你的身體與年齡匹配嗎？

衰老是每個人都會對它敬而遠之的名詞。我們總是絞盡腦汁，希望可以阻止它靠近我們的腳步。可是，壓力、快餐、熬夜……不知不覺，還被稱為青年的我們卻開始爬樓梯氣喘吁吁，皮膚變得粗糙，記憶力下降。不要小看了這些變化，它們都表明我們的身體正在衰老。阻擊衰老，讓我們的身體比年齡更年輕，就從現在做起。

測一測，早衰是不是已經找上了你？

身體平衡可測老化程度

自測者雙手自然下垂貼在身體兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷身體的老化程度。

判斷標準：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

仰臥起坐測體力

30歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為40～45次；40歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為35～40次；50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為25～30次；60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為15～20次。

屏氣時間測肺臟功能

游泳或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，維持的時間越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒。

腰臀比測脂肪指標

腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標。

標準的腰臀比為：男性小于0.8；女性小于0.7。測量時一定要采取站姿。據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比>0.95、女性腰臀比>0.86是心血管疾病發病的危險性數據，要引起高度重視。

脈搏測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20次（頻率適中），測得脈搏數b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將a、b、c三次脈搏數相加，減200后，再除以10。

得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9～12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。

爬樓梯測體力和腿力

如果一步邁兩級臺階，能快速登上五層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上五層樓，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差；登上三樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

運動

是對抗衰老的最有效的方法

運動為什么能抗衰老

1.運動有效提高體內SOD（超氧化物歧化酶）的含量。近代發現，生物體在代謝過程中可以產生多種自由基，從而導致機體的衰老，LPO（過氧化脂質）是其“代表”。同時，生物體內還存在著一個強大的自由基清除系統，SOD是該系統的“主力軍”。在人體的生長與衰老過程中，體內唯一能和LPO對抗的就是SOD。大量動物實驗證明，有規律的運動之后，體內SOD水平升高，能有效地清除這致人衰老的自由基（LPO）。

2.運動可以使體內各器官功能保持相對年輕。生理醫學研究表明，經常鍛煉，由于心肌營養及供氧供狀況改善，使心肌功能增強，推遲老化過程，鍛煉時肺泡張開率大大增加，從而使肺泡彈性維持良好，減緩彈性的下降，因而學者們認為，堅持運動的中老年人的心肺功能可比他們的實際年齡相對年輕20年左右。

3.運動促進體內代謝過程，提高免疫功能，預防中老年常見病，推遲衰老。25歲以后，人體內代謝活力每10年約遞減7%～8%，抵抗力會下降。而運動使體內新陳代謝旺盛，降低遞減率，使體內細胞免疫和體液免疫功能提高，各種慢性病及常見病就不易發生，衰老過程將會減緩。

4.運動可改善大腦的血液循環，提高神經細胞的功能，使神經細胞活躍，能延緩大腦的衰老。

定制你的抗衰老運動計劃

大部分人都知道運動對于抗衰老的作用，卻不一定清楚各年齡層或各種身體狀況適應的運動方式。新的研究結果顯示，運動計劃隨年齡的變化作出適當調整后，效果會更加理想。

20歲抗衰老運動計劃

可能有人說，才20多歲，離衰老還有好久呢，有必要從現在就開始抗衰老嗎？其實20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，這時加強運動，可以為身體打下好底子，對延緩衰老非常重要。

1.以跑步、力量訓練等負重練習為主要鍛煉方式。每周至少有5次中等強度運動，每次不少于30分鐘；3次有氧運動，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1小時。每周可做2次負重和靈活性運動，如普拉提或瑜伽。這些運動可以增加骨密度的強度。

2.可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。這些運動能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調性。在心理上，這些運動能幫助解除外在壓力，拋掉日常雜務，獲得成就感。

30歲抗衰老運動計劃

經常運動的人比不運動的人骨質密度更好，尤其是參加一定重力訓練的人在這上面的表現尤為突出。當骨骼承受一定壓力的時候，會加快造骨細胞的活動速度，強健骨骼。科學家發現，如果骨骼承受的壓力為零，健康會很快惡化。30歲是保護骨質的有效時期。

