腹式呼吸法輔治肺氣腫

肺氣腫是中老年人的常見多發病，患者多在中青年時患有肺部慢性疾病，遷延未愈，最終導致終末細支氣管遠端（呼吸細支氣管、肺泡管、肺泡囊和肺泡）的氣道彈性減退，過度膨脹、充氣和肺容積增大，或同時伴有氣道壁破壞的病理狀態。現在雖然有藥物和手術治療方法，但很難徹底治愈，疾病依然可能逐漸發展，最終導致肺心病心衰。腹式呼吸能在一定程度上延緩疾病的發展進程，改善生活質量，是療效肯定的一種輔助治療手段。

呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻沒有完全運動。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸，會讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣。“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。明代養生家冷謙《修齡要旨》中說：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。”現代醫學認為，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量，故常練腹式呼吸，可以增加肺活量，對老年肺氣腫產生的通換氣障礙有一定的康復效果，有助于改善患者的通氣功能。一些研究顯示，正確而規律的腹式呼吸，能使人體放松，脈搏、血壓穩定。

中醫學認為，腹居人體中部，是許多重要經脈循行、匯聚之所。脾胃是人體的后天之本，營衛氣血的發源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微來供養。脾胃在中焦，又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機體保持陰陽氣血的相對平衡，有利于保持平穩的呼吸。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態，也是經氣運行的最佳狀態，有益于身心健康。人們在做腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉的毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此可促進血液循環，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩，可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌。腹肌的收縮有利于排便，防治習慣性便秘。

腹式呼吸的要訣：思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經口，吸時經鼻；呼與吸長，不可用力。鍛煉者以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放松肩膀，按照每分鐘呼吸五六次的速度慢速進行；先用鼻子深吸一口氣，使腹部膨脹，肚皮鼓起；吸至最飽滿時，再緩慢地用口呼氣，肚皮放松，肚臍同時向內縮，使腹部凹下去，如此反復練習。剛開始練習時可將雙手放在胸部，腹部隆起時，胸部不要跟著起伏，久了就能抓住訣竅。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關鍵在于呼氣時腹部的隆陷幅度要盡各人當時的能力，切不可操之過急；由淺入深，每次及每日鍛煉時間自行酌定。一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。呼吸時如能用意念體會氣機循行的軌跡，效果更好。