給內(nèi)臟減肥 男人的新生活態(tài)度

提到肥胖，人們往往首先想到臀部和大腿上那些看得見(jiàn)、摸得著的贅肉。其實(shí)，單純依據(jù)體重判別胖瘦已經(jīng)OUT了。那些堆積在我們大腿和臀部的脂肪并不會(huì)要我們的命，盡管它們導(dǎo)致我們體形難看、行動(dòng)笨拙。但是隱藏在身體內(nèi)部的脂肪——內(nèi)臟脂肪，堆積在我們體內(nèi)的內(nèi)臟器官上，釋放出很多有害分子，會(huì)增加病變幾率、加速死亡。這些內(nèi)臟脂肪才是真正的“邪惡殺手”。

從現(xiàn)在開(kāi)始，著手給我們的內(nèi)臟減負(fù)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持良好體型，這不僅是我們一生要堅(jiān)守的事業(yè)，更是一種時(shí)尚健康的新生活態(tài)度。

認(rèn)清“內(nèi)臟脂肪”真面目

通常人體內(nèi)的脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪指的是最接近皮膚的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長(zhǎng)在內(nèi)臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，它是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。相比之下，男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積。一般人外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險(xiǎn)的脂肪。

它的居所：主要存在于腹腔內(nèi)。

它的顏色：白色。

它的分類：與皮下脂肪一樣，內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油酯（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油酯、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說(shuō)的減肥，減掉的就是三酸甘油酯）。

測(cè)一測(cè)，你的內(nèi)臟脂肪是否過(guò)剩？

第一步：

用卷尺測(cè)出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍）。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行第二步測(cè)試。

第二步：

測(cè)試腰腹皮下贅肉。

方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

如果想更精確地了解信息，可以到醫(yī)院進(jìn)行測(cè)量，計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。

內(nèi)臟脂肪成因揭秘

1.一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

2.生長(zhǎng)激素（簡(jiǎn)稱HGH）是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，愈接近中年，我們體內(nèi)HGH生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形。

3.長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。

4.男人們晚餐基本是都在應(yīng)酬中解決，高脂食物攝入過(guò)多，令消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了。

5.心情抑郁，從食物或酒精中尋求安慰，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

6.體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重增加，于是壓力更大，更想吃東西。

內(nèi)臟脂肪危害大

如果你對(duì)內(nèi)臟的隱形肥胖置之不理，長(zhǎng)此以往，身體可能會(huì)出現(xiàn)下面可怕的病癥！

高血壓

嚴(yán)重的內(nèi)臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態(tài)，肺泡出現(xiàn)閑置，使血液中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

抑郁

內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。

脂肪肝

內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)擾亂新陳代謝，對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝。

心臟病

內(nèi)臟脂肪會(huì)使體內(nèi)毒素難以正常排出，致使心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

糖尿病

內(nèi)臟脂肪增多會(huì)產(chǎn)生較多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰島素來(lái)分解糖分輸送到肌肉中，產(chǎn)生糖尿病的隱患，出現(xiàn)口渴不止的現(xiàn)象。

癌癥

據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

5招讓內(nèi)臟快速瘦身

內(nèi)臟脂肪是種“奇怪”的脂肪，它分解、合成速度比皮下脂肪快，雖然很容易囤積，但是只要方法恰當(dāng)，卻也很容易消除。

1.少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包、小點(diǎn)心等。過(guò)多地食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而加速讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。你當(dāng)然不能完全拒絕主食，定量少食是最佳的方法。

2.食用粗糧，攝入纖維素

燕麥、糙米等全谷物不僅能增加你的飽腹感，讓你減少熱量的攝入，它們富含的食物纖維可以吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將其排出體外，成功為內(nèi)臟瘦身。研究發(fā)現(xiàn)，每日進(jìn)食2餐粗糧的人，其內(nèi)臟脂肪水平比食用細(xì)糧的人低10%左右。

