乒乓球基本步法在教學中練習的研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 有人把擊球時的手法和步法的關系形容為“乒乓球技術之父與乒乓球技術之母”的關系，或稱“步法是乒乓球運動員的技術生命”，它是及時準確地使用并銜接各項技術動作的樞紐，亦是執行各項戰術的有力保證。

關鍵詞 乒乓球教學 訓練 步法練習

一、步法練習的重要性

乒乓球運動比賽，是在場地長14m，寬17m的室內球臺上（臺長2.74m，寬1.525m臺高76cm，網高15.25cm）進行。雙方運動員要在這個范圍內，進行前后、左右的頻繁移動來爭取比賽中獲得擊球成功。如果運動員沒有快速的反應和準確的判斷，就不能使腳步及時到位，腳步不到位，就沒有合理的擊球點，因此也就打不出理想的球，甚至送出機會球或失誤。小小的乒乓球飛落到臺面上的速度、旋轉和落點是不斷變化的，這就要求運動員經常在移動中去擊球。為了對付來球，準確還擊，使球具有一定的威力，運動員移動腳步到最合適于自己擊球的位置上去擊球，是十分重要的。

二、步法練習的方法要求

（一）無臺練習

1.單步練習

單步是指在來球離身體不太遠的小范圍內運用。其動作方法：一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動擊球。練習方法：在場地上面畫足圈20厘米左右的直徑，兩足圈相距50厘米左右（根據身高，間距可擴可縮10-20厘米左右）。準備姿勢以一腳為軸心，另一只腳向前、后移動。要求每步都要移動到圈內。

2.跨步（跟步）練習

跨步是在來球離身體稍遠的范圍內運用。動作方法：以來球同方向的腳，向來球方向跨出一大步，而另一只腳，跟著迅速滑動半步去擊球。練習方法：足圈間距為50—70厘米左右，由準備姿勢連續向右跨步（右手執拍）；由準備姿勢連續向左跨步（左手執拍）。削球者要向兩面跨步。每跨一步為一拍，八拍為一組，可安排8—10組練習。

3.跳步練習

跳步是在來球離身體較遠的范圍內運用。動作方法：以來球方向的腳用力蹬地為主使腳同時離地，向來球方向跳動，蹬地腳先落地站穩擊球。練習方法：每個腳步中間距為30cm左右，由準備姿勢來回跳，每跳一步為一拍，八拍為一組，可安排10—15組。

4.并步練習

并步是移動的幅度比單步要大，比跳步時運用。動作方法：以來球異方向的腳向同方向的腳并一步，然后，同方向的腳再向來球的方向邁出一步擊球。練習方法：足大小及間距與單步相同，由準備姿勢開始來回用并步移動，四個八拍結成一個來回為一組，安排10—15組。

5.交叉步練習

交叉步是在來球離身體角度大，距離遠的范圍內運用。動作方法：以來球異方向的腳向來球方向跨出一步，接著另一腳再向來球方向移動跨出一大步去擊球。練習方法：第一步左足超過右足至少15—20cm左右，第二步右足須踏進規定足圈，做來回交叉步，每交叉步一步為一拍，八拍為一組，安排10—15組練習。

（二）有臺練習

1.前后步法移動練習

這種練習方法主要是練習以單步為主的簡單步法。練習方法：可采用多球練習。送球者向練習者交替送長、短球，練習者在前后移動中擊球。如：下旋變上旋球的練習等。在左1/2臺或右1/2臺的場地上面畫足圈20厘米左右的直徑，兩足圈前后相距50厘米左右。準備姿勢以一腳為軸心，另一只腳向前、后移動。要求每步都要移動到圈內。

2.左右步法移動練習

這種方法也是主要練習以跨步為主。可采用多球練習。練習方法：可采用多球練習。送球者向練習者一左一右送球，練習者在左右移動中去擊球（此練習要求練習者按規定步法反復練習。如左移動用跨步，右移動也用跨步；左移動用并步，右移動用跳步等）。在近臺附近畫兩個足圈，間距為50—70cm左右，以準備姿勢連續向右跨步（右手執拍）；由準備姿勢連續向左跨步（左手執拍）。

3.左右移動結合側身攻練習

這種方法主要是練習以跳步和跨步等相結合的綜合步法。練習方法：送球者向練習者的正手位和反手位各送球2—3次，練習者完成正反手擊球次數后，移動反手位推擋1—2次后，側身用正手攻球（次練習還可以結合運用交叉步撲攻、殺回頭球練習。要求殺回頭球路線為斜、直、中線，可分為三組練習）。可以按完成一組動作計算，可打10—15組休息一次，間歇1—2分鐘進行下一組。

4.兩直線對兩斜線練習

這種方法主要練習以交叉步為主結合并步。練習方法：雙方都在步法移動中擊球。一方打斜線球時，另一方以直線還擊球；一方打直線球時，另一方從斜線還擊球。可按時間計算5分鐘為一組，可間歇1-2分鐘進行下一組。（要求同上）

5.不固定線路的練習

這種方法以綜合步法練習為主。練習練習者的反映和各方面技術。送球者不定點向練習者送球，練習者根據實際來球運用各種合適步法移動去擊球。如：推擋側身突正手，推擋正手攻等等（提出要求：運用步法要和理方法明確）。

三、結論與建議

以上介紹的各種步法移動練習，采用單球和多球結合起來練習效果更好。練習可根據運動員年齡、性別、體質和技術等具體情況，采用計時、計量、計次進行。另外，無論是無臺練習還是有臺練習，有注意兩足不能離地面太高，不能騰空飛步似的移動，在步法移動時兩腳應始終貼住地面。如果兩腳離開地面太高，在空中晃動移動，會減慢步法移動的速度和質量。身體在空中上下顛簸，還會影響視線，進而很難掌握正確的擊球點，從而造成擊球失誤。

運動員在步法移動時，一是反映判斷要迅速，二是步法移動要靈活，三是防止身體上下顛簸，腰部要保持穩定，及時移動到合理擊球點的位置上，快速揮拍還擊各種來球。