淺析實用擒拿與體能訓練

摘 要：“體能就是戰斗力！”體能，包括速度、力量、體能、靈敏、耐力和柔韌。在實用擒拿與體能的關系中，體能是“硬件”，擒拿技術是“軟件”，兩者相輔相成。本文簡單分析了擒拿的架構和對體能訓練的要求，指出必須具備掌握擒拿技術的“四大要素”和“四大要領”，并配以科學的訓練。

關鍵詞：擒拿；運用；體能訓練

擒拿技術是針對人體的關節、要害部位和薄弱環節的特點，按照人體生理機能與解剖學原理設計，利用人體關節的活動規律、要害部位的生理機能、人體重心的轉移及力學原理，配合技擊方法，對犯罪分子進行反側關節、分筋錯骨、使之失去反抗能力而就擒的專業技術。常用的招法有：主動制敵技術（頂摔鎖喉、抓腕砸肘、擊腹別臂、抓臂扛肘等）；防擊打制敵技術（抱臂踹肋、挾頸別肘、擋抓扼喉、絆腿跪襠、掀腿壓頸等）；被動解脫制敵技術（握抱腰解脫、鎖喉解脫、手臂被擰解脫等）和奪兇器制敵技術（卷腕奪刀、挾臂奪匕首等）。如果不具備擒拿的基本素質，很難有效實施“速招擒拿”招法。因此，必須具備掌握擒拿技術的“四大要素”，正確掌握擒拿技術的“四大技法”和“四大要領”，并配以科學的訓練。

1 學習擒拿技術必須具備的四大要素

1.1 素質

良好的身體素質是有效實施擒拿技術的根本保障。素質主要包括力量、速度、柔韌性和靈敏性。手臂的力量和手指的力度，關系到點穴、拿筋是否行之有效，“一力降十會”，古人一語道破天機，可想而知力量有多重要。然而單憑有力量是不夠的，必須要有快捷的速度、良好的柔韌性、靈敏的應變，才能在錯綜復雜的擒拿格斗中占據優勢。

1.2 擒拿技術變幻莫測，理法無窮，要掌握和運用，它必須加強以下兩方面的訓練

1）速招基本技術的訓練。它是以單組動作出現的擒拿和反擒拿的實用招法，是通過拿關節、拿筋、拿骨、拿穴位四大技法而進行的各種擒拿動作。如：鎖喉單拿、二龍戲珠、過背解摔、扼喉絆摔、錯蹬解招、踢襠別臂、錯肘扛臂等多種技法。從人體解剖學角度來分析，主要用在手、腕、肘、肩、頭、頸、軀干、胯、膝、踝等關節以及穴位、經絡等身體各要害部位。2）套路技術的誘導訓練。套路訓練是指通過運用經過選編整理后的擒拿招法，進行有計劃、有目的、有動作、有預謀、你來我往、你拿我破的誘導式的訓練方法。擒拿技術必須向高、難、美方向發展，在操練套路時，要求雙方配合默契、攻防合理、協調緊湊，從而達到“一環自有一環接，環環粘連法無窮”的技擊境界。

總之，要提高技術水平必須經過嚴格的訓練，只有做到動作嫻熟，才能逐步領會動作的要領，才能不斷提高技術水平。在訓練時必須注意少而精，所謂“絕招”是指少而精的招法，“不怕千招會，只怕一招精”，這說明練習武功，寧可少而精，不可多而疏！

1.3 膽識

常言道：“一膽二力三功夫?！蹦懽R是決定擒拿成敗的關鍵，在交鋒中要做到不膽怯、鎮定自若、頭腦清醒、招法迅速、擊打勇猛、目標準確。

1.4 藝術擒拿

主要表現為識廣、智多、靈活和多變。擒拿技擊技術的基本功如同地基一樣重要，地基不牢，樓房不穩，不練基本功，技藝難提高，基本功不實，事倍功半終，不吃苦中苦，難為藝高人。練功必須堅持不懈、持之以恒，并保持謙虛好學的態度，勤于交流研習，切記“強中自有強中手”和“學無止境”的道理。

