體育運動與身體健康芻議

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 當前，人們對于身體鍛煉的熱情空前高漲，越來越多的人加入到體育運動的群體中。經常參加體育鍛煉，不僅對身體健康具有重要作用，而且對人們的心理、精神狀態等都有積極的影響。體育鍛煉，要注意運動原則，掌握科學的鍛煉方法，才能真正發揮體育運動的作用。

關鍵詞 體育運動 身體 健康

隨著社會和經濟的飛速發展，我國普通群眾的物質生活方式已經有了極大的改變，人們的生活水平有了長遠的進步。與此同時，大家對身體健康重要性的認識也比以前提高了，鍛煉身體、強健體魄已然成為越來越多人的共識。

一、體育運動對身體健康的影響

（一）有助于提高呼吸效率，避免呼吸道疾病的發生

人們在進行體育運動的時候，由于要消耗大量的氧氣，同時要呼出比平時更多的二氧化碳，呼吸功能得以開發與挖掘。為了保證正常的肌體運行，人們的呼吸系統會變得加倍工作，負責呼吸的肌肉與器官變得日益發達，呼吸的效率大大提高。肺活量伴隨著長期的體育鍛煉而增大，胸廓和胸圍活動能力逐漸增強，這樣帶來的一個優勢就是人們不會再輕易發生呼吸道疾病。

（二）有助于加快新陳代謝，促進生長發育

人們在進行體育運動時，身體各部分器官逐漸變熱而加快對能量的消耗，與此同時，人們的新陳代謝也就增快了。為了補充身體運動時候消耗掉的能量，部分器官就會進一步消化和吸收攝入體內的營養物質。同時，大量數據表明，經常運動的人腹肌力量會比一般人強大，這也可以幫助腹腔加快對食物的消化進程，人們在運動后攝入的營養物質所帶來的能量要遠遠大于運動所耗掉的能量。因此，經常性的體育運動能夠加快人們的身體發育和健康成長。

二、體育運動對心理健康的影響

體育運動有助于豐富和完善人們的心理素質。首先，體育鍛煉能培養人們的合作意識。好多體育活動都是群體性活動，在開展的時候有好幾個人一起參加，而大家為了活動的正常進行，就會進行不同的分組，為了獲取勝利，大家會分工合作。長此以往，就會形成良好的團隊精神，促進了個體社會交往的能力。其次，體育運動可以塑造不同個體的人格。每個人都有自己的個性，受到先天因素影響，人格迥異。可是在經常性地體育鍛煉后，一些不良的性格因子就會慢慢被剔除掉，人格逐漸向善的一面轉化。體育運動可以幫助人們完善自己的人格，增加人性魅力。第三，體育運動具有競爭性，出于人們的本性，人們渴望勝利，而經常參加體育運動并取得不錯的成績，有利于培養人們的自信心和堅強樂觀的性格，形成歡愉的心情；在追求勝利的過程中，可以鍛煉人們的耐性和毅力，逐漸培養出競爭精神和拼搏意識。

三、體育運動的科學方法

體育鍛煉的重要作用已經越來越被人們認可，那么如何更有效更科學的進行體育運動活動，這就需要掌握的基本原則和科學方法。

（一）體育運動的基本原則

體育運動原則是體育運動客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。

體育運動聽起來似乎很容易，也就是身體的活動，但是真正的體育鍛煉不是這樣的，真正的體育鍛煉是嚴謹而科學的，需要遵守一定的運動規則。第一，安全性：做任何事情必須遵循安全第一的守則，尤其是參加具有危險性的活動。體育鍛煉，如果不按照科學的方法，盲目鍛煉，取不到運動效果倒是其次，如果對自己的身體造成了損害，就更加得不償失了。因此，體育運動一定要注意鍛煉的安全性，要遵循體育運動的發展規律，把體育運動安排的合理合適，才能真正發揮體育鍛煉的功效。第二，多樣性：開展體育運動，參加身體鍛煉，一定要注意運動項目的多樣性，要在不同的時間參加不同的體育活動，使得自己的身體得到全面的發展。不能由于偏好某種運動，而忽視了其他運動項目的參與。

（二）體育運動的科學方法

進行體育鍛煉，在掌握原則的基礎上，還有注意科學的方式方法，要注意運動時候動作的幅度和速度。一般來講，只要進行動力性肌肉力量練習，就會出現動作的速度與幅度問題。這個時候，運動者如果不注意合理把握動作的幅度和速度，就可能導致運動中的幅度和速度之間出現問題，有時候后果還會非常嚴重。另外，鍛煉的時候還要注意一個負荷問題，大家都知道負荷越大，速度就越小，因此鍛煉者要根據自己練習的目的和要求來合理安排。比如說對于青少年，他們的爆發力往往非常強大，因此他們在進行力量練習的時候，就要選擇適宜的負荷，讓負荷稍微小一些，盡量加快動作速度，這樣就可以提高肌肉的爆發能力。

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