3.肌肉訓(xùn)練

通過(guò)肌肉訓(xùn)練消耗掉的內(nèi)臟脂肪可以達(dá)到每日消耗總量的六七成，因?yàn)檫@樣做可以增加人體的基礎(chǔ)代謝率，肌肉細(xì)胞更加有活力，會(huì)不斷消耗體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪。

4.有氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練能增加肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)則能有效地燃燒內(nèi)臟脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑、游泳、自行車等有氧訓(xùn)練一周后，人體內(nèi)臟脂肪水平會(huì)下降8%左右。

5.保證睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡6～7小時(shí)的人，內(nèi)臟脂肪水平偏低。低于此睡眠時(shí)間的人，內(nèi)臟脂肪水平偏高。在一項(xiàng)為期5年的跟蹤實(shí)驗(yàn)里，每晚只睡5小時(shí)的人，內(nèi)臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。

4大時(shí)尚健身方式

成功為內(nèi)臟減脂

動(dòng)感單車

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

適合人群：任何人，不論你是普通人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動(dòng)裝備：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

注意事項(xiàng)：騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

滑冰

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑水冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝、溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，更會(huì)消耗大量的內(nèi)臟脂肪。同時(shí)，它還會(huì)大大提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

慢跑or快步走

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑或快步走更親民了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

適合人群：適合所有人群，如果你想要減脂速度更快一些的話，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定的鍛煉時(shí)間（30分鐘以上），減脂速度相當(dāng)驚人，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；快步走：310卡/小時(shí)。

杠鈴操

杠鈴操是快速的減脂瘦身好方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條，讓你化身魅力無(wú)比的肌肉男。

適合人群：適合50歲以下、想增加肌肉的男性。

運(yùn)動(dòng)裝備：舒適的運(yùn)動(dòng)裝，下衣最好是合身的短褲，長(zhǎng)度最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

運(yùn)動(dòng)效果：每周鍛煉3～4次，每次30分鐘左右，四周之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，脂肪悄悄化身為肌肉。

脂肪燃燒值：330卡/小時(shí)；

你要知道，

這樣做不會(huì)讓內(nèi)臟減肥！

如果你在生活中這樣做，不僅不會(huì)給內(nèi)臟減肥，還會(huì)對(duì)內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生反作用，讓它更加“猖獗”。

絕對(duì)素食：如果你是個(gè)純粹的素食者，幾乎從來(lái)不吃魚(yú)類、肉類，身體內(nèi)就會(huì)缺乏左旋肉堿以及不飽和脂肪酸DHA，身體內(nèi)也就沒(méi)有了可以降低膽固醇、溶解血栓的營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的聚集。

偏愛(ài)高競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)：如果你試圖通過(guò)網(wǎng)球、高爾夫這樣競(jìng)技性高的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行內(nèi)臟減肥，一定會(huì)失敗。我們并不是說(shuō)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不利健康，只是它們對(duì)內(nèi)臟減肥毫無(wú)作用。因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，會(huì)給身體和心理造成不小的負(fù)擔(dān)，失去有氧運(yùn)動(dòng)原本的快樂(lè)，身體無(wú)法產(chǎn)生促進(jìn)燃脂的激素，內(nèi)臟脂肪自然也不會(huì)消失。

Tips：使內(nèi)臟脂肪減少的6種食物

烏龍茶：多酚和咖啡因有助于脂肪燃燒。

咖啡：在咖啡因的作用下燃燒脂肪。

富含卵磷脂的食物：溶解并且排出積存的脂肪。這類食物有蛋黃、大豆、魚(yú)頭、芝麻、蘑菇、山藥及堅(jiān)果等。

富含辣椒素的食物：辣味成分可促進(jìn)代謝，加速脂肪分解。含辣椒素最高的是尖椒。另外，咖喱、胡椒、生姜等都含有較高的辣椒素。

甲殼質(zhì)、殼聚糧食品：動(dòng)物性食物纖維能促進(jìn)脂肪排泄。

韭菜：降低血脂，減少內(nèi)臟脂肪堆積。