108式傳統(tǒng)楊式太極拳拳理探秘（十一）

崔仲三

（接第6期）

三十二、轉身右蹬腳

轉身右蹬腳是楊式太極拳套路中唯一的一組轉體360度連續(xù)做蹬腳的動作，動作難度比較大。身體向右后轉動時，要以右腳跟為軸，身體沿縱軸而動，要虛領頂勁、沉肩垂肘、雙臂平撐，以保持身體的平衡。左膝、左臂上下相隨，雙臂以右?guī)ё笠畡葺o助配合腰髖的轉動。左腳的落點以蹬腳的方向（正東）為起點，向右后轉體約225度，即右后（西北）45度方向。只有明確了身體轉動的方向，掌握了轉體的動作要領，轉體動作才能完成得輕靈自如。左腳的落點正確與否，是影響動作延續(xù)性的要素。轉體、左腳內扣的同時，身體重心移于左腿，左膝微屈，重心下沉，右腳跟提起，右前腳掌擰轉，身體重心的合理分配為左七右三。隨身體的轉動，雙臂弧形下落，雙掌于腹前相合，身形要達到尾閭中正、松腰沉髖、含胸拔背、雙臂撐圓。

動作時要注重虛領頂勁、立腰提髖，身體不僅要有沿縱軸向上提拔的意識，同時還要有氣沉丹田、雙肩松沉、雙肘自然下垂的沉穩(wěn)感覺。雙臂撐圓，意貫雙臂外側，是撐勁。為了避免產生挺胸背肩的現(xiàn)象和重心后仰的毛病，雙臂、肩、背要成弓形，具有撐力和彈性。右腳蹬出，右腳尖回勾，力達腳跟，右臂與右腿上下相對。正如拳諺所云：“柔中寓剛，人所難防。運用在心，不矜不張。中有所主，無人猖狂。隨機應變，終不驚慌。”