生活中常見的那些“情緒”

現代心理學家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、厭惡、恐懼、內疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動都帶有情緒色彩，并以不同的狀態顯露出來。發現糖尿病后，后面四種情緒都在糖友的身上表現出來。有的糖友控制不住自己的情緒經常發怒；有的糖友開始厭倦生活，覺得了無生趣；有的糖友害怕出現并發癥；有的糖友覺得自己的病拖累了家人……

心理學家認為，一切情緒狀態都具有暫時性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識到自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調整是自我心理結構中最重要的調節機能，也是一個人心理成熟的首要標志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它；二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點，多數情況下是需要尋求專業心理醫生或精神分析師的幫助的。

憤怒

憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產生強大的身心能量，以應付激烈的行動。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動類情緒。

糖友王先生，發現糖尿病的時候正值壯年，不相信自己得病的事實。于是在家無論遇到什么事情都特別容易發怒，弄得全家人都很緊張，不敢在他面前說什么。事后他發現自己的行為不對，但是就是控制不住自己的情緒，這是為什么呢？

倘若陷入憤怒情緒，首先調動自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。采取內心質問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時候就開始反復體驗的？”通常，通過分析會發現，自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。分析一下發怒或沖動或報復的后果，重要的是會對自己會造成什么后果。怎樣使自己不過分沖動？平常要訓練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動，關鍵在于自己怎樣去理解。美國一位社會心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議：試試推遲動怒時間。一旦意識到可以推遲動怒，便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習后，就知道如何消除憤怒。

內疚

內疚感包括恥感、自責心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會沉湎于往事，為過去所做的事情而自悔自恨。

糖友于阿姨，得了糖尿病后，每天要吃藥，要監測血糖，還要定期去醫院檢查，這樣一來大量的費用支出，讓她認為自己是個多余的人，退休后不但沒有幫助到家人，還給家人造成了經濟負擔，她很自責。

有哲學家說：“內疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗現在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債。”許多人在生活中不同程度地受到內疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內疚是導致抑郁的主要情緒根源，它實際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對自我的極端自責和否定。

控制內疚情緒的積極措施是：設法面對和理解你所一再逃避的問題，糖尿病并不可怕，只要控制好血糖。保證最重要的心理需要得到滿足的同時，學會放棄一些并不重要的需要。

厭惡

厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說，生活中凡是和真、善、美相對立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實際上并不如此涇渭分明，有時厭惡情緒與真善美的標準似乎無關，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學、應聘、晉級受阻受挫或者發現了疾病。挫折感通常是當個體的愿望與現實發生矛盾時發生的，它導致人的心理失調。長期處于對某一對象的厭惡感中的人，可能會把這種厭惡感“泛化”到更多的對象身上，從而嚴重影響當事人的社會適應功能，造成人際關系緊張。

糖友小瑞，高一的時候發現了糖尿病，本來學習成績很好的他，由于經常去醫院檢查身體，學習成績開始下降，特別是在一次期中考試時，他的成績下滑了20名，對他的影響很大。他開始厭惡糖尿病，都是因為這個病才會讓他的成績下降，才會讓他跟同齡的孩子不一樣。

像小瑞這樣的情況，應該不斷調整自己用來對比的參照體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。比如發現糖尿病，讓我們的生活變得更加規律、更加健康了等等。

恐懼

恐懼感包括擔心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負性情緒中，恐懼是最常易出現的，區別只是程度上的差別。因恐懼而導致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對人恐怖、異性恐懼、對物恐怖、廣場恐怖、動物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。

糖友馬女士，發現糖尿病后很緊張病情，什么高熱量的都不敢吃，每天測很多次血糖，晚上還經常做夢，夢到自己出現了并發癥，夢到自己離開了人世。

面對現實、接受事實。既然已經發現了糖尿病，就要接受這個事實，不要害怕沒有發生的事情。放棄消極無效的行動，采取積極行動。積極地面對糖尿病，積極地運動、控制飲食、定期檢查，并發癥一定會離你很遠的。著名的哲學家羅素提出過這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅持面對最壞的可能性，并懷著真誠的信心對自己說“不管怎樣，這沒有太大的關系”，你的恐懼情緒就會減少到最低限度。