春練瑜伽好時(shí)節(jié)

人和機(jī)器一樣，如不經(jīng)常轉(zhuǎn)動，零件就會產(chǎn)生油泥，甚至生銹。如果我們每天堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉，就會清洗掉這些油泥。生命在于運(yùn)動。糖尿病治療原則中一個(gè)很重要的方面就是運(yùn)動治療。大量研究表明，糖尿病的發(fā)生與現(xiàn)代人多食少動、靜坐的生活方式關(guān)系密切，生活方式干預(yù)（包括飲食管理和運(yùn)動指導(dǎo)）可以使糖尿病的發(fā)病降低。運(yùn)動療法不但是糖尿病治療的基石，也是糖尿病預(yù)防的重要方法。

瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個(gè)季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬物生機(jī)萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛；二是人體的肝臟與春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)；三是在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會令皮膚更年輕、更具活力。

瑜伽對人體健康的作用

1.活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.外觀與心情的年輕。瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3.健康長壽。瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4.增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

5.改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

6.心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

練習(xí)瑜伽 區(qū)別對待

春天雖然適合練瑜伽，但也要注意以下問題。

1.不要練習(xí)超過自己極限難度的體式。

每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有所進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí)。

在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。人的毛孔本來有很強(qiáng)的過濾作用，當(dāng)出汗較多的時(shí)候，過濾作用就幾乎消失了，再迎風(fēng)鍛煉，那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒，正好趁這個(gè)機(jī)會侵入人體來搗亂。

3.不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)陽氣。

春天，陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候，如果出汗太多，就會損傷人的元?dú)猓霈F(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗即可，別把自己弄得太累了。

有些人認(rèn)為瑜伽是年輕人的專利，其實(shí)老年人也可以嘗試瑜伽，但是要注意的是剛接觸瑜伽的中老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。但要強(qiáng)調(diào)的是，如本身患有嚴(yán)重疾病，如心臟病、糖尿病、眩暈癥及腰椎間盤突出等患者，就要根據(jù)自身的情況，隨時(shí)調(diào)整強(qiáng)度、姿勢等等。

另外，練習(xí)瑜伽要根據(jù)自身?xiàng)l件做動作。瑜伽現(xiàn)有八萬多種姿勢，其中有一些難度相當(dāng)大的姿勢，只適合身體足夠靈活的人來練。你只要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的瑜伽姿勢來練就是了。不能看別人做動作自己就硬做，千萬不能逞強(qiáng)。

對心臟有好處的瑜伽姿勢

有很多瑜伽姿勢都有益于心肺功能，這是因?yàn)樗鼈兡苡行U(kuò)張肺部，并增加心臟血液的循環(huán)。這里向大家介紹兩個(gè)姿勢：

搖動的弓式

俯臥，手臂向后伸直，彎曲雙腿并用手抓住腳踝，然后盡力將腦部和大腿抬起，使手臂和腿部之間形成一個(gè)相對的力量，然后讓身體進(jìn)行前后的搖動。并同時(shí)進(jìn)行有力的“喉式呼吸”(呼吸時(shí)從喉嚨發(fā)出類似小孩打鼾的聲音)。持續(xù)做1分鐘。

脊椎扭轉(zhuǎn)式

坐姿，兩腿在前伸直。右腿跨過左腿并將右腳放在左膝旁邊，全腳掌著地，左手臂繞過右腿外側(cè)，左手抓住右腳大腳趾，將腰部盡量向后轉(zhuǎn)動擴(kuò)張胸部，右手放在髖部旁，并保持頭部和脊椎的伸展。深吸氣，吐氣時(shí)，盡量向后轉(zhuǎn)得多一些。一定不要低頭，保持下巴稍拾起。保持這個(gè)姿勢，保持呼吸盡可能長一點(diǎn)的時(shí)間，然后放松，另一側(cè)重復(fù)。做這一姿勢時(shí)，也可以屏氣5秒鐘再在另一邊重復(fù)。隨著練習(xí)的時(shí)間增加，你可以延長屏氣的時(shí)間，但不能過分。重復(fù)2～3次。

對睡眠有幫助的瑜伽動作

犁式：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

肩倒立式：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。