1.每周至少進行2～4小時的運動。可每周3次器械訓練，提高新陳代謝率，燃燒多余熱量，增強肌肉力量。每天再加做15～20分鐘肢體牽拉伸展運動及瑜伽、普拉提等靈活性運動。

2.增加略有強度的運動，如爬山、爬樓梯、跳繩和球類運動等。有研究發現跳躍可明顯增強臀骨骨質。當臀骨骨質密度降低時會有跌倒和骨折等危險，易患上骨質疏松癥。

40歲抗衰老運動計劃

從40歲左右開始，每一年，人們會失去一定數量的肌肉，增加相同或更多數量的脂肪。運動可以促進肌肉的生長，加速新陳代謝。肌肉比脂肪能燃燒更多的熱量，更有助于保持體型和健康。

1.增加負重運動。一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%，意味著每天可燃燒約300大卡的熱量。相對于舉重運動來說，啞鈴更是增加肌肉的溫和運動。

2.每周3次低沖擊有氧運動，如遠行、爬樓梯、網球、高爾夫等，能加強下半身肌肉，特別是雙腿的力量。現代人懶于爬樓梯，如果真的能堅持天天爬樓梯是最簡便的一個日常生活運動。網球是很好的全身運動，能增加身體的靈敏度與協調性，讓人保持活力和激情。打高爾夫是很有魅力的一項運動，你會在不同的球場、風光中，與大自然相融合，沐浴陽光，清理廢氣，清除腐朽的能量，獲得煥然一新的身心。

3.堅持每天快步行走。這個年齡的人心肺功能普遍開始下降，邊擴胸邊快走是強心養肺的好方法。美國政府建議成人每天至少步行8500步，堅持每天行走，走得越快越好。

50歲抗衰老運動計劃

50歲前后可以選擇一些有專業技巧又有安全保障的挑戰性運動，這類運動有很強的娛樂性和技巧性，在學習和訓練過程中，你會重新發現身體內在的活力和激情。

1.可以挑戰一下具有一定速度與耐力的運動，如羽毛球、網球等。這些運動可以提供維持健康體能所需要的元素。

2.這一年齡段適合的運動還有游泳、重量訓練、打高爾夫球、帆船等，能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其它運動能力。

3.這一時期運動對心理健康更重要，科學的鍛煉能振奮與鎮靜人的情緒，舒緩情緒波動和壓力，提高自我形象滿意度，提升喜悅感和幸福度。

9大中藥 輕身延年抗衰老

誰說中藥只能治病？中醫對抗衰老早有認識，《黃帝內經》中認為：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”《紅樓夢》里說“藥香雅致”，就是因為古代貴族不僅用中藥療疾，更用它駐顏、調理、強身。下面這些中藥，就有能效幫助我們抵抗衰老的進攻。

黃芪——延緩細胞衰老

《神農本草經》將黃芪列為上品，又叫黃耆，耆是長的意思，說這味藥是滋補藥中最棒的。黃芪能補一身之氣，可以用來緩解氣虛乏力、中氣不足。現代研究發現，黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細胞衰老的進程。

如何吃：黃芪煨棗

大棗30個、生黃芪30克，一同煨煮20分鐘，每天吃5個棗。

功效：可以提高身體免疫功能，增強體質。

黃精——補虛添精氣

黃精是延年益壽的藥物，是古代“四仙藥”之一，有“久服成仙”之說，杜甫也曾以“掃除白發黃精在”來贊美它。中醫將黃精視為氣陰雙補藥，有養陰潤肺、補脾益氣、補腎填精的功效。現代藥理研究也發現，黃精有抗疲勞、延緩衰老的作用。

如何吃：冰糖黃精湯

黃精30克，用冷水泡發，加冰糖50克，用小火煎煮1小時即成，每日2次。

功效：既補脾氣又補脾陰，還有潤肺生津、益腎補精的作用，沒有大補溫燥之品可能帶來的副作用，適用于身體虛弱的人服用。

三七——消除血脂、強健心臟

《本草綱目拾遺》中記載“三七補血第一”，稱三七為“中藥之最珍貴者”。現代藥理研究發現，三七不僅可以作為止血、補血、定痛、消腫的傷科補品，還能擴張血管、清除血脂、恢復血管彈性、降低心肌耗氧量，在心血管病的防治方面，甚至比人參還有明顯的優勢。

