我們將摺好的衣服（通常約A4大小），再對摺一次，再將衣服一件件直立放在抽屜中，也剛好符合抽屜的高度，但若是抽屜較大改用紙盒將抽屜分格處理。此舉約多出20%的空間，不僅衣柜不會亂，也不會再出現翻箱倒柜的找尋衣服的窘況，或是永遠只穿抽屜上放的那幾件衣服。

木制家具保養：橄欖油+白醋

若是家中有木制的家具，千萬不能用水直接擦拭，木頭的保養劑制程也很簡單，利用橄欖油與白醋2：1的比例，混合后擦拭木制家具，就能輕松達到干凈明亮的效果（但不適合用在木質地板上，會滑倒）。

玩具清潔：給玩具“泡漂”

有小孩的家庭幾乎都會出現玩具，究竟形狀不一的玩具該如何清潔？可利用泡澡完后的溫水，將所有不怕水的玩具全數丟入，浸泡一段時間后再一個個沖洗干凈，但此舉只能做到清潔卻無法達到殺菌的地步，因此再用消毒酒精噴灑晾干后即可。也不用刻意用強光曬，尤其很多玩具為塑膠類制品，并不適合強陽光的久曬，可一并裝入洗衣袋中，掛吊后夾起即可晾干。

窗戶軌道清潔：牙刷+名片

居家里里外外不可避免要清潔窗戶與灰塵滿布的紗窗，建議使用吸塵器可快速對付惱人的紗窗，此外，市面上販售的除塵桿子可將灰塵立即抓住，不讓灰塵飛散各處。而窗戶軌道的部分，則利用干牙刷象是掃地的方式將灰塵集中于中間處（切記不可順手將灰塵掃到一邊的角落），再利用名片的硬度，凹成窗軌的大小，再將牙刷當成小掃把，清掃完畢后再拿抹布稍微擦拭變大功告成。

鞋柜不再臭：小蘇打粉

大家最關心鞋柜的味道問題，可以利用小蘇打粉或是新鮮茶葉放入鞋柜中。首先，使用不要的紙杯、布丁杯或是小容器，放小蘇打粉（約7分滿），為了防止小蘇打粉被撞翻，必須拿張面紙覆蓋后，利用橡皮筋稍微綁起來即可，放置于鞋柜約三個月再行更新（記得注明日期喔），小蘇打粉不僅可吸潮也可達到除臭的效果。此外新鮮茶業兼具吸潮與除臭外，還會散發淡淡的茶葉香，一旦發現茶葉變軟后即可更換。如果已經提前買好了寶寶的鞋子，可以在小朋友鞋子里灑一點痱子粉，有吸臭與吸潮的作用。

客廳保潔：利用茶葉水擦拭桌子

陳映如老師表示，客廳首重先將多余的雜物整頓一番，客廳通常是亂七八糟而不是臟不臟的問題，建議將散亂的物品收納后，可利用茶葉水擦拭桌子可簡單達到去油污與利用茶葉的天然香味飄逸在客廳中喔，此外，利用茶葉水擦拭，也不會在桌面上殘留不好的化學物質。

養成好習慣年終不煩惱

其實，清潔廚房的時間最好在每次料理完畢后利用余溫立即清潔，拿一條溫熱的抹布將爐臺、墻壁、窗戶等擦拭一遍，其他需要拆卸的濾網則建議一個月擦拭2～3次，一旦到了年終大掃除時，將可輕松應付！

孕媽+新媽聰明吃喝不怕胖

春節該是個悠閑愉快的假期，與親友邊享受大餐、邊閑聊的溫馨氣氛，更讓孕媽咪忍不住美食一口接著一口，卻可能在不知不覺中進食過多，造成體重上升、增加身體負擔……為了孕期的身體健康，也為了產后能保持窈窕的身材，孕媽新媽可都得謹慎注意飲食方式！

要健康Hold住2原則

不貪多

健康飲食首重即是衛生。除了注意食材的選購，采買時不要一次買太多，以免放太久不新鮮而造成細菌感染，甚至導致腹瀉，尤其腹瀉對孕婦是很危險的警訊，嚴重時還可能會造成流產跟早產除此，要盡量避免生食，像生魚片；另外，Bella提醒，由于過年時會準備豐盛的菜肴、量也會煮得較多，因此要充分煮熟。

防3高

過年應景食物多為“糖分高、鹽分高、油分高”，而這些都可能引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病，還容易讓孕婦在過年期間體重增加太快，如此，也會提高罹患子癇前癥（亦即妊娠毒血癥）的危險性。對新媽情況也是一樣。

過年吃喝6要訣

要訣1：加工食品少吃

盡量選擇新鮮食材，少吃加工食品；此外，采買的量要控制、烹煮時要煮熟煮透。

要訣2：主食翻翻花樣

即使在過年期間，六大類食物，包括全谷根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等，盡量均衡攝取。主食類不見得以白米飯為主，可多吃糙米飯或十谷米飯，也可以蒸地瓜來取代主食類，因為地瓜富含纖維質，可促進排便。

要訣3：用豆制品代替肉

過年的餐桌上難免有大魚大肉，因此，偶爾也可用豆制品，像豆腐、豆干、豆包或蛋等來代換肉類。如此一來，也能讓營養更均衡、更全面。

要訣4：愛吃堅果，正餐就清淡

要注意堅果類是屬于油脂類，正常來說，一湯匙的堅果類等于一份油（1份油=1/3湯匙烹調用油）。因此，如果孕婦在兩餐之間吃了一些堅果類，接下來的正餐要清淡些，例如：青菜用燙的：魚用清蒸而不要煎的，藉此來減少烹調用油。

