提高初中女生耐力跑能力的教學(xué)初探

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）11-000-02

摘 要 通過(guò)對(duì)黃石市幾所中學(xué)女生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)初中女生普遍對(duì)耐力跑興趣不高，這不僅給耐力跑教學(xué)帶來(lái)了一定的困難，也阻礙了學(xué)生心肺功能的增強(qiáng)。本文采用問(wèn)卷調(diào)查法，文獻(xiàn)資料法，咨詢(xún)法等對(duì)影響初中女生耐力跑能力的各因素進(jìn)行了分析，達(dá)到提高耐力跑教學(xué)，促進(jìn)其通過(guò)耐力跑達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)其頑強(qiáng)意志的目的。

關(guān)鍵詞 初中 教學(xué) 女生 耐力

一、前言

耐力跑鍛煉能增強(qiáng)心血管、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，耐力跑具有很高的鍛煉價(jià)值。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)中學(xué)女生普遍對(duì)耐力跑缺乏興趣，耐力跑能力不強(qiáng)，體質(zhì)較差。十三四歲的女生處于青春發(fā)育的前期，隨年齡增長(zhǎng)，皮下脂肪增厚，體重增加，但肌肉力量差，心肺功能和體能較差，完成動(dòng)作有困難，種種生理上的重大變化帶來(lái)了心理上的一些變化，害羞、膽怯，因愛(ài)美而怕臟，這在較大程度上成為女生參加體育活動(dòng)的心理障礙。正是由于中學(xué)女生的這些生理、心理變化，中學(xué)中的女生體育課尤其是耐力跑課較難進(jìn)行下去，也較難達(dá)到預(yù)期的效果。下面是我就如何提高中學(xué)女生耐力跑能力教學(xué)進(jìn)行的初步探討。

二、女生厭倦耐力跑的原因分析

問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，中學(xué)女生喜歡田徑項(xiàng)目的很少，喜歡耐力跑的更少，普遍認(rèn)為耐力跑比較累，又枯燥無(wú)味（調(diào)查結(jié)果見(jiàn)表1）。

表1 中學(xué)女生對(duì)體育課中耐力跑項(xiàng)目興趣調(diào)查表

（一）原因分析

1.中學(xué)生對(duì)耐力跑特點(diǎn)認(rèn)識(shí)不足

女生多數(shù)由于以往活動(dòng)較少，心肺功能較差，體質(zhì)較弱，很容易在耐力跑進(jìn)行的過(guò)程中出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、呼吸短促等身體不適癥狀，使她們對(duì)耐力跑產(chǎn)生害怕、恐懼情緒，事實(shí)上出現(xiàn)這些癥狀都是比較正常的。在進(jìn)行具有一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到某一時(shí)程間，鍛煉者常常產(chǎn)生一些難以忍受的反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、心率增加、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動(dòng)的念頭等，這種機(jī)能狀態(tài)稱(chēng)“極點(diǎn)”。它產(chǎn)生的主要原因是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱(chēng)，致使供養(yǎng)不足，大量乳酸積累使血液的pH向酸性方面偏移，這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。這些現(xiàn)象依靠自身的意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，稍微減慢速度，調(diào)整步伐、呼吸，不久種種不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變的輕松有力，呼吸變的均勻自如，這時(shí)的狀態(tài)即“第二次呼吸”。而且種種不適癥狀隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高也會(huì)有所減輕。這樣一來(lái)對(duì)耐力跑項(xiàng)目特點(diǎn)有了正確認(rèn)識(shí)，女生便會(huì)減輕對(duì)耐力跑的恐懼情緒，并逐漸產(chǎn)生興趣。

