只需五步塑出美麗胸型

第一步：按壓腋下與乳頭同高的天谷穴，左右各做3次。

功效：按壓這個穴位可促進血液循環。

第二步：以畫圈的方式從胸大肌開始由內至外按摩，左右各做3次。

功效：畫圈按摩可以消除副乳脂肪。

第三步：雙手托胸由內向外做提拉按摩，如穿戴文胸時調整胸型的手勢，左右各連續做3次。

功效：提拉按摩可以防止胸部下垂。

第四步：雙手交叉從腋下將胸部提拉，左右各做3次。

功效：此動作可以輔助第三步，提升和豐滿胸型。

第五步：雙手從胃部開始往上推至乳房，左右各做3次。

功效：可將腹部多余脂肪轉移至胸部，同時達到美胸的效果。

腿部線條對女性來說異常重要，完美的比例不僅可以讓你hold住各種造型的服飾，還能讓你擁有傲人的資本，是女性身材的重要參考物。美腿當然不是多肉浮腫，也不是瘦骨嶙峋，美腿美在纖細、圓潤、有力、筆直。只要勤加練習并持之以恒，就能塑造出完美腿部線條。下面，讓我們跟隨亞洲最美瑜伽教練彌雅一起來學習美腿的瑜伽體式吧！

【仰臥手抓腳趾伸展】

步驟：身體仰臥，雙手放于體側，屈右膝，右手食指和中指并攏抓住大腳趾。

吸氣，右腿向上伸直，拉伸右腿后側肌肉，保持順暢的呼吸。

呼氣，松開右手，右腿緩慢落下，換另一側練習。

功效：此式可以拉伸大腿后側肌肉，加強腿部韌帶。

【坐立前屈式】

步驟一：雙腿并攏坐立，端正骨盆，身體稍前傾，雙手抓腳，

吸氣，伸展背部，呼氣，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。

步驟二：吸氣，緩慢推起身體，雙手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

呼氣，雙手打開緩慢落回地面。

功效：前屈可以舒展整個背部，拉伸腿部后側，加強髖關節的靈活性。

溫和地按摩腹部臟器，有助于臟器排毒，促進消化系統運動。

【上板式】

步驟：雙腿并攏坐于地面，雙手撐于體后，指尖指向雙腿的方向，

吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。

呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

功效：此式可以加強腹部的核心力量，強健腰部和手臂肌肉，有收緊腿部和提臀的效果。

擴展胸腔，調節呼吸系統，加強肩部肌肉的力量，能有效的調理肩頸問題。

（摘自新浪時尚）