做自己情緒的主人

李蕙君

我是一個(gè)已近不惑之年的男人，認(rèn)識(shí)我的人都說(shuō)我沒(méi)啥壞心眼，就是脾氣太臭！我的臭脾氣沒(méi)少得罪人，很多好哥們兒都不愿意找我聚了，因?yàn)檎瓷暇埔慌d奮我的脾氣就更控制不住了，有好多次都鬧得大家不歡而散。其實(shí)我真的不想發(fā)脾氣，在家里也是，可也不知道為什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方嗎？菏澤：閆旭

本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“憤怒從來(lái)都不會(huì)沒(méi)有原因，但沒(méi)有一個(gè)是好原因。”的確，憤怒本身不過(guò)是情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。

壞情緒具有欺騙性

我們生活在物質(zhì)豐富的時(shí)代，當(dāng)然我們也因此付出高昂代價(jià)：超負(fù)荷的工作量、頻繁加班、沒(méi)完沒(méi)了的應(yīng)酬等等，平時(shí)大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，人的生理、心理問(wèn)題也隨之產(chǎn)生，現(xiàn)代人常覺(jué)得易怒、焦燥、煩悶、失眠、抑郁，嚴(yán)重的甚至覺(jué)得生活無(wú)味、生命無(wú)意義。

尤其值得警惕的是：壞情緒極具有欺騙性。它能夠利用你的感覺(jué)使你相信眼前的一切比實(shí)際情況更糟糕，使你只相信消極的、可怕的東西而憂心忡忡。同時(shí)，心理病癥又會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)破壞免疫系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)你身體上某一部分的生理疾病，由此形成可怕的惡性循環(huán)。

情緒管理不只是壓抑

很多人對(duì)于生氣、憤怒、難過(guò)等所謂的“負(fù)面”情緒，習(xí)慣以“意志力”硬壓抑下去，以為它會(huì)慢慢自然消失，其實(shí)絕非如此。情緒的能量不去處理，它就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化，并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來(lái)。因此情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導(dǎo)與化解。

舉個(gè)生活中的例子：當(dāng)小男孩難過(guò)哭泣時(shí)，大人常常會(huì)說(shuō)：男孩子要勇敢，不能像女孩子那樣哭鼻子！帶著這種觀念，小男孩長(zhǎng)大成人后，自然會(huì)竭力回避、壓抑難過(guò)情緒。可現(xiàn)實(shí)生活中很多事都可能引發(fā)傷心、難過(guò)的感覺(jué)，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它形式，比如暴躁易怒。

偶爾的憤怒并不是件壞事，但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒發(fā)泄出來(lái)，對(duì)自己會(huì)有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體。疏導(dǎo)內(nèi)心積累的壞情緒方法很多，最簡(jiǎn)單有效的途徑有四個(gè)“出來(lái)”：說(shuō)出來(lái)；寫出來(lái)；畫出來(lái)；唱/喊出來(lái)。也可以通過(guò)鍛煉如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去。此外，還可以聽(tīng)音樂(lè)、散步、逛街、靜心冥想、點(diǎn)香熏等等。

找出壞情緒從何而來(lái)

介紹一個(gè)心理學(xué)上的“ABC”理論。“A”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話（A）讓我很生氣（C）。”但是不妨仔細(xì)想想，既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見(jiàn)真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即對(duì)事件的解讀、看法，它與我們所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。

既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過(guò)于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會(huì)隨之變化。比如一樣是接到臨時(shí)加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B”是“看來(lái)老板還是離不開(kāi)我”，那就會(huì)忙并小小得意著。所以說(shuō)，面對(duì)同樣的問(wèn)題，生氣或者微笑，完全由你自己選擇，你才是情緒的主人！