普拉提運動對女中學生身心健康的影響

□杜熙茹

普拉提運動對女中學生身心健康的影響

□杜熙茹

通過對廣州市第七中學、廣州市實驗中學的120名女生進行為期一年的跟蹤實驗。結果表明：除平靜性因子和無活力性因子外，其余各因子兩組均呈顯著性或非顯著性差異，其中活躍性、愉悅性及思量性良性因子，實驗組得分顯著高于對照組；而憤怒性、抑郁性及激動性，則顯著低于對照組。實驗組在實驗后各項素質達到良好以上的百分比均高于實驗后的對照組。結論：普拉提運動對女中學生增進自信、改善不良情緒、緩解精神壓力、提高學生抗挫折的能力、建立成就感；培養道德情操，提高娛樂觀賞水平等有明顯的提高；對女中學生身體素質的提高也起著積極的促進作用。

普拉提運動；女中學生；身心健康

1 問題提出

普拉提（學名“靜態肌肉強化”）作為一種健身運動，其特殊之處就是注重肌肉的伸展、拉長，從而使肌肉變得纖細有力。普拉提運動不僅可以發展深層肌肉群的穩定性，而且可以加強較弱的肌肉群，最終讓身心達到完美統一。對女性腰、腹、臀等重點部位有很好的減脂效果，除此之外，普拉提運動還可以緩解壓力、放松心境，非常適合女性對美的全方位追求。女性經常練習普拉提，可以提高核心力量，讓自身在參與其他運動時均可以保持穩定、正確的身體姿態，使肌肉群按照科學的順序運動，較好地糾正不良身體姿態和運動中的壞習慣[1]。

中學時期是人生成長的重要階段，也是身心健康發展的關鍵時期。然而，我國青少年的體質持續下降，引起社會各界人士的擔憂與關心。有調查反映，77.4%的人認為青少年體質下降的首要原因是應試的教育體制，導致孩子們沒有足夠時間參與體育鍛煉。相對男性中學生，女中學生更加不愛上體育課，一是目前我國體育課的內容形式過于單調，二是女中學生正處于身心發育的高峰時期，對體育課競爭激烈、對抗性強的項目有抵觸心理，反而對表現美的、能實現自我的項目有偏愛。鑒于此，筆者嘗試將普拉提健身方法運用于普通體育課中，主要目的在于提高女中學生的身體素質、修繕身形，最終讓她們喜歡體育課，并掌握更多的體育技能。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

廣州市第七中學、廣州市實驗中學的120名女生。其中兩間學校實驗組與對照組各30名。詳情見表1。

表1 女中學生基本情況一覽表

2.2 研究方法

文獻資料法、調查訪問法、實驗法、數理統計法及邏輯分析法。

2.3 實驗設計

2.3.1 實驗內容

2.3.1.1 心境量表

采用由聯邦德國運動心理學家Abele和Brehm于1986年編制、由武漢體育學院姒剛彥博士翻譯的BFS心境量表。該量表認為心境狀態可區分為兩個維度：評價性維度(良好/愉快和惡劣/不快)；激活性維度(積極/消極)。不同的心境可以定位于由這兩個維度構成的直角坐標系中。BFS共有8個分量表，具體為(1)活躍性，(2)愉悅性，(3)思量性，(4)平靜性，(5)憤怒性，(6)激動性，(7)抑郁性，(8)無活力性。每個分量表包括5個題目，共40題，所有題目反混合隨機排列，采用Likert式5點記分[2]。

2.3.1.2 身體素質：

身體素質包括以下幾個部分：1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、50M、協調性。

2.3.2 實驗過程

隨機將每個學校60名女生分為兩個組。為保證實驗結果的準確，在為期一年的教學實驗前后，分別對實驗組和對照組各測一次心境量表，作為前測和后測指標，用于比較實驗組和對照組之間在前測和后測是否有差異。實驗組利用第二課堂進行普拉提運動進行教學，一周進行兩次，每次30分鐘。對照組仍然按照以往的第二課堂教學內容進行。

2.3.3 實驗時間：2011年9月—2012年9月。

2.3.4 實驗監控

對全程實驗進行嚴格監控，要求實驗組和對照組上課的時間相等，教師均不進行課外輔導等。

3 結果與分析

中學生進入青春期發育后，生殖和內分泌系統迅速發育，男女學生在形態、生理和心理方面都出現較大的性別差異。特別是女生們身體各方面出現急劇變化，主觀上很抗拒進行體育鍛煉。有調查顯示：在青春早期，女生退出體育鍛煉的比率是男生的六倍，女性若要想保證終生參與體育鍛煉就必須趁早接觸。普拉提運動是否可以用于教學或與其他運動項目結合提高女中學生對體育課的興趣，并取得積極的效果還需要通過評定指標來檢驗[3]。

