產后瘦腰有絕招

王繼坤

什么時間開始練習？

順產媽媽：生產30～42天后

可根據自身的情況來進行練習，練習強度從幾組到多組，時間從短到長，一定要循序漸進，讓身體有一個適應的過程。

剖宮產媽媽：生產3個月后

可根據恢復情況和醫生建議來進行練習，特別是要關注運動過程中對傷口的拉伸，每個人體質不同，一定要以自己感受舒服為主。

功效

改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，緩解便秘，暢通乳腺，同時能預防并且改善哺乳期造成的駝背。

瘦腰操

準備

衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質的衣服。

練習前1個小時，要半空腹。

小提醒

有腰椎間盤突出的人在進行瘦腰操練習的時候，請時刻提醒自己把尾椎骨向里收。

1 雙腳分開半腳距離，尾椎骨內收，雙腿伸直，雙手自體側舉過頭頂，在頭頂十指交叉，翻轉雙手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

2 慢慢松開左手，左手在背后抓住右手，右手臂貼向右耳朵，保持3～5次呼吸。

3 右手肘彎曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，讓右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

4 隨呼氣身體向左側彎曲，上側的手臂盡可能不要壓頭部，下側的手臂盡可能帶動身體側彎，保持3～5次呼吸。

5 吸氣，將手臂舉過頭頂伸直，呼氣，將手臂自體側落下來，將兩腿抖動放松，放松全身，然后反方向練習。

瘦腰

提醒 產后瘦腰2誤區

瘦腰運動練習后不能喝水 NO！

瘦腰運動后建議補充足量水分，一方面可以幫助新媽媽迅速排出體內的毒素，另一方面多飲水可降低血液黏稠度，對于新媽媽新陳代謝的加強是非常有好處的。運動后喝溫水更為適宜，若不習慣喝白開水，也可以泡檸檬片飲用。

束腹帶可以更好地幫助瘦腰 NO！

運動本身是讓我們自己的身體促進恢復加強新陳代謝，束腹帶的存在恰恰限制這個過程，更重要的是產后媽媽用束腹帶會造成腹內壓增高，對身體造成不利的影響。

瘦腰

美食 清蒸茄段

@微微媽：給諸位親，推薦個瘦腰的美食，不僅美味而且還容易做，我一直在嘗試，效果還不錯哦。

材料

紫茄子500克、植物油、醬油各適量。

做法

1.茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。

2.將茄子取出排盤，放在鐵鍋或微波爐蒸軟。

3.瀝干水分，沾醬油食用即可。

營養

茄子是為數不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜。它所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的B族維生素對水腫有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油，可提供飽足感又不易發胖。

美媽

出境 瘦腰故事

我生完孩子快2個月了，看著自己腰上的贅肉，暗下決心，一定要瘦回我的“小蠻腰”。我找到了一個不用非得花大力氣來做的瘦腰運動方式，分享給諸位。平躺在床上，臀部墊一個枕頭，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，只要堅持，就一定會有效果哦。

——張竹