糖尿病的5個(gè)早期信號(hào)

近30年來(lái)，我國(guó)的糖尿病患病率顯著增加，糖尿病臨床表現(xiàn)的典型癥狀是“三多一少”，即多尿、多飲、多食和消瘦。1型糖尿病是胰島素依賴(lài)型糖尿病，由于遺傳或者免疫缺乏必須依靠注射才能獲得好的療效。一些2型糖尿病患者癥狀不典型，僅有頭昏、乏力等，甚至無(wú)癥狀。鑒于這種情況，中老年朋友應(yīng)提早警惕，千萬(wàn)別等到得糖尿病時(shí)才自責(zé)、懊悔。美國(guó)杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士提醒大家識(shí)別“糖尿病5個(gè)早期信號(hào)”，并及時(shí)做出改變，遠(yuǎn)離它的困擾。

1、吃飽就困

偶爾一次不必?fù)?dān)心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報(bào)警，表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大。長(zhǎng)期吃下去易得糖尿病。專(zhuān)家建議：多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果等。這些食物消化時(shí)間長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致飯后血糖猛升。

2、薯片上癮

三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類(lèi)食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長(zhǎng)期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議：找出愛(ài)吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無(wú)聊等，可以改成找人聊天、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。如果是餓了，不妨來(lái)把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標(biāo)

利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應(yīng)提高警惕。專(zhuān)家建議：體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運(yùn)動(dòng)量）與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。

4、蘋(píng)果身材

與梨型身材人群相比，蘋(píng)果型身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。男性和女性的腰圍最好別超過(guò)90厘米和85厘米。專(zhuān)家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

5、血壓偏高

有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專(zhuān)家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化。

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)