健康晨練小貼士

適當懶床 從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可用揉腹、叩齒、及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩）緩沖。

注意飲水 晨起后應飲一杯開水（或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，從而起到“內洗滌”的作用。

晨練宜輕 適當的晨練是“活力之源”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練有度，微汗即止，才可見效。

忌空腹晨練 不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后再到戶外進行晨練。

忌“聞雞起舞” 有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染的不良影響，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新，此時為晨練最佳時刻。

霧天不宜晨練 現在的“霧”多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，霧天晨練者會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等征狀。心臟病、腦血管病尤其不應在霧天外出晨練。

氣溫過低不宜晨練 冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練。老年人體溫調節能力差，受冷易病，應特別注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練 雨天樹木未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。