過于悠閑也會累

張焱

科技日新月異，物質不斷豐富，但我們不但沒越來越健康，反而每況愈下，更容易陷入疲勞，總覺得缺少精力和活力，比過去任何時候都渴望休假和休息，下班更是連約會逛街的力氣都沒了。職場人怎么活得這么累呢？

檢驗你的疲勞類型

（每個問題請選擇A或B選項，都不合適時可都不選，每項計1分，最后計算A、B選項的分別總和）

診斷結果：

結果選A項較多的人，屬于“交感神經活躍型”（即“過于緊繃”的疲勞類型）。這種類型的人，多半好動、膚色黑且肌肉發達，動作靈活、走路速度快，喜怒哀樂都表現在外，情緒也容易興奮。基本上，男性大多屬于這種類型，活動能力強的女性也屬于這個類型。他們往往覺得：“精力充沛不是很好嗎？”持續過著休息時間短的生活，被工作追著跑。忙碌的現代人，70%以上都是屬于這種疲勞類型。

B類人則相反，他們屬于“副交感神經活躍型”（即“過于放松”的疲勞類型），其疲勞的主要原因是生活過于悠閑（俗稱“吃飽了撐的型”）。女性多半屬于這一類型，男性當中性格恬淡的人也是這樣的類型。他們多半是膚色白、體態豐盈，生活中很少有刺激交感神經勝出的時間。身體過于放松時，反而容易感到疲勞。這樣的生活并不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便會立刻低落，很容易就垂頭喪氣。

A型人緩解疲勞需要體外供給熱能，睡前泡個熱水澡，保證睡眠充足，堅持緩和運動，外加不要經常吃藥。

B型人需要連續幾個月規律且適度緊張的生活，還要緩和地鍛煉體力，逐步提升原本低落的肌力與循環系統機能。

我們通常是這樣消除疲勞的，中槍者請自覺面壁反省：

×現在太忙，等有時間了一定好好運動/活動。

○出現疲勞時，當下就要消除。工作空閑時做做幫助血液循環的體操，睡前做做伸展操，都能很好地消除疲勞。

×實在太累了，來點兒甜食提提精神。

○人在疲倦時就想吃甜食好讓血糖盡快上升，減輕疲勞感。可是血糖飆升太快會讓肚子變得更餓，身體處于非常不安狀態，會再度把手伸向甜食，陷入惡性循環。

×好累啊，下班去吃麻辣火鍋/水煮魚，配上冰鎮飲料，一定爽！

○辣味讓身體變得亢奮，低溫讓血管收縮，都會刺激交感神經使其更緊繃。凡此二者對“過于放松”型疲勞者自然極好的，至于“過于緊繃”型的上班族，嗯……還是跪安吧！

×下班了，去酒吧/大排檔，喝點兒小酒放松一下吧。

○少量飲酒的確有助于身體放松，過量后交感神經重新開始活躍，繼續喝下去，人會變得很興奮，至于宿醉則會令交感神經極度緊張，第二天都很難消除壓力。ד我在吃xx營養品”，“我每天都吃綜合維生素”……

○別管營養品有沒有效，千萬別過度依賴。在特別忙碌時，暫時服用補充體力是不錯的，但盡量不要服用超過兩周。

那些超人是怎么回事？

還有一種人總是精力充沛，仿佛永不疲勞的“超人”。我們需要在此澄清的問題是，有體力時并非不疲勞。這就是為什么有時候那些看似超人，大家總以為“身體真好，真是有精神”的人，卻突然患重病倒下。因為所謂的“總是很有精神”并不是實情。那只是交感神經過度活躍，導致知覺麻痹，于是完全感覺不到身體的不適。

你我皆凡人，總是會疲勞。而我們所追求的并非是“不覺得疲勞”的身體狀態，而是在現實生活中，打造不容易疲勞的體質，在疲勞時能夠逐步實現“不積累疲勞”的生活目標。

女人的青年累和中年累

25歲到35歲之間的女性疲勞和更年期的女性疲勞原因是截然不同的。即將進入生育年齡的女性，多少會轉為副交感神經活躍的生活。因為面臨戀愛或結婚等事情，許多時候被幸福感與充實感所包圍，便使副交感神經變得活躍。

此時不管心理上有無生育打算，身體都處于生育準備期，雌激素和淋巴球都會增加，從而容易產生頭暈、嗜睡、惡心之類貧血的毛病。我們不提倡單純通過藥物治療，最好的辦法是改變生活模式，加大活動量。所以，許多育齡女性在生育后要照顧孩子，活動陡然加大，貧血也不治而愈。

到了45歲后的更年期，同樣是焦慮緊張，但原因主要是壓力造成。這時女性往往與青春期的孩子產生沖突，面對經濟壓力、事業更迭、夫妻關系緊張等問題。這時要做的是修正生活方式，減緩血流障礙、降低交感神經的緊繃，平日多多注意保暖，有益癥狀的紓解。

為什么男人愛長大肚腩？

現在許多35歲左右的中青年，就挺著肚腩，膚色黝黑。特別是企業領導者和管理者，常常大腹便便。原因不都是應酬和酒桌上所致，而是他們的交感神經經常處于緊張狀態造成的。

工作的繁重讓他們難以解脫，消除疲勞最常采取的方法就是吃東西。吃東西時，副交感神經會處于優勢，身體就會放松，這是為了保護疲憊的身體，身體自身所做出的反應。變胖也是身體保護自己的一種機制，代謝綜合征也是如此。但肥胖長此以往，終會成為身體的負擔，所以正確方法是舒緩壓力，自然就會降低對食物攝取的欲望。