常做“健肺操”體健身體好

經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，能有效得增加老年人肺活量。“健肺操”既可增強肺功能，又能有效得促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

1.伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2.轉(zhuǎn)體壓胸站立，雙臂下垂，兩腳分開與肩同寬。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3.交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸體位同上。雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側(cè)交替進行。

6.抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完。老年人可選其中二三種同做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。