跳繩練習新見

鄭玲莉

一、問題的提出

在教學中，我發現跳繩看似簡單，但是能做到把連續性和速度協調統一起來的學生卻不多。經過對學生跳繩動作的觀察，我發現學生跳繩的問題主要有以下幾點。

1.手部甩繩動作。（1）上肢力量不夠引起的甩繩沒力。上肢力量過小，使學生甩繩時軟綿無力，在女生中尤其常見，破壞了跳繩的節奏性，導致連續不斷的失誤。（2）左右手用力不均衡。大多數人習慣用某一只手來做事情，經常使用的手相對來說比較靈活，肌肉較發達，力量也較大。在甩繩時兩側上肢用力不均衡，兩臂一前一后或者一高一低，繩落地位置不在兩腳之間，容易擦到一只腳而不能順利通過。（3）甩繩動作幅度過大。很多學生甩繩時不是以手腕關節為軸，而是以肩為軸運動，甩繩幅度過大，頻率偏低。

2.腳部動作不合理。不懂得使用腳踝發力，喜歡收小腿跳，導致頻率慢而且易引起肌肉的過分疲勞，使練習不能持久。

3.上下肢動作不協調。上肢甩繩后當繩落地時腳不能及時跳起，上下肢動作脫節，導致繩子經常絆腳，失誤頻頻。

二、問題的分析與解決

對于學生在跳繩中出現的問題，剛開始我的做法是一一指出錯誤并示范正確動作，然后讓學生進行改正。大部分學生能夠理解錯誤所在但是身體卻無法做出相應的調整，即使有的學生能做出調整但是見效緩慢。這個問題促使我對跳繩這項運動的本身做出了一些思考，最后得出這樣一個結論：跳繩是一項全身性的運動，身體協調能力在其中占有決定性的作用，所以我們首先要解決左右手的相互協調問題。然后再做到讓手與腳能互相配合，是一個循序漸進，先分解后完整的過程。而我一開始就把完整的跳繩動作為練習的起點，在此基礎上希望通過身體的自我調整能達到良好的結果，缺少了中間環節的完善，所以最終導致了問題的出現。

為了檢驗我的想法是否正確，我選用了兩個初一的平行班作為研究對象，兩個班的人數都為50人，在我所教班級中兩個班級30秒鐘跳繩的成績基本相同。

實驗班00912 23 6兩個班各有35名同學的成績集中在60-80次的水平上，其余水平段的成績大致相同。兩個班的跳繩教學都為6個學時，對照班采用原先的教學方式，先跳繩完整練習，然后改正動作。實驗班采用先鍛煉左右手的協調能力，然后鍛煉手腳協調配合的能力，最后進行完整的跳繩練習的方式進行教學。具體做法為：

1.雙手搖雙繩。學生腿部不動，左右手各拿一根繩（兩根繩比一根繩要重，可以增強肌肉力量），對折后拿住繩頭，繩長為地面至腰部，多余的繩子繞在手上，教師首先示范正確的搖繩動作，提醒學生要做到兩點：①動作幅度小，要做到小臂帶動手腕發力，學生在開始練習時動作可以略大，然后慢慢減小動作幅度，最后能做到小臂帶動手腕發力。②兩根繩子要同時打到地面，不能相互碰在一起，不能碰到自己的身體，大臂小臂的夾角約90度，手腕位置盡量在身體的兩側。剛開始時可以從慢速甩繩開始，然后漸漸加快速度。每組練習時間可以從30秒逐漸增加到1分鐘，教師計時，讓學生清點自己每30秒或者一分鐘的搖繩次數。以30秒鐘為例，要求學生搖繩的次數不得低于80次才能算合格。

2.手腳協調配合。當學生能夠熟練地搖繩后，依然采用雙手同時甩兩根跳繩的方式，加上下肢動作，總的要求是腳步必須要跟上手的搖繩速度。開始手腳節奏不合拍，可以適當降低手的搖繩速度，然后慢慢加快，在此過程中要求學生必須兩腳并攏，前腳掌著地，前后錯開半只腳（為了盡可能縮小腳寬），兩膝靠緊并微屈（減小跳起落地對膝蓋的傷害）。練習的時間也從30秒逐漸增加到1分鐘，然后以30秒為準，自我統計手腳同時完成練習的次數，也以80次為及格標準。

3.完整練習。當以上兩個練習學生都能熟練完成后，再恢復常態的跳繩練習，根據學生的具體情況，指導學生完善一些動作的細節，比如要求學生在練習中保持身體略前傾，含胸（降低身體重心，需要的繩就越短，相對速度就會變快）等身體姿態等。

教學結束后對兩個班再次進行30秒鐘的跳繩測試。

從表二的統計中我們可以發現，兩個班都有所進步，但是對照班的進步幅度比較緩慢，60-80次水平的人數仍然有30人，只比原先減少了5名，80-90次水平的增加了6人，其余水平段的人數的依然沒有什么大的變化。而實驗班的成績進步幅度卻比較大，60-80次水平段的人數為20人，比原來減少了15人，80-90次水平段的增加了13人，更高水平段的人數從原來的0增加到了5人。從實驗結果來看，我的想法是正確的，采用的手段也是非常有效的。

（作者單位：江蘇南菁高級中學）