3.1 普拉提運動對學生課堂中心理狀態的影響

心境（mood）的特點是具有非定向的彌散性，它可以使人在情感體驗上感染上一種比較持久的狀態。良好的心境狀態可以提高運動能力與成績，同樣可以提高整個體育課堂的教學效果[4]。姒剛彥等人在國內進行了兩次BFS的信、效度檢驗，認為在國內使用具有較良好的結構效度和內部一致性信度，各分量克倫巴赫α系數在0.67～0.91之間，使用情況比較穩定、可靠。

見表1對實驗組進行實驗前后的配對樣本T檢驗顯示：

表1 實驗前后實驗組、對照組心境的各維度得分結果(X+S)

續表1實驗前后實驗組、對照組心境的各維度得分結果(X+S)

對照組和實驗組在實驗前并沒有顯著性的區別，而實驗后，除無活力性因子和平靜性因子外，其余各因子兩組均呈顯著性或非顯著性差異，其中激動性、憤怒性及抑郁性，則顯著低于對照組；而思量性、愉悅性及活躍性良性因子，實驗組得分顯著高于對照組。

3.2 普拉提運動對提高學生身體素質的作用

普拉提運動通過身體核心的鍛煉，有效地控制女中學生在青春期腹部脂肪的增長，長期堅持練習可以明顯提高女學生速度、耐力、力量、協調和靈敏等素質。在教學實驗前，對兩組學生進行1分鐘仰臥起坐、50M、坐位體前屈、協調

性的素質測驗，兩組間無顯著。經過一年的教學分組實驗，再以這四項素質為指標進行測試。

表2 對照組在實驗前后身體素質指標對照表

進入青春期后，女學生體重和皮下脂肪增長較快，但骨密質的厚度較薄，這使得脂肪及肌肉內水分的含量相對較多，含糖較少，所以女學生的肌肉力量比男子弱，容易感覺疲勞。同時由于生理的原因，很多發育期的女生會出現身體協調性下降等現象，致使女學生對體育運動的興趣明顯低于男學生。從表2我們看出：通過一年的體育教學，實驗組與對照組的120名女中學生中，4項身體素質均有了不同程度的提高。且實驗組在實驗后各項素質達到良好以上的百分比均高于對照組。其中仰臥起坐、體前屈和協調性在實驗前后的提高幅度比較大。可見普拉提運動對女中學生的各項身體素質的提高起著積極的促進作用。

4 結論與建議

4.1 結論

經實驗得出普拉提運動與普通體育教學相結合進行，其效果比單一體育教學更能促進學生心境的改善，同時較快提高女學生的身體素質，從而得出普拉提運動介入體育教學具有實效和可行性；通過普拉提運動對女學生調理身心、凈化生存的內環境等作用，可減緩體育課中高強度運動造成的疲勞，除無活力性因子和平靜性因子外，其余各因子兩組均呈顯著性或非顯著性差異，其中思量性、愉悅性及活躍性良性因子，實驗組得分顯著高于對照組；而激動性、抑郁性及憤怒性則顯著低于對照組；這給我們合理地組織體育教學內容提供了思路，傳統體育教學中一味追求強度訓練用來提高學生的身體素質，也許并不是最合理的方式。

4.2 建議

在體育教學的課堂上，可以嘗試用普拉提運動的部分內容替代傳統、枯燥、單一的身體素質練習，以便更好緩解女學生的心理壓力，釋放青春期身體多余的能量，讓大腦皮質得到放松，從而提高學習效率；除了單純的普拉提運動內容之外，還可以借助瑜伽、健身平衡球、太極、芭蕾等元素，提高女生的氣質及對美的追求；同樣，多元素、多元化的體育課內容對浮躁、沖動、好勝的男同學來講，也可以讓他們在課上注意力集中、興趣增強，最終提高身體素質和學習的效率。

[1]國際有氧運動與體適能聯合會.

[2]黃志劍,姒剛彥.BFS(心境量表)的介紹與初步使用[J].武漢體育學院學報,1995(專輯),P13.

[3]杜熙茹.瑜伽運動對大學生身體機能素質和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學院學報,2005.1.

[4]袁航，李京誠，陳曉利.體育運動心理學中心境量表及其應用研究[J].首都體育學院學報,2004.12.

[5]朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學院學報,2004(2)：61-64.

[6]張澤新.北京連鎖健身俱樂部普拉提項目的發展現狀及對策分析(D).北京體育大學，2007(05).

[7]Richardson.Abiomechanical evaluation ofPilates[J].Appl.Er gon.1986,March：2-7.

[8]Segal,Hein,Basford.The effectsofPilatestraining on flexibility [J].Arch.2004.Dec;Vol.85(12)：1977-81.

[9]翁家銀,向春玉,陽家鵬.普拉提及其生理心理功能芻議[J].山東體育科技,2006(01).

[10]張曉瑩,張澤新,孫琴.中學生健身普拉提[J].中國學校體育, 2006(01).

（廣州體育學院 510500）

G808.17

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2013.01.020