看電視的學問多

十一小長假，不想扎堆旅行，想遠離塵世和網絡的喧囂？下載幾十部老片子，安安靜靜地窩在沙發里，對著電視，吃著愛吃的零食，喝著與氣氛合宜的酒水，緬懷舊日時光。這看起來很美，可是你要小心哦，將空閑時間全部交給電視，會惹出許許多多的麻煩，而且要當心變身“沙發土豆”！

看電視有“六不宜”

時間不宜過久美國科學家研究表明，連續收看1小時電視，視力會下降30%；如果不及時休息，下降的視力就很難恢復。哈佛大學一項研究顯示，每天看電視至少3小時的人，比很少看電視的人罹患抑郁癥的風險增加13%。南京市疾控中心的一項調查則顯示，看電視的時間越長，患2型糖尿病的風險越大。因此要嚴格控制看電視的時間，每天最多不要超過3小時，期間不時眺望遠處，使眼睛得到休息。

不宜頻繁換臺看電視時頻繁換臺，對眼睛的傷害更大。多數電視在換臺的瞬時，會出現黑屏和突然變亮的情況，此時光線驟變，會對眼睛造成不良刺激。

不宜邊看電視邊吃飯看電視時人的注意力集中在電視屏幕上，吃飯不是狼吞虎咽、操之過急，就是漫不經心，時間拖得很長。長久如此，會使食欲降低，消化功能減弱。

飯后不宜馬上看電視調查表明，不少膽結石患者都有飯后坐在沙發上邊看電視邊吃瓜子和各種甜食的習慣。當人蜷曲在沙發上時，腹腔內壓增大，胃腸蠕動受限，不利于食物的消化和吸收，尤其是對膽汁的排泄不利，容易形成膽結石。

酒后不宜看電視酒本來就能損傷眼睛，使眼睛充血，視神經萎縮，嚴重的可導致失明。酒后看電視對眼睛健康更不利。

不宜開著電視入睡如此大腦將無法進入深度睡眠，血壓和心跳不平穩，若遇到突然聲響而驚醒，更容易出現頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現，需要較長時間才能逐漸恢復。為保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機關掉，創造一個安寧的睡眠環境。

電視擺放“四講究”

高度與視線水平電視高于或低于視平線，使頸椎長時間保持過屈或過伸狀態，易誘發頸椎病。一般來說，電視高度不宜超過1.3米，對兒童來講應更低一些。

與電視保持距離距電視太遠會使視力調節組織過于放松，太近則過于緊張，對眼睛不利。看電視的合理距離是電視尺寸的4倍左右。如果是32英寸的電視，觀看的距離最好是3米多一點。還有一個小方法能測出安全距離：面對屏幕，胳膊伸直，手掌張開，手心對著電視，手掌和眼睛放在同一個水平線上，然后閉上一只眼睛，手掌能把電視屏幕正好遮擋住，這個位置就是最佳位置。

看電視時開盞燈在漆黑的房間看電視，屏幕與四周光線對比非常強烈，看久了眼睛會很累，容易酸脹難受，甚至會引起頭痛。應開一盞5～8瓦左右的白熾燈或臺燈，以側射的紅色燈光最好，可減輕眼睛的壓力。不要讓光線直接照在屏幕上，以免影響圖像清晰度；也不要讓光線直射眼睛，應放在電視機的側面或者遠一些的地方。

打開窗子看電視國外環保部門調查指出，電視機和帶有熒光屏的設備如電腦等，可以產生一種叫溴化二苯呋喃的有毒氣體。看電視時開窗，保持室內空氣流通，有利于驅散有毒氣體，避免對健康造成危害。

老人看電視“三注意”

選擇合適的椅子老年人由于頸椎、腰椎及腰肌有不同程度的退變或萎縮，協調、代償功能差，經不起長時間看電視時屈頸、弓背、彎腰等不良體位的“折磨”，易引發頸椎病、腰椎骨關節炎或腰突癥。看電視時應坐硬質靠背椅，加輔助性墊具，如將軟墊或枕頭枕于頸腰部，腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后空虛；還可用低凳擱腳，使下肢松弛。盡量少坐沙發，也不要半躺半靠在床頭，更不適宜斜臥在躺椅里看電視。另外，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側，視角不應小于45度。

切忌久坐不動久坐使下肢血液回流受阻，促使下肢靜脈血栓形成，產生脹、麻、疼等癥狀。最好每20分鐘起身活動活動，抬抬頭、伸伸臂、挺挺腰、踢踢腿，以緩解疲勞。

不看過于刺激的節目情節驚險、刺激的電視劇，可使人心跳加快、血壓升高，誘發冠心病、中風等。老年人尤其是慢性病患者，應盡量避免看過于刺激、驚心或大喜大悲的節目，以防情緒過于投入而影響健康。

小貼士

運轉眼球護眼端坐，雙眼凝視前方，順時針旋轉30次，向前凝視片刻；再逆時針旋轉30次，向前凝視片刻；然后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側眼皮1～2分鐘。

敷眼緩解視疲勞看電視時若出現眼睛干澀、灼熱或異物感和視物模糊，甚至眼球脹痛或頭痛時，應立即停止觀看。閉眼，先用熱毛巾敷30秒，再用冷毛巾敷30秒，重復幾次。

原地踏步看電視看電視時可以做些比較平和的運動，例如一邊看電視一邊踏步走，也可以反復練習“起立、坐下”。這些運動既可以讓肢體得到運動，又不會影響人們看電視時的注意力。

補充營養以護眼愛看電視的人體內視紫質消耗較多，要多食胡蘿卜、牛奶、雞蛋、魚肝油、豬肝、西紅柿、桔子、紅棗、豆制品等，以促進視紫質的合成。