少年女子籃球運動員核心力量訓練的實驗性研究

毛偉紅 黃啟能 高曉發 陳雪瓊

(1.廣州體育職業技術學院籃球隊 廣東廣州 510650；2.廣州體育職業技術學院附屬學校 廣東廣州 510650；3.中國人民解放軍特戰學院 廣東廣州 510075；4.廣州體育職業技術學院體育運動系 廣東廣州 510650)

核心力量是我國競技體育界近年引進的先進理念，它是穩定人體核心部位(肩至膝關節)、控制身體重心和傳遞上下肢力量為目的力量能力，它存在于所有運動項目中。少年運動員由于身體發育尚未成熟，人體核心支架——脊椎和骨盆的力量較差，如何通過適當有效的訓練，發展肌肉力量，使其在運動中充分發揮穩定平衡和對抗外力沖擊的作用，本文通過對少年女子籃球運動員進行核心力量實驗訓練，試圖驗證和總結出一些適合少年運動員核心力量訓練的方法，使其成為提高專項水平的后盾。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣州女子籃球隊29名運動員，年齡11.8 ～17.5歲；訓練年限0.8 ～5.7年。

1.2 研究方法

測試法、實驗法、對比法、統計法和資料分析法。

1.2.1 實驗訓練時間分配

實驗期共24周。每周6次/2.5 ～3h的訓練課，5次訓練課結束前的30 ～40min均為核心力量實驗訓練時間，1次全堂體能訓練課。

1.2.2 實驗訓練方式與內容

用克服自重的徒手訓練項目和遵循小負荷多次數的方式，訓練內容見表1。每次訓練項目需進行交叉組合；全堂體能訓練課需把表1的訓練項目全部完成1次。

1.2.3 效果檢驗

據1992年體育科學成果《運動員科學選材》“兒童少年籃球運動員選材標準”中身體素質指標：100m、800m(11 ～13歲測)或1500m(14 ～17歲測)、助跑摸高、收腹舉腿、十字跳,對受試者進行實驗前、中(12周)、后(24周)3次測試。

1.2.4 數理統計

數據采用SPSS 13.0統計軟件完成，數據以平均值±標準差(±s)表示，實驗前、中、后數據比較采用T檢驗，P＜0.05表示存在顯著性差異，P＞0.05表示不存在顯著性差異。

2 實驗結果與分析

2.1 實驗結果比較

由表2可以看出，受試者經過12周的實驗訓練后：反映速度和耐力水平的100m、800m和1500m與實驗前比較，均無顯著性差異(P＞0.05)；反映腰腹力量及協調靈敏的收腹舉腿和十字跳存在顯著性差異(P＜0.05)，從實驗前的21.72次和25.38次，提高至實驗后的23.38次和26.80次，其增幅分別為7.64%和5.60%；而反映彈跳能力的助跑摸高則存在非常顯著差異(P＜0.01)，從實驗前的274.44cm，提高至283.90cm，其增幅為3.44%。

表1 核心力量實驗訓練項目、做功肌群及做功量一覽表

表2 受試者實驗前、中、后專項素質測試情況一覽表

24周實驗訓練后的測試結果為：11 ～13歲受試者800m，實驗前為190.2s，實驗后為187.4s，增幅為1.47%，不存在顯著性差異；14 ～17歲受試者1500m，實驗前為345.23s，實驗后為330.84s，增幅為4.16%，存在顯著性差異(P＜0.05)。其余項目的實驗變化：100m從實驗前的15.38s，提高至實驗后的14.70s，增幅為4.42%；助跑摸高從實驗前的274.44cm，提高至實驗后的288.35cm，增幅為5.06%；收腹舉腿從實驗前的21.72次，提高至24.65次，增幅為13.48%；十字跳從實驗前的25.38次，提高至實驗后的28.66次，增幅為12.92%，以上反映速度、彈跳、腰腹力量和協調靈敏能力的4項目均存在非常顯著差異(P＜0.01)。

2.2 實驗分析

實驗表明：實驗期越長，顯效率越高；腰腹力量、協調靈敏和彈跳素質的顯效率較速度和耐力素質的顯效率更高。該結果說明：動用較多核心肌群作為支撐才能完成的技術動作，通過核心力量強化訓練，其提高效果明顯高于動用核心肌群相對較少的技術動作。

另外，本次實驗根據少年運動員的生理特征，設計了小負荷多次數及克服自重徒手訓練的方式，動作組合上除采取穩定與非穩定、動力與靜力練習穿插法外，還采用了斜向、旋轉和屈伸結合的復合多維練習手段，有效調節和減輕了做功肌肉的疲勞度和僵硬感，讓肌肉在力量訓練的間歇及訓練后均能得到主動調整，避免影響下次訓練效果的同時，肌肉力量在遵循小負荷多次數、多變化的訓練原則中, 達到了循序漸進、逐漸積累之儲備目的。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)本研究采用的核心力量實驗訓練方法在提高女子少年籃球運動員的專項素質方面效果顯著；實驗訓練期越長，顯效率越高。

(2)經過兩個階段的實驗訓練后，各專項素質的顯效度最高為腰腹力量，其次為協調靈敏、彈跳力、速度，較差為耐力。

(3)小負荷多次數，克服自重的徒手訓練方式適合發育尚未成熟的少年運動員，其不僅有效避免負重力量訓練帶來的過度刺激使少年運動員肌肉產生過早勞損的同時，又能使肌肉在無損傷的情況下，力量得到逐漸積累儲備，符合少年運動員循序漸進的訓練原則。

3.2 建議

根據訓練期越長，效果越顯著的實驗結果，少年運動員的核心力量訓練宜作為長期訓練內容滲透到每次訓練課中，每課的積累儲備，既免傷又長效。

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