要訣5：3少3多

3少：少鹽、少糖、少油。油分含量高的食物，除了造成血液中的膽固醇、三酸甘油脂變高，也會讓血壓隨著升高；而且，也增加熱量的攝取，使體重增加太快，易引發妊娠毒血癥。鹽分高不僅會造成孕婦的腎臟負擔，同時讓心血管方面受到一些影響，容易造成妊娠高血壓，嚴重時還可能導致妊娠毒血癥。烹煮時，直接以鹽調味即可，而類似于味素、烏醋、番茄醬等則含有令人忽略的鹽分，盡量少食用。

3多：高鐵、高鈣、高纖維

針對孕婦的三多，要多攝取含纖維質、鈣質、鐵質等食物。由于孕婦容易便秘，需多攝取纖維質食物，像蔬菜、水果等。蔬果類除了富含纖維質，很重要一點，蔬果含有很高的葉酸，對于胎兒的神經管發育極為重要。

要訣6：水分要充足

有些孕媽媽擔心頻尿、怕上廁所，所以不敢喝太多水，因而容易造成便秘。專家表示：如果孕婦只注意攝取蔬菜、水果類等高纖食物，卻沒有搭配充足的水分，反而容易產生脹氣、甚至腸阻塞的現象。

況且，纖維質需有足夠的水分才能發揮促進排便的功能；當水分不夠，反而會阻在腸子，產生脹氣情況，令人感到不舒服。

9道年菜營養師教你健康煮

在過年的年菜方面，要遵循健康烹調的理念。將烹調方法稍做改變，吃得不僅豐盛、健康，也很喜氣，而且營養很均衡！

圍爐團圓的火鍋

有些人會擔心，少鹽、少油，可能會讓菜肴太過清淡而失去美味，其實不用擔心，可使用一些天然食材去提味。

以火鍋為例，熬煮火鍋湯底時可放一些柿餅和紅棗，即能有很棒的提味。由于冬天正好盛產柿餅，一個柿餅約為一份水果量，煮一鍋湯即足夠全家人享用。

年年有余

除夕夜，一般人為了討吉利，會炸魚來或做成糖醋魚的料理來象征“年年有余”。其實可改用清蒸來料理，像清蒸爐魚也很喜氣。清蒸時，若覺得姜絲不夠提味，可放一些枸杞增加風味。

成家立業

象征“成家立業”的雞，不建議做成炸雞，可考慮做烤雞或白斬雞，降低熱量。

諸事如意

有“諸事如意”之意的豬肉，不要用三層肉，可用豬里脊肉：而烹調方式可采取烤的或少許油煎，待肉熟后再灑一點鹽，原味即很可口。

金玉滿堂

象征金玉滿堂的蔬菜料理，可搭配各類蔬菜炒成一盤，像各種菇類：金針菇、草菇、杏鮑菇，還有玉米筍等。

長命百歲

有“長年菜”之稱的芥菜，可用炒的方式料理，擺在餐桌上不只象征長命百歲，而且營養、美味又美觀。

步步高升

傳統習俗認為過年要吃年糕，有“步步高升”之意。吃年糕時，除了注意不要過量，年糕最好別用炸的，改用烤的。此外，不妨將年糕切小塊煮年糕甜湯，再加一些白木耳、紅棗，由于年糕、紅棗都有一些甜味，所以不需額外再加糖。

恭喜發財

象征“恭喜發財’的發粿，用蒸的即可。

大吉大利

最后，再上一盤水果象征“大吉大利”。如各種柑橘類、柿子、蘋果等水果，不僅顏色討喜，水果名亦頗富吉利之意，纖維質含量也高。

嘴饞管不住零嘴怎么吃

肚子里多了個寶寶，往往是剛吃飽就又餓了，即使不餓，也饞了。饞蟲蠢蠢欲動，該怎么用零食正確喂飽它？

包裝的標示要清楚

過年的應景零食不僅豐富、種類也很多，購買時要注意包裝的標示，包括制造日期、保存日期、廠商是否有衛生方面的認證，以及是否注明地址和電話，以示廠商是負責的。不建議買來路不明、標示不清的食物，孕媽媽最擔心吃到不凈的食物。

計算熱量

過年期間，孕媽咪很難都不吃零食，所以，要用代換的方式來計算熱量。像堅果類，記得與油脂類代換；而魷魚、肉干等，如果吃的量有達75大卡，要跟肉類代換。至于糖果類。

“飲料”就喝白開水

過年圍爐聚餐，餐桌上常會見到汽水、果汁等飲料，其實碳酸飲料所含的磷、鈉過高，磷會讓好的維生素流失、鈉會對于電解質造成影響，因此，建議孕婦以白開水為主，即使喝茶，也要避免濃茶。

蔬果榨汁不如直接吃

另外，有些孕婦會覺得這餐的蔬菜水果吃得不夠，會買一些蔬果汁來取代。施主任表示，其實市售蔬果汁的蔬菜水果含量少，以糖分居多，所以不能用蔬果汁取代原來的蔬菜和水果，盡量以新鮮的水果為主。即使百分百原汁，也可能在壓榨的過程，導致大量維生素流失。

嘴饞還能吃這些

過年期間，如果孕媽咪想克制吃的欲望，Bella建議，嘴饞時可以吃一些無糖的口香糖，嘴巴在咀嚼時也可順便潔牙，滿足咬東西的欲望。另外，也可多煮一些白木耳、紅棗甜湯或蔬菜湯。