2 擒拿技術的四大技法

（1）拿關節。是指從反方向去拿人體各部所有的關節，利用力學中的杠桿原理，迫使對方的人體關節違反生理機能和活動規律，從而達到使之就范的目的。杠桿原理是擒拿技術中以小力制大力的基本原理。如撅指、扳肘、壓肘、錯脖、錯肘、踹指、折腕等方法，就是利用杠桿原理迫使人體的指關節、腕關節、肘關節等超出其活動范圍而使對手就擒的。反拿關節招法主要有以下12種：纏、別、壓、擰、挫、挾、按、鎖、踹、扛、扳、拆。

（2）拿筋脈。用五指的抓勁抓拿起對方某部位的肌肉或筋脈，使之產生疼痛而失去反抗能力的技法，被稱為拿筋脈，也有人稱之為抓筋法、分筋法、捏脈法等。如抓胸鎖乳頭肌和頸總動脈能使人供血不足、頭暈目眩，抓襠部能使人疼痛不起。盡管是針對人體容易抓起的肌肉和動、靜脈節與某些要害部位，但是如果沒有擒拿基本功的訓練和較硬的手指勁，在格斗中拿筋脈一舉成功的可能性還是很小的，因此學習擒拿時指勁的訓練是極其重要的。

（3）拿骨術。拿對方的骨節和人體中較小的骨頭的技法被稱為拿骨術。在擒拿中，拿骨術的技擊法不常見，但效果很好，如鎖骨、肋骨、指骨等骨骼較薄弱，一拿就準，是有極痛感或容易受傷的部位。

（4）拿穴位。使手臂或其他肢體產生麻木或疼痛，舉臂不起的技法被稱為拿穴位，也稱點穴法。拿穴法是以中醫的經絡、穴道學說為基礎，講究人體內“經氣”的運行規律，是一門比較深奧的技術。穴道分為麻穴、痛穴、暈穴等，常用的點穴部位有厥隱穴、眉心穴、水分穴、章山穴、合谷、曲池、氣海血、黑虎探身穴等10幾處。

現在，社會上有的人把點穴說得玄乎其玄、無限神秘，其實這是違背科學的夸張說法。實踐證明，一般情況下點穴不宜單獨使用，就是點上效果也未必奏效，只能配合其他技擊法使用，如折腕牽羊時點壓手臂麻筋，這樣做才能取得較好的效果。

3 擒拿技術的四大要領

（1）快速準確、運用自如。沒有雄厚的氣力和強壯的身體，而能夠在錯綜復雜的擒拿格斗中占上峰，以快速準確、運用自如的招法，隨心所欲地出擊對方，談何容易！雄厚的氣力、強壯的身體是臨陣必須具備的基礎條件。所謂快速準確是指在緊張的格斗中，眼觀六路，耳聽八方，迅速找出對方的弱點，做出施展何種擒拿動作的決定，以迅雷不及掩耳之勢戰勝對方，制服敵人。所謂運用自如就是在技法嫻熟的基礎上，達到靈活運用、得心應手的程度。

（2）精通勁路、力法順達。在熟悉動作的前提下，進一步摸清動作的一般規律，從而熟練地掌握動作，摸索出該動作的竅門。因為“勁路”的使用不能千篇一律，對手不同，所采用的“勁路”也不盡相同，因此，在實踐中要接觸各種對手進行練習，認真研究、反復訓練，只有這樣才能真正做到精通勁路、力法順達。

（3）內外合一、形神一致。對內的要求主要指“意”和“氣”，對外的要求主要指“勁”和“技”，兩者緊密配合、融為一體。擒拿動作要顯示威力，必須做到“內外合一，形神一致”才行?！皻狻笔侵皠拧钡慕^竅，動作要以氣催力，氣沉者勝，氣浮者敗，“氣”和“勁”的關系就在于此；“勁”和“技”的關系是相互促進、相互配合，沒有勁便不能發揮技術，沒有技術便顯示不出勁來，這就是“以意導體”、“內外合一”的基本原理。

