要長壽，打門球

門球是一項沒有身體接觸和對抗，注重個人技術發揮，融藝術、趣味、觀賞性為一體的休閑運動項目。門球運動中只有進攻，沒有防守，動靜結合，可起到防病、保健、康復作用，是適合老年人的一種體育運動項目。

打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內臟和神經系統都得到鍛煉。另外，門球對體質強弱沒有要求，揮桿擊球強度小，節奏從容，不會過度疲勞，既安全又適度。

門球屬于戶外運動項目，在自然環境中，對于老年人增強心肌供氧能力，調節血液循環，改善心腦功能有著重要的幫助。我國傳統中醫認為，人體各個器官在腳上都有相對應的反射區，而門球恰恰對下肢的運動相當充分。如果每日打上兩個小時的門球，相當于漫步行走2至3公里的路程，一周下來就是20多公里，這樣常年堅持下來就是上百上千公里。不但可健身健腿，促進全身血液循環、新陳代謝、祛病延年，還能增強和保持腦細胞的活力，預防老年癡呆。

老年人在參加門球運動前應該把腿、臂、腰以及相應的關節充分活動開。門球運動的體力消耗雖然不大，但容易興奮，應注意控制情緒。邁步時不應超過自己適當的步伐或跨度過大，以免扭傷筋骨。

在長 15×20 米的平整沙土地或草坪上就可進行活動。打門球用的球是用硬木或合成樹脂制成的，直徑 7.5 厘米，重 250 克。比賽時，兩隊各有 5 名隊員上場。隊員用“T”形擊球棒把與自己同號碼的球先后擊進三個高 19 厘米、寬 22 厘米的球門，擊中終點柱者得分。

比賽中，可用“閃擊”的打法作戰術對抗，即用自己的球去碰別人的球，以破壞對方隊的進攻，或把本方球碰向有利的位置，為本隊同伴創造進攻的條件。全場比賽為 30 分鐘，最后以各方得分總和的多少決定勝負。

初學打門球者可在住宅附近選擇一塊平整的土地或草坪，用直徑 1 厘米的金屬制成球門（門框寬 22 厘米，高 19 厘米），插入地下，即可進行“進門”、“擊球”等基本技術的練習。

打門球除了解上述常識外，還需掌握以下幾項基本技術：

打門球的體形和姿勢要正確。一般說持槌姿勢有半弓步持槌式，半馬步持槌式，橫蹲式持槌式等。

練習者一般以感覺習慣、舒適、自然為宜。練習時心情要坦然，避免緊張、急躁情緒，如能運用得當，即可收到最佳效果。

要掌握正確的擊球方法。擊球時，把球槌放在球后 2～4厘米處，（球槌和球必須接觸地面）槌柄立直，以目標前半米和槌尾后半米為限，來回視瞄兩次，使槌頭、球、球門三點成為一線。然后，拉開槌頭（槌頭離球 20～30 厘米）左右手腕發力擊球。揮槌時，注意槌頭不可左右或前后晃動。槌頭擺動得越直，球就擊得越準。

鍛煉者要練好進門球，撞擊球和閃擊球的基本打法。

進門球的練習：自球距離球門 2 米左右，先練正面直線進門，然后練從不同角度進門；撞擊球的練習：自球距離他球 1～2 米，反復進行撞擊，撞擊力求正、實；內擊球的練習：先拾起他球，然后用單腳踩住自球，腳內側露出三分之一，再將他球緊貼自球踩在腳外側，用手指示方向后，利用球槌打擊自球的沖擊力，將他球擊出。

此外，還要練好偏擊球和位球的基本功。唯有練好上述基本技巧，打球時才能得心應手。