淺談跳繩在中學體育教學中的發展

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）11-000-01

摘 要 跳繩作為一種簡便易行、不受場地、年齡限制又易于開展的一種體育活動，深受廣大學生的喜愛，在體育教學中，將跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果。本文就從跳繩的作用、跳繩的各種跳法、跳繩在體育教學中的運用三個方面闡述了跳繩在中學體育教學中的發展。

關鍵詞 跳繩 體育教學中 跳法

一、跳繩的作用

作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容易學習，屬耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能能起到很好的作用，它可讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，可加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神，尤其對發展彈跳力和提高靈敏、協調速度、耐力等身體素質有顯著的效果。

二、跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的基礎上又演變出長繩內跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實際的課堂教學中，可根據教學任務、教學內容的要求和班級學生人數的多少以及學生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。

（一）跳短繩

跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。1.單人跳繩的跳法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。其中單搖跳又可分為原地跳、跑動跳、前搖跳、后搖跳、單腳跳、雙腳跳等不同的種類。為提高學生練習的積極性和樂趣，在教學過程中可鼓勵學生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側搖跳等。2.雙人跳繩是在單人跳繩的基礎上演變出來的一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二人同時跳（前后站、并列站）等跳法。通過練習各種雙人跳繩可促進學生的團結協助精神和雙人配合的協調能力，練習過程中應注意提醒學生注意跳入時機和跳入位置。

（二）跳長繩

跳長繩可分為普通法跳長繩和花樣跳長繩。1.普通法跳長繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附加動作跳、雙搖跳和單人魚越式跳長繩等跳法：多人跳包括轉圈跳、八字跳、多人魚越式跳等跳法，此種跳法適合學生較多或集體練習時使用。2.花樣跳長繩是在普通法跳長繩和單人短繩基礎上演變出來的一些跳法，如長繩內跳短繩和跳雙長繩等跳法。長繩內跳短繩包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中的單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學生練習的趣味性，在練習過程中應注意提醒學生長繩短繩同時跳，節奏要一致。跳雙長繩是普通法跳長繩基礎上演變出來的一種跳法，由兩側搖繩的學生兩手各持一根長繩，有規律的均勻搖動的一種跳法，這種跳法難度較高，應先學搖繩后學跳，跳雙長繩可據學生的基礎和教學的實際情況采取不同跳法，如連續跳雙長繩、魚越式跳雙長繩和雙長繩內跳短繩等。

三、跳繩在中學體育教學中的運用

（一）跳繩與教學內容的結合

跳繩在中學體育課堂教學中可根據不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法，如在魚躍前滾翻的教學中，把跳繩放在適當的高度，讓學生躍過一定高度的橫繩，既能激發學生的練習興趣，又便于學生掌握動作；在籃球的傳接球練習中，讓學生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷的變換高度或方向，要求學生從晃動的跳繩中把球傳過去，以提高學生的傳接球技術；在排球傳墊練習中，把跳繩放在不同遠度的地上，要求學生協調用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習興趣和控球能力；在田徑練習中，用跳繩代替白灰做標志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習，也可在跳遠和短跑教學中做標志，讓學生體驗成功感，既減輕教師布置場地的負擔，又便于隨時調整標志間距離，區別對待不同程度的學生；在投擲練習中，把短繩固定在學生出手的前上方，要求學生在練習時，讓投擲物從短繩位置通過，既調整學生的出手角度，有利于投擲技術的掌握，也可以用做投準的標志，提高學生練習興趣，發展學生投擲能力。

（二）跳繩在準備部分和結束部分的運用

在中學體育教學中，跳繩一般較多的運用在準備部分和結束部分，下面就從這兩個部分說一下跳繩的運用。1.準備部分練習。為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入工作狀態，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結合游戲的方式制定一些獎罰措施，提高學生練習的積極性。如：基本部分的教學內容安排的是中長跑，就可讓學生進行勻速持久跳繩或計時跳繩等練習，讓學生逐步提高身體機能。在活動組織方法上，可采用分組做、單人做均可以。例如單人計時，計次跳，一人帶一人跳等；分組可采用多人跳長繩，看哪一組上的人多，跳的次數多或魚越式跳長繩等。總之，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學生盡快的進入工作狀態，為基本部分教學內容的開始奠定良好的基礎。2.結束部分練習。為讓學生由工作狀態逐步過渡到相對的安靜狀態，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。由于基本部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結合跳繩讓學生練習，讓學生隨著舞曲的節奏找到跳繩的節奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式來放松，需注意的是在結束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導致影響教學效果。

參考文獻：

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