（4）隨機應變、剛柔相濟。機不可失，時不再來。擒拿格斗中要注意掌握時機，善于觀察對方的變化，隨機應變，應變中注意避實就虛和虛中有實；剛柔相濟是剛來柔化，剛去勁落的意思，只有做到柔中有剛，剛中有柔，剛柔相濟，才能達到無窮的境界。

4 擒拿技術的體能訓練

4.1 訓練內容

“體能就是戰斗力！”擒拿技術訓練主要是學會在復雜的擒拿格斗中掌握速招功法的運用。套路訓練是身體訓練和技術訓練成果的體現，力量、速度、柔韌性、靈敏性是必須具備的身體素質。擒拿格斗作為一種技術技能，必須以良好的專項身體素質為載體去發揮技術技能的作用，充分展現技術技能所產生的效果，沒有良好的專項身體素質，再好的技術動作也變成了花拳繡腿。

（1）發展力量：力量是擒拿必須具備的重要素質之一，包括一般力量和快速力量。訓練中在提高肌肉收縮的絕對力量的同時，還要發展各器官協調工作的速度。發展力量的訓練主要有：拳手俯臥撐、拳手倒立、拳手重物擊打、快速引體向上、拋實心球、啞鈴推舉、杠鈴蹲起提放，及其他利用就便器材進行力量的練習，如推磚、托磚等。

（2）發展速度：包括反應速度、伸縮速度和移動速度。訓練方法有：1）以最快的速度反復進行躲、打、曲、閃運動； 2）改變條件和對象，反復進行快速完成動作的訓練。動作速度主要決定于中樞神經系統的協調和靈活性，同時也與動作的力量、協調性、靈敏性和耐力等素質有關，因此發展速度必須加強其他有關素質的訓練，如籃球、足球、跑、跳、投等是很好的訓練項目。

（3）發展柔韌性：柔韌性就是人體各部位關節的活動幅度和肌肉韌帶的彈性。提高柔韌素質對于破解對方的擒拿招法來說是非常重要的，它能使我方在破解對方招法時有回旋余地。

（4）發展靈敏性：靈敏性是指完成動作的協調靈活程度。沒有一定的協調和靈敏性是很難掌握復雜的擒拿技術的。發展靈敏性，必須采用多種體育項目，并結合專業專項進行訓練，持之以恒。

（5）發展耐力：耐力有別于無氧耐力和有氧耐力。無氧耐力和有氧耐力都是以一定的強度持續工作的能力。體力則是在斷續、反復的高變強度中，保持工作強度不變的運動能力。體力主要取決于心臟的最高水平和心臟對高變強度運動的適應能力。學員在進行短時間高強度運動時的運動強度，主要取決于肌肉的機能水平，肌肉在高強度的拳、腿、摔等的過程后必須盡快恢復，且恢復至相當高的水平，才能保證再次高強度活動水平，才能保證高強度的拳法、腿法、摔法等重復更多次數。

4.2 訓練方法

1）喂法：就是教師帶領學員一起操練的方法。教師在隊前進行示范，學員在身后模仿、領會，盡量做到動作定位規范。

2）復法：在喂法訓練之后再重復操練，盡量達到熟練的程度。

3）思法：在實踐操練后利用課余的休息時間進行思維訓練，即用腦子像過電影似的回想擒拿格斗的技擊招法，通過重復記憶招法，達到滾瓜爛熟的程度。

4）戰法：一種近似于實戰的訓練方法，能夠提高臨場應戰和“速招擒拿”的能力。先采用“一方拿一方解”拿、解結合的訓練方式，然后過渡到快速互拿的實踐演練，這種方法是擒拿技術訓練中不可缺少的必要環節。

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