老來鍛煉多動腿

編者按：民間有句俗話：“人老腿先老，腿健壽自長”。雙腿與人體健康，尤其是與心臟健康息息相關(guān)。腿離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，尤其是當(dāng)年齡增大、血管彈性降低時，容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良。同樣，年齡增大，心臟功能有所下降，腿部的血液循環(huán)、養(yǎng)料供給很容易受到影響。所以，腿是人體中最先衰老的部位。

腿部鍛煉可以從以下幾方面入手：

干洗腿 稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚 旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

甩小腿 先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝 屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

搓腳心 用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足 每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。