增高效果驚爆眼球運動+15毛錢突破生長障礙

快看過來，看過來！本期[最減肥女刊瘦美人]手機頻道隆重推出由全民推選出的增高方法TOP10！你知道什么運動搭配什么食材可以讓增高效果翻一番嗎？看過之后一切就豁然開朗了，快和小編一起進入增高的世界無法自拔吧！

WHY？為什么運動能增高？

跳躍類運動+海鮮→增鈣質，長個子！跳躍類運動的增高原理：跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、刺激軟骨生長，還能使下肢得到節律性的壓力，促進血液循環，使血液供應充足，加速骨骼生長。

項目包括：跳繩跳床跳高跳遠摸高

缺點：跳躍類運動由于要離開地面，因此落地時有扭拐的危險。因此要加強鈣質的補充，是骨骼更加強硬，危險自然就消失了。

建議補充：海鮮類食品

原因：海鮮類食品的價值很高，它富含蛋白質、卯磷脂，其中的脂溶性維生素是維生素A和維生素D的重要來源，可以促進骨骼生長、并使骨骼更加強健，能避免跳躍不小心時造成的對骨骼的傷害。

鮮魚燉豆腐

材料：鮮魚肉、豆腐、萵筍、蒜苗、佐料、鮮湯各適量。

制作：

1將鮮魚肉、豆腐切成片，萵筍切丁；

2油燒至八成熟，把魚片煎黃，加入料酒，加蓋嫻一會；

3加入佐料上色，倒入鮮湯燒開，加蓋轉小火煨3分鐘，下入豆腐、筍片；再燜3分鐘，轉大火燒稠湯汁，加入味精，撒上蒜苗，盛入盤中即可。

亞洲中心中國減肥科學院專家分析：鈣質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏鈣質就會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮，魚類就是鈣質的最完美的來源。而豆腐屬于豆制品，富含蛋白質，蛋白質則是人體必需的物質，可以促進骨骼生長、有助增高。

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道提示：

1對海鮮過敏的筒子們就不要嘗試了，還有其他可以增高的食材哦。

2海鮮不要與啤酒、水果一起吃，吃完海鮮不要喝茶。

3做跳躍運動一定要注意安全，避免受傷。

4懶人們自己不會做也沒關系，只要出去吃飯的時候，點到魚湯來喝也可以哦。

全身性運動+瘦肉蔬菜→強骨骼、促增長！

全身性運動的增高原理：全身性運動可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，它拉伸全身肌肉、加速血液循環、促進新陳代謝，并將骨縫之間的軟骨拉開，還能塑造體形，幫助增高。

項目包括：跑步體操瑜伽游泳跳舞

缺點：由于是全身性運動，消耗的能量較大，因此需要及時補充食物。且全身性運動拉開軟骨之后，急需蛋白質和維生素來補充營養將其加厚、增固，如果營養跟不上就會造成局部走形。

建議補充：瘦肉、蔬菜

原因：肉類富含動物性蛋白質、蔬菜富含維生素，在進行完全身性運動之后，身體會非常缺乏能量，此時攝入諸如此類的食物，在補充能量的同時，也能維護剛剛拉開的軟骨，促使其硬化。

菠菜炒肉

材料：菠菜、肉絲、佐料。

做法：

1 菠菜切段后用開水焯一下；

2 將肉絲、姜絲、蒜末、料酒、水淀粉等攪拌均勻；

3 將肉絲倒入鍋中大火快速翻炒；

4 肉炒熟后，加入菠菜段再翻炒幾下，調味即可出鍋。

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道提示：

這道菜可以輔助主食，但切勿天天食用，因為菠菜中的草酸會影響鋅的吸收，導致鋅元素缺乏，從而出現食欲不振等癥狀。

球類運動+奶制品→營養全、必須高！

球類運動的增高原理：球類運動在整個的運動過程中，都大大的拉伸了下肢骨骼，并且鍛煉下肢肌肉，使其更加健壯。球類運動屬于較為激烈的運動，還可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，將全身的增高因子全部喚醒。

項目包括：網球排球籃球足球羽毛球毽球足球

缺點：球類運動比較激烈，運動時容易拉傷、運動過量又會造成體力流失過多，因此不能每天每時的運動，且必須補充大量營養，才能跟上在運動中流失的能量。

建議補充：奶制品

原因：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”。富含蛋白質、氨基酸、脂溶性維生素，特別是富含大量的鈣質，能促進骨骼生長，并使骨骼強健，能完全補充球類運動后流失的營養，加固運動后拉伸的軟骨部位，使其不會變形、不會收縮。

牛奶燕麥粥

材料：鮮奶、燕麥、大米、砂糖。

做法：

1 先將大米煮熟，撈出備用；

2 將牛奶、燕麥、熟大米一同放入鍋中用中火燉煮；

3 牛奶煮熟后放人少許白糖即可。

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道提示：

牛奶粥不可以代替主食哦，可是在運動完半小時后吃，此時是最好的增高時機，堅持一個月，長高3cm沒有問題。