如何吃：三七粉沖服

用三七粉0.5克、西洋參粉0.5克，每日沖水服用。

功效：三七活血化淤，西洋參滋陰補氣，可以彌補三七稍微溫熱的特性，對氣血瘀阻導致的心腦血管疾病有很好的保健作用。

剌五加——抗疲勞

《本草綱目》稱之“久服輕身耐老”、“寧得一把五加，不用金玉滿車”。現代研究發現，剌五加有抗衰老、抗疲勞（其抗疲勞作用比人參皂甙還強）、強壯作用，還能調節神經系統、內分泌系統、心血管系統功能，并有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

如何吃：刺五加五味茶

將15克刺五加、6克五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日l劑。

功效：刺五加和養心益智的五味子共用，有較好的益智強心，養心安神功效。

人參——提高腦力

古代中醫認為人參是“百草之王”，能大補元氣。《神農本草經》記載，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智，久服輕身延年。”現代研究也發現，人參可以激化中樞神經系統，推遲大腦細胞老化，具有提高腦力和體力的作用，并能迅速消除疲勞。

如何吃：燉參湯

將5克人參放入砂鍋，加100毫升清水，大火燒開，小火燉煮10分鐘，倒出液體，如此反復煮3次，得到的就是上好的參湯了。

肉蓯蓉——壯陽補腎

肉蓯蓉是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，和人參、鹿茸一起被列為中國三大補藥。《本草綱目》說它滋補但不燥熱，所以有“從容”的名號。現代藥理研究發現，肉蓯蓉含有大量氨基酸、胱氨酸、維生素和礦物質珍稀營養滋補成分，對男性有極大的補益效果。

如何吃：肉蓯蓉酒

肉蓯蓉40克，放入500毫升白酒內，浸泡7～15日后即可，每日飲用10～30毫升。

功效：適合需壯陽的男性，以及腎陽不足引起的月經不調、不孕、四肢不溫、腰膝酸痛的女性服用。

枸杞——保肝抗衰老

無論是藥膳還是養生湯里，幾乎都能見到枸杞的影子。枸杞確實很養生，《神農本草經》稱它“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”，而且性子平和，一年四季都可以用。現代藥理研究證實，枸杞子有類似人參的作用，能預防動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，有增強體質，延緩衰老的功效。

如何吃：枸杞零食

將枸杞、杏仁、核桃、松子混在一起作為零食，每天帶一個零食盒。這種食用方法雖然簡單，但比泡酒、燉湯的吸收效果更好。

何首烏——烏發抗氧化

宋代《開寶本草》稱何首烏“久服長筋骨，益精髓，延年不老”，是古代“四仙藥”之一。現代藥理研究發現，何首烏良好的抗氧化作用，能夠促進神經細胞的生長，對神經系統疾病有輔助治療作用，還能促進造血功能，降低血糖，抑制膽固醇的升高、減少膽固醇在腸道吸收，因而能緩解動脈粥樣硬化的形成。

如何吃：何首烏茶湯

黑芝麻、山藥、何首烏同等比例研成細粉，裝瓶備用，每天取出25克，用沸水調勻，即可服用。

功效：有很好的健脾補腎、養血益精作用。

靈芝——清除自由基

古代“四仙藥”之一，《神農本草經》認為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”。現代藥理研究證實，靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用，具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進程。

如何吃：靈芝粥

將靈芝磨成粉，熬粥時待粥熟后調入靈芝粉5克，每天服用。靈芝味道稍苦，可以在粥中加入冰糖、蜂蜜調味。

功效：空腹服用靈芝較好，吸收得比較完全，也可以調和腸胃。

紅景天——延緩機體衰老

《神農本草經》將紅景天列為藥中上品，稱服用紅景天可以輕身益氣、不老延年。我們去高原時會隨身攜帶紅景天，其實平時服用也很好，可以增強運動的耐力，緩解疲勞，而且它在強壯免疫功能方面比人參作用更強，可以提高免疫力，延緩機體衰老。

如何吃：紅景天茶

取紅景天10克，用研磨器研成粗末，沖入沸水，加蓋泡15分鐘，調入蜂蜜10克即成。上下午各飲1杯。

功效：補氣養血，增強人體適應能力。