養生“微”建議

【秋季養生第一補：山藥】山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

【腹式深呼吸 養肺防秋燥】腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，最好是仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，然后再從口徐徐呼出，一呼一吸每口氣堅持10～15秒鐘，每分鐘呼吸4次。

【你是“癌癥性格”人嗎？】癌癥性格是指容易導致罹患癌癥的個人性格特征，往往表現為對人際關系過分焦慮，對獲得別人的贊賞有過高要求，過度克制壓抑自己的情緒，有淚往肚里流。對此，這種性格的人首先應多交朋友，開闊心境，遇事及時向朋友傾吐，多參加集體文體活動等；其次，關心自己的同時更關心別人，在別人感到你是有用時，你就會體味自身價值，增強信心；再次，要學會認識自己的長處和短處，要克服回避矛盾和過分忍耐的缺點。要學會清理“情緒垃圾”，以達觀的態度對待煩惱和不幸，讓自己從不良情緒中解脫出來。

【堅持長跑好處多多，你跑了嗎？】1. 能緩解頸椎及肩部的不適；2. 保持強大的心臟及心血管系統功能；3. 可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平；4. 增大肺活量；5. 身材更棒；6. 讓人情緒飽滿樂觀，有助增進食欲。

【秋季養肺最愛八種白色食物】1. 銀耳：具有滋潤而不膩滯的特點；2. 梨子：自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用；3. 甘蔗：有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效；4. 大豆：增強機體免疫功能；5. 大蒜：預防腫瘤、癌癥；6. 牛奶；7. 白蘿卜；8. 菜花 。

【芹菜葉比莖的營養高】人們通常在吃芹菜時，先要摘去葉子，然后用芹菜的莖入菜。但營養專家指出，葉比莖的營養要高出多倍，所以扔掉芹菜葉其實可惜。芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的88倍、維生素C含量是莖的13倍、維生素B1含量是莖的17倍、蛋白質含量是莖的11倍、鈣的含量則超過莖2倍。

【檸檬水應該怎么泡】檸檬果肉極酸，雖不宜直接鮮食，但切片泡水則有利于營養物質的釋放。泡檸檬水要注意：1. 最好選擇鮮檸檬。鮮檸檬一定要帶皮切薄片；2 . 水溫60～70℃比較適宜；3. 檸檬泡水一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3～4小杯，一般沖泡2～3次。

【緩解胃火牙痛的小妙方】胃火大，表現在口臭上，也會表現為口唇生瘡；還有很重要的一個癥狀，就是可能會牙齦腫、牙痛。在藥店里買六神丸，把六神丸擱在一個小碗里邊，用勺給它弄碎了，然后用水化了，再多加些水，就拿這個六神丸水漱口，對胃火引發的牙痛有奇效。

【睡眠不足讓胃癌逼近青年】從臨床數據看，年輕人的胃癌發病率增加迅速，近5年來，19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻一番。專家介紹，嚴重睡眠不足是中青年罹患中晚期胃癌的首因，而飲食不規律是第二個誘因，第三則是因為壓力和緊張。

【可改變長壽基因的7件事】長壽是從古到今無數人追求的目標。美國《預防》雜志刊文教給大家可改變長壽基因的7件事：1. 少把壓力掛嘴邊；2. 讓運動成為“朋友”；3. 餐桌上多些粗糧；4. 經常盯著體重秤；5. 多補充天然維生素；6. 每周至少吃兩次魚；7. 試著堅持以上好習慣。

【相由心生】心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變；人生改變，你的相貌跟著改變。改變內在，才能改變面容。一顆陰暗的心托不起一張燦爛的臉。有愛心必有和氣；有和氣必有愉色；有愉色必有婉容。

【古印度格言】如果你種下一個念頭，你收獲一個行為。如果你種下一個行為，你收獲一個習慣。如果你種下一個習慣，你收獲一個性格。而如果你種下一個性格，你收獲一個命運。種下善念，一定會收獲幸福的命運；種下惡念，一定會收獲痛苦的命運。種下善念，還是種下惡念，取決于你自己。