2.對(duì)耐力跑健身理論認(rèn)識(shí)欠缺

調(diào)查發(fā)現(xiàn)中學(xué)女生對(duì)耐力跑理論認(rèn)識(shí)過(guò)于欠缺（見(jiàn)表2）。

表2 中學(xué)女生對(duì)開(kāi)展耐力跑課態(tài)度調(diào)查表

中學(xué)階段女生往往體重增加，甚至超出標(biāo)準(zhǔn)體重，且她們的愛(ài)美之心又很強(qiáng)，很多同學(xué)減食減肥，這些方法是不利于健康的，耐力跑是健身、健美的良好方法。通常情況下采用65%的強(qiáng)度進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練，該強(qiáng)度下的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的能量將來(lái)自脂肪的氧化分解，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體多余的脂肪將消耗，從而達(dá)到健身、健美的效果。而那些純藥物、絕食減肥的方法都是不科學(xué)也是不理想的。而且耐力跑對(duì)那些體質(zhì)較差的學(xué)生也能起到強(qiáng)身健體作用，提高其機(jī)體免疫功能。

三、提高中學(xué)女生耐力跑教學(xué)的方法與對(duì)策

（一）教學(xué)過(guò)程中的區(qū)別對(duì)待

耐力跑項(xiàng)目教學(xué)中注意區(qū)別對(duì)待是至關(guān)重要的，它要以一定的力量、體能、心肺功能為基礎(chǔ)，而這些方面不僅男生和女生之間有差別，女生同女生之間也存在差別，也應(yīng)區(qū)別對(duì)待。女中學(xué)生一般年齡在12—15歲之間，屬青春發(fā)育的前期，與男子相比，女子四肢短、盆寬、皮下脂肪厚，肌肉力量差，胸廓小，心肺功能也較差。當(dāng)代中學(xué)生獨(dú)生子女日益增多，她們都有較強(qiáng)的自尊心和上進(jìn)心，但意志品質(zhì)薄弱，害怕吃苦。在耐力跑練習(xí)時(shí)，由于力不從心，容易產(chǎn)生自卑、恐懼等心理障礙，影響教學(xué)的順利進(jìn)行。男生同女生的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的差別，生理、心理的差別；女生同女生之間的個(gè)性的差別、身體素質(zhì)的差別等等都要求教學(xué)要因材施教、區(qū)別對(duì)待，從實(shí)際情況出發(fā)，從而充分發(fā)揮其各自才能、特長(zhǎng)。

（二）技術(shù)教學(xué)及其“威信效應(yīng)”

耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在跑時(shí)保持一定速度，又能跑的持久。因此，對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)總的要求是：動(dòng)作輕松自然，身體重心移動(dòng)平穩(wěn)，節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力和放松交替能力好，既有實(shí)效性，又能節(jié)省能量消耗。進(jìn)行技術(shù)教學(xué)時(shí)，技術(shù)動(dòng)作示范的準(zhǔn)確性，規(guī)范化至關(guān)重要，教師標(biāo)準(zhǔn)漂亮的技術(shù)示范動(dòng)作能引起學(xué)生對(duì)掌握這項(xiàng)技術(shù)的興趣和欲望，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，達(dá)到樂(lè)學(xué)的境界。技術(shù)講解時(shí)，要選擇那些既有知識(shí)性，科學(xué)性又有趣味性的專(zhuān)業(yè)語(yǔ)言，盡量做到深入淺出。

教師要注意觀(guān)察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，就是一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步或整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中的某一環(huán)節(jié)做對(duì)了都要加以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。即使是學(xué)生出現(xiàn)了嚴(yán)重的錯(cuò)誤，也不要用發(fā)怒或嘲笑的態(tài)度對(duì)待學(xué)生，而要熱情又親切地予以指導(dǎo)糾正，因?yàn)檫m時(shí)的鼓勵(lì)會(huì)帶給她們心理上的滿(mǎn)足，特別是女生，由于敏感，自尊心強(qiáng)，非常注意教師對(duì)自己的看法，教師生硬的態(tài)度很可能就是一個(gè)學(xué)生不喜歡上體育課的原因。這就要求教師具有良好的道德修養(yǎng)，淵博的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，較強(qiáng)的教學(xué)能力以及優(yōu)雅的風(fēng)度，這樣的教師必然贏(yíng)得學(xué)生的喜愛(ài)，尊敬乃至崇拜，師生感情融洽，教師在學(xué)生面前樹(shù)立了一種“威信效應(yīng)”，更有利于體育教學(xué)，即便是枯燥乏味的耐力跑項(xiàng)目也不再枯燥，教學(xué)效果變得顯著。

