預防腦卒中，從建立好習慣開始

皮靜

腦卒中，也被稱為中風，是一種由于腦血管意外導致的神經系統疾病。當供應腦部血液的血管發生堵塞或破裂，導致腦部缺氧、缺血或腦組織出血時，就會引發腦卒中。腦卒中具有高發病率、高致殘率、高死亡率的特點，大部分患者在被成功搶救后仍會遺留肢體癱瘓、語言障礙、認知障礙等癥狀，嚴重影響患者的生活質量，也給家庭和社會帶來沉重的負擔。腦卒中的發病率和死亡率都與我們的生活習慣密切相關。因此，相關專家共識和指南皆推薦，預防腦卒中需要從生活中的點滴做起，建立健康的生活方式。

睡眠充足

腦血管的健康往往與人們的睡眠息息相關。有研究顯示，50%～70%的急性中風或短暫性腦缺血發作者存在睡眠障礙，尤其以睡眠呼吸暫停綜合征居多。因此，大家平日里要保持充足的睡眠，避免熬夜，積極治療睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙性疾病，這樣不僅能夠保護自身的心腦血管健康，還可以使白天精力充沛，提升工作效率以及學習效率。《美國心臟病學會雜志》曾在2018年發表過一項研究，結果顯示，即使是在心梗遺傳風險較高的人群中，保持健康、充足的睡眠時間，也可降低18%的卒中風險。

戒煙限酒

煙草中的尼古丁和其他有害物質可以破壞血管壁，增加血栓形成的風險。研究顯示，平均每天吸煙10支能使男性心血管死亡率增加18%，女性心血管死亡率增加31%。長期飲酒也會損害血管，提高腦卒中的風險。因此，戒煙和限制飲酒是預防腦卒中的有效措施。

健康飲食

飲食健康是保證人們身體健康的重要因素。隨著社會經濟水平的不斷提升，人們的物質生活也得到了日益滿足，生活結構以及飲食結構都在一定程度上發生著改變。現代人的飲食結構越來越不健康，不僅缺乏合理的葷素搭配，還常常存在暴飲暴食的現象。因此，為了有效地預防腦卒中，改變不良的飲食習慣至關重要。

在日常生活中，我們需要保證合理的飲食搭配，做到有葷有素，并以新鮮的蔬菜為主，肉類和蛋類為輔。盡量減少脂肪和膽固醇含量較高的食物攝入，降低對心腦血管的危害。換句話說，要減少肥肉的攝入以及一些油膩性食物的攝入，肉類食品以瘦肉為主，注重低油低鹽。每日攝入的鹽分應控制在5克以內，并且在烹飪過程中不要放太多調味品，以免鹽分攝入過多。此外，在日常生活中，適當食用一些粗糧也是有益的，因為粗糧富含纖維素和維生素，能為人體補充膳食營養，有效預防腦卒中。

堅持鍛煉

堅持進行體育鍛煉能夠有效地提升身體的素質和個人免疫力。然而，很多中老年人由于年齡逐年增加，身體各項機能在逐年下降，所以并不熱愛運動，這對身體健康非常不利。

在選擇運動項目時，不能盲目運動，而應結合自身身體實際情況制定科學的體育鍛煉計劃。例如，身體狀態較好的中老年人群可選擇游泳、慢跑、登山等運動；對于有基礎性疾病的人群，可適當進行舒緩的有氧運動，如太極拳、廣場舞、八段錦等，以強身健體、通經活絡，促進血液循環和增強心肺功能；對于體重較大和肥胖的人群，為預防腦卒中，需嚴格控制體重，保持勻稱身材，合理調整飲食結構并結合運動消耗體內多余體脂。同時，也可以進行一些力量訓練，以增強肌肉力量和骨密度。

保持平穩的情緒

情緒起伏較大往往也是誘發心腦血管疾病的危險因素。如果脾氣較差，經常著急、上火、怒火中燒，往往會使血壓增高。一旦血壓上升過快、過高，就會大大增加腦卒中的幾率。因此，在生活中，人們需要尋找合適的調節情緒的方法。遇到問題時，要冷靜思考，不急不躁。若心情不好，想要發脾氣時，可以選擇一些喜歡的事情轉移注意力，例如看劇、聽歌等，避免氣大傷身的現象發生。

注意防寒保暖

腦卒中的發病通常會有明顯的季節性特點。在寒冷的冬季，為了減少身體熱量的散失，身體的血管和皮膚會出現本能的收縮，血壓也會隨之波動，可能引起血管破裂而導致腦卒中。此外，低溫狀態下，腦血管會急劇收縮，導致血流速度減慢，大腦供氧和供血都會減少，容易引發腦血栓形成，進而堵塞腦血管，發生腦卒中。因此，遇到降溫或早晚溫差較大時，人們需要注意保暖，及時增減衣物并調節室內溫度，避免感冒、著涼等刺激引發腦卒中。

控制三高

高血壓是導致腦卒中的主要危險因素之一。高血壓患者應定期檢測血壓，并采取健康的生活方式，如合理飲食、適量運動、控制體重等，以保持血壓在140/80mmHg以內的理想狀態，如果年齡較大，可以放寬在150/90mmHg以內。血脂異常是動脈硬化的主要原因之一，也是腦卒中的獨立危險因素之一。建議血脂異常患者通過改善飲食結構和適量運動來降低血脂水平，必要時可考慮使用調脂藥物，同時每3～6個月復查1次。糖尿病患者發生腦卒中的風險是正常人群的數倍以上，因此糖尿病患者應積極控制血糖，空腹血糖應控制在3.9～6.1mmol/L，非空腹血糖或餐后血糖應控制在11.1mmol/L以內。

根據《中國腦血管病一級預防指南2015》，定期進行腦血管檢查和血液化驗，有助于及時發現并處理可能導致腦卒中的危險因素。

識別發病信號

腦卒中發作時，可能會有以下預警癥狀：一側的口角可能會下垂，還可能會流口水；失語現象，如短時間內突然不能夠說話，語言含糊不清；視線模糊；突然間感覺到頭部眩暈十分明顯；手臂抬不起來，走路過程中步態不穩，肢體無力、麻木；惡心反胃。如果出現上述癥狀，請立即撥打當地120獲得醫療救助。現在很多醫院都設有卒中綠色通道，盡可能地壓縮等候、登記和交接等非醫療行為的時間，使患者在最短的時間內得到救治，提高搶救效率。

總之，預防腦卒中并非遙不可及的任務，只要我們從日常生活的細節做起，改變不良的生活習慣，堅持健康的生活方式，就能大大降低患腦卒中的風險。記住，健康是我們最寶貴的財富，讓我們從現在開始，從建立好習慣開始，為自己和家人的健康保駕護航。