讓甲均體溫上升1℃打造max級免疫力

醫學研究表明，由于壓力過大和飲食不當等原因，現代女性往往面臨著體溫低于正常體溫最低值（36.5℃）的情況。要知道體溫短時間內上升1℃，具有修復細胞功能的HSP就會出現，讓免疫力提升30%！所以面對H7N9威脅的時候，我們更應該確切了解自己的體溫，找出影響自己體溫的外在因素，從而改善容易被“入侵”的“低體溫狀態”，一起來讓身體溫暖起來！

大約在50年前，成人平均體溫為36.8℃，兒童則為37℃。但·隨著時代的變換，環境、飲食以及生活方式都發生了極大的變化，壓力、過多食物的攝取、運動不足等都讓人體平均體溫下降了近1℃。

日本自然療法專家安陪常正曾說，當人體覺得冷時，血液循環受阻，HSP活躍度變低，免疫力會跟著變差。

相反，若能讓平均體溫升高1℃，免疫力就能提升30%。因為體內的溫度升高1.C，達到約37.5℃時，就會刺激體內的HSP產生，讓身體啟動自我修復的狀態。HSP（Heat Shock Protein=熱休克蛋白），這個名字我們肯定感到陌生，但是在人體的60萬億個細胞中都存在著HSP，它們負責修復細胞內變壞的蛋白質，使體內受損的組織恢復正常運作，同時提升免疫系統。看來短暫提升體溫，刺激HSP的產生正是健康的要訣，所以，讓我們一起給身體加加溫，在這個空氣、水質、H7N9……危機四伏的時刻，更要把自己的免疫力UP到最高級！

讓身體啟動“一鍵加溫”

1 每周泡澡5次

當身體表面溫度加熱至41-43℃時，體內溫度會升高1℃，所以泡澡是提升體溫最簡單且舒適的方法。一般來說，38℃-41℃的水屬于溫水，到達42℃以上就會感覺到燙。燙可以讓人體更有精神，而溫水則可以使人放松。泡澡時將脖子以下都浸入水中，這種情況水壓可以達到500千克，有促進血液循環、增強全身代謝的功效。不過，如果覺得全身浴有不適感，也可以采取胸部以下浸泡的半身浴，將溫暖集中于下半身，促進包括腎臟在內的血液流通，浸泡超過30分鐘，泡澡時和之后都有出汗的感覺，幫助人體把寒氣排出體外。

2 沒事多走路

人體大約40%的熱量是由肌肉產生的，所以一直坐著不動是不可能有健康的！能讓人體出汗的簡單肌肉鍛煉就能讓體溫上升1℃，而最簡便的肌肉鍛煉就是走路。一般來說，20-30歲的女性，一分鐘的行走距離應為85-90米，每天最低步數為10000-11000步。每天堅持走路，對血壓、心臟、骨骼以及消除壓力都有益處。

3 不要爭著做“吃貨”

把我們每天的進食量適當減少三分之一到四分之一，會更健康?，F代人生活速度加快，細嚼慢咽的習慣幾乎不存在，如果每頓都吃飽，給胃部造成的負擔就會加重，原本提供給肌肉、腦部、肝臟的血液就會都跑到胃部幫助消化，讓體溫下降。所以“吃飯八分飽”是最健康的飲食方法。也許剛開始嘗試這種飲食方法會覺得餓，如果依舊能保掙心情舒暢，就要堅持下去。

4 “頭涼腳暖”最健康

身體感到寒冷，很大一部分原因是腳部寒冷?，F在很多女生甚至在冬天都不喜歡穿襪子，雖然時尚了，但是對身體沒有好處，所以即使在夏天，也最好不要讓腳光著。同時別小看了圍巾、披肩，雖然它們只覆蓋了脖子和肩膀，但頸后和背部下方存在著產生的熱能量極強的褐色脂肪細胞，讓身體變溫暖的效果十分顯著。