（三）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

1.變換練習(xí)手段

（1）跑走交替：這是最初參加耐力跑練習(xí)和心肺功能、耐力素質(zhì)較差的人采用的一種方法。具體方法是先采用中等或中等以下速度跑一定距離，感覺(jué)疲勞后用走一段距離來(lái)調(diào)整、休息，然后再接著跑。如跑1500m時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次即（200m跑+100m走）x 5開(kāi)始練習(xí)，以后逐漸增加跑的距離。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，耐力素質(zhì)稍有提高后，過(guò)度到全程勻速跑。

（2）勻速跑：這是一種在規(guī)定時(shí)間或規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度的勻速跑法來(lái)發(fā)展一般耐力的方法。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，隨體力的提高和耐力的增強(qiáng)可逐漸增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

（3）變速跑：這是在規(guī)定距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。先快跑一段距離，然后慢跑一段距離，快慢交替進(jìn)行。開(kāi)始采用這種方法練習(xí)時(shí)，快跑段的距離不要太長(zhǎng)，跑速也不要太快。隨體力的提高和跑的能力的增強(qiáng)，再逐漸增加快跑段的距離，縮短慢跑段的距離和提高快跑段的速度。

2.變換環(huán)境

為改變耐力跑這一單調(diào)乏味的特點(diǎn)，除在田徑場(chǎng)上進(jìn)行之外，還可在公路或自然環(huán)境中（如鄉(xiāng)間小路、原野、山地、雪地、林間等）進(jìn)行練習(xí)，由于不規(guī)則的路線(xiàn)，路邊樹(shù)木花草的襯托，可調(diào)節(jié)學(xué)生的心理、生理負(fù)荷，激發(fā)練習(xí)者的興趣，在變換環(huán)境中受到新的刺激，良好的心情可減輕苦、累的感覺(jué)，提高練習(xí)效果。

3.采用游戲方法練習(xí)

輕松活躍的游戲氣氛可讓學(xué)生忘掉煩惱、忘掉練習(xí)中的苦、累，游戲中女生可盡情展示自我，不必受很多約束，加上此年齡段的學(xué)生都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，因此采用一些具有競(jìng)爭(zhēng)性的游戲也可取得良好的效果，如追逐跑，接力跑等。

4.目標(biāo)式教學(xué)

耐力跑多具有距離長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，所以若能在跑的過(guò)程中將其分為一段一段，一個(gè)點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)，一點(diǎn)即一個(gè)目標(biāo)，每次都朝下一個(gè)目標(biāo)奮斗，這樣既可分散跑的過(guò)程中的注意力又可讓學(xué)生內(nèi)心產(chǎn)生一種成就感。

四、小結(jié)

耐力跑項(xiàng)目由于其特殊性——距離長(zhǎng)、時(shí)間長(zhǎng)、動(dòng)作單一，很多女生缺少吃苦精神，加上生理、心理影響，往往很難也很少有學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生興趣，這就告訴我們耐力跑用逼的方式不能解決問(wèn)題，而要提高其思想認(rèn)識(shí)，用多種教學(xué)方式，從多方面去激發(fā)其興趣，調(diào)動(dòng)其積極性，應(yīng)用現(xiàn)代化的教學(xué)手段（如電化教學(xué)等）提高教學(xué)質(zhì)量，以真正達(dá)到增強(qiáng)其體質(zhì)的目的，培養(yǎng)學(xué)生積極自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣和終身體育思想。