健康人易犯的27個錯誤

挑選健康的食品、鍛煉身體、觀察腰圍，這是否意味著你就是個健康者？許多身體處于最佳狀態的人都不同程度地存在著健康方面的誤區。以下就是人們常犯的應該加以避免的錯誤。

1.非有機食品不食用 并非所有的有機食品都比非有機食品更為健康。如果有機食品熱量高、脂肪高、含糖量高對身體健康同樣有害。

2.自我封閉 研究表明，社會交際網絡有利健康。應盡可能不間斷地與朋友交往。

3.睡眠不足 研究已經證實，每夜至少睡眠7小時對健康最佳。睡眠不足可能引起包括高血壓、抑郁癥、糖尿病和免疫功能下降等方面的疾病。

4.服用補充劑不當 服用維生素和補充劑并非越多越好，服用過量有害健康，至今尚無研究明確證實服用維生素和礦物質補充劑所具有的益處。如果服用，應按推薦量適可而止。

5.做不必要的檢查 進行一次心臟動脈鈣沉淀CT掃描，能夠使你接受大量的射線，即相當于接受25～50次的X射線。

6.抗生素依賴癥 面對有可能進展的病情，許多人請求醫生使用抗生素。這些藥物會帶來很大的風險，產生耐藥性，還會殺死體內的好細菌。

7.潔癖癥 一些研究顯示，接觸某些細菌能夠使免疫系統受過敏之災，過度清潔的環境對身體不是有百益而無一害，好細菌對人體健康也是不可缺少的，尤其對皮膚、消化系統和陰道更是如此。

8.選擇不當的療法 如果你把針刺療法視為江湖醫術，就可能錯過最佳的治療方法，當然，如果僅用草藥代替化療也可能喪失治療良機。

9.諱疾忌醫 人們對一些嚴重的癥狀常常采取拖延的態度。事實上，迅速治療則有助于預防病情的發展，如果你有中風或心臟病的癥狀，則萬萬不可拖延，治療越快，心臟組織的受損程度越低。

10.僅靠鍛煉減肥 堅持鍛煉不僅有益健康，而且能夠保持健康的體重，但對減肥則作用不大，除非減少熱量的攝入。這是因為鍛煉能夠促進胃口，或許存在著鍛煉后要自我慰勞一下的潛意識，往往導致攝取得更多。

11.忽視鹽的攝入量 在保持健康時，多數人僅僅注意控制熱量、飽和脂肪的攝入，而忽視對鈉攝取的控制。已有充分證據表明，鈉攝取過量會引發高血壓。而導致鈉攝入過多的源頭，來自加工食品和包裝食品。

12.無節制飲用蘇打飲料 人工增甜飲料可能不含熱量，但這并不意味著有益健康。恰好相反，飲用大量的蘇打飲料的老年人10年后的腰圍比不飲用者要增加5倍。

13.飲水過量 脫水不利健康，多多飲水在一定程度上是有益健康的。但如果你參加馬拉松或某些強體力鍛煉，飲水過度能夠引發水中毒癥，也稱低鈉血癥。

14.隱瞞醫生 許多人向醫生隱瞞諸如吸煙、飲酒的事實，而這在醫生治療心血管疾病開處方時是很重要的參考因素。

15.用上網取代去醫院 借助互聯網，許多人感到自己比以往更加聰明，良好網上信息資源有助于人們對付健康方面的問題，但是網絡終究代替不了醫生。

16.信賴食品標簽 健康的包裝說明未必證明食品安全，標注純天然的食品或化妝品聽起來動人，有益健康，但實際執行中，對其定義的執行是很松的。就低脂而言，其涵義并不清晰，而且這些產品糖、鈉或熱量的含量仍然很高。

17.鍛煉過度 鍛煉過度在精神和體力兩方面有所表現，包括疲勞、睡眠障礙、免疫力下降、肌肉疼痛以及受傷。為了使鍛煉有新鮮感，最好是經常變換鍛煉方式，不時給自己放一天假，有時選擇休息和放松比去體育場更有利身體。

18.果蔬攝入不足 如今人人皆知每天應至少攝入5份水果和蔬菜。但在現實中自訴每天至少食用2份水果者僅占到成年人的三分之一，每天食用3份及其以上者僅約四分之一。

19.刻意追求健康 健康不應被視為刻意之事，而應作為一種生活方式。如果將保持健康作為關注的焦點，則違背了健康的生活方式。生活中的關注點應放在幸福感和做讓自己有幸福感的事情上。

20.忽視接種防疫 成年人也需要接種疫苗進行防疫，但許多人則忽略了這一點。比如，只有20%的65歲以下的成年人接種肺炎球菌疫苗。因此，成年人應根據其年齡、健康狀況、所處環境和接觸對象，確定自己的接種疫苗范圍。

21.缺少健康的朋友 良好的健康習慣具有感染效應，反之亦然。最近若干項研究已經顯示，肥胖、吸煙乃至幸福感均可由社交網傳播伸展。因此，盡可能與有良好健康習慣且有可能效仿的人群建立友誼。

22.忽視醫生的勸告 研究已經顯示，當醫生勸告你戒煙時，其成功率較高。醫生還可以給你開出增加戒煙成功率的處方藥物。

23.忽視營養成分標簽 食品的營養成分標簽包含有其熱量、糖、脂肪和鈉含量的內容，可以讓你把握這些所謂“天然”或“低脂”食品是否真正對你有利。

24.過于信賴高科技醫療 盡管如支架之類介入療法可以支撐開堵塞的心臟動脈，但不要指望未來會有神奇的醫療技術能無止境地進行治療。預防是最好的治療。

25.缺乏初級護理醫生 很多人沒有與初級護理醫師和機構建立起關系，這是一個大錯誤。應該尋求一名你喜歡和信任的醫生，與其建立長期的關系，這是你能為自己健康所做的最佳之事。

26.放棄體檢 許多人只是在病后才去看醫生，這就意味著失去了一些重要的體檢項目，而體檢能夠及早發現一些可以治療的疾病。

27.忽視健康檔案的保存 搬家、轉移醫保、變換醫生都可導致醫療記錄丟失。當然，沒有必要為每次的醫療檢查結果建立檔案。但是，應保留一些關鍵的健康數據，如接種疫苗情況以及近期掃描檢查的結果。

（摘自《科學養生》）