未雨綢繆 緩解開學(xué)不適

王萍

不知不覺暑假已過去一半，孩子們盡情享受著輕松快樂的時(shí)光。我是一名中學(xué)老師，據(jù)我觀察，很多孩子開學(xué)后始終不在狀態(tài)——早上因?yàn)橘嚧玻蠈W(xué)遲到；上課打瞌睡，注意力不集中；吃飯?zhí)籼蓿缚谝膊患选２簧偌议L(zhǎng)也向我反映：孩子假期里玩得心都“野”了，現(xiàn)在怎么管都收不回來……這樣的孩子明顯已經(jīng)中了“假期綜合癥”的招。家長(zhǎng)們要注意，假期中讓孩子及時(shí)剎車，別做開學(xué)返校“困難戶”，現(xiàn)在未雨綢繆還為時(shí)不晚。

“困難戶”的成因，主要是假期孩子的生活規(guī)律被打亂，而家長(zhǎng)一味嬌慣和放縱孩子，導(dǎo)致開學(xué)后一時(shí)調(diào)整不過來。家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，改善假期不良習(xí)慣，盡快使孩子的身心迅速進(jìn)入正常學(xué)習(xí)狀態(tài)。

下面列舉了幾種常見癥狀和應(yīng)對(duì)措施，幫助家長(zhǎng)對(duì)癥下藥：

身體乏力易犯困，提前三天過個(gè)渡

開學(xué)一周左右，很多同學(xué)都會(huì)感覺比較疲倦，容易犯困，總想睡覺，甚至覺得渾身乏力。晚上睡不著、早上不想起、白天易犯困，這是很多同學(xué)在新學(xué)期剛開始時(shí)要面臨的艱難“考驗(yàn)”。

放假以前，因?yàn)橛畜w育課、課間或課外活動(dòng)等，大多數(shù)同學(xué)都有較為固定的活動(dòng)量。假期生活不規(guī)律，暑假里天氣炎熱，有些孩子可能大多數(shù)時(shí)間都窩在家里上網(wǎng)，玩電腦，活動(dòng)量減少，這是造成開學(xué)后身體乏力、容易犯困的主要原因。

臨開學(xué)前三天，要求孩子按上學(xué)后的時(shí)間正常起居，規(guī)律地飲食。這樣，假期和開學(xué)之間有一個(gè)較好的過渡和緩沖，在開學(xué)以后就不會(huì)特別不適應(yīng)。打個(gè)比方，如果開學(xué)前一天還是八九點(diǎn)甚至更晚才起床，開學(xué)后要六點(diǎn)就起床上學(xué)，肯定會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)。因此，開學(xué)前三天，家長(zhǎng)就應(yīng)該適當(dāng)約束孩子按照開學(xué)后的大致作息時(shí)間來安排生活。

胃口差免疫力弱，蘿卜山藥鮮蔬果

吃飯時(shí)總覺得沒有胃口，老是挑食，又容易餓，還總想著吃零食，導(dǎo)致胃腸功能受到影響，整個(gè)機(jī)體的免疫力也跟著下降，容易發(fā)炎、過敏等。

剛開學(xué)，孩子們都感到比較疲勞，還不太適應(yīng)，又有開學(xué)前緊張、抵觸等心理，加上家長(zhǎng)們覺得孩子平時(shí)在學(xué)校食堂吃大鍋飯，味道和營(yíng)養(yǎng)都欠佳，假期拼命給孩子補(bǔ)，結(jié)果暴飲暴食，就容易阻滯胃腸功能。

清淡的飲食對(duì)保持正常的消化功能很有幫助。假期里家長(zhǎng)應(yīng)給孩子安排一些清淡的飲食，不適宜過于葷腥油膩，也不能進(jìn)食大量冷飲。快餐特別是洋快餐最好少吃，此外，碳酸飲料也應(yīng)該盡量少喝。可以適當(dāng)多吃一些白蘿卜、山藥等，都有順氣、幫助消化的作用。另外多吃新鮮蔬菜、水果，可以補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)抵抗力。

上課聽講難專一，聽講效果不理想

上課聽講時(shí)，總想著假期好玩的事情、好吃的東西，心思很難集中在課堂上。

這是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象，經(jīng)過兩個(gè)月左右的假期，大多時(shí)間都在吃喝玩樂，很多孩子都把學(xué)習(xí)這回事忘了。剛一開學(xué)，自制力較差的孩子肯定很難立即把心思都放在課堂上。

假期中如果家長(zhǎng)有時(shí)間，不妨抽空幫孩子溫習(xí)一下上學(xué)年的功課，預(yù)習(xí)一下新學(xué)年的內(nèi)容。不過，強(qiáng)度不要太大，主要就是幫孩子在開學(xué)前預(yù)熱一下，收收心。

自卑情緒易出現(xiàn)，學(xué)習(xí)深入漸好轉(zhuǎn)

有些孩子還容易出現(xiàn)缺乏自信、急躁自卑的情緒。這通常出現(xiàn)在一些自我約束能力較好、目標(biāo)較高的孩子身上，經(jīng)過假期的間隔，學(xué)習(xí)上可能出現(xiàn)些許斷層現(xiàn)象。如果剛開學(xué)時(shí)覺得狀態(tài)不好，接受新知識(shí)的速度較慢，可能就會(huì)出現(xiàn)不夠自信、急躁自卑的情緒。不過，這種情緒通常是短時(shí)的。

在剛開學(xué)的時(shí)候出現(xiàn)接受新知識(shí)較慢的情況是正常的，了解這個(gè)情況后，就沒有必要急躁，更不應(yīng)該出現(xiàn)自卑的心態(tài)。通常情況下，隨著學(xué)習(xí)的深入，學(xué)習(xí)狀態(tài)漸入佳境，這種短時(shí)自卑的情緒會(huì)自然消失。家長(zhǎng)可在臨近開學(xué)時(shí)和孩子溝通，鼓勵(lì)、暗示孩子，讓其意識(shí)到這是正常的，避免讓這種短時(shí)的不良情緒影響到后面的學(xué)習(xí)。

家長(zhǎng)不要太重視，孩子自己會(huì)調(diào)整

對(duì)孩子出現(xiàn)的“假期綜合癥”，家長(zhǎng)不必過于緊張。一般情況下，這些癥狀只會(huì)持續(xù)一周左右的時(shí)間，一周以后，大多數(shù)學(xué)生會(huì)慢慢調(diào)整過來。

我接觸的很多家長(zhǎng)，對(duì)與孩子有關(guān)的情況，即便是極為細(xì)小的問題，都特別緊張。在開學(xué)前后，父母的過多關(guān)心反而會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，從而可能使問題變得更嚴(yán)重。

所以提醒家長(zhǎng)，不要在這個(gè)時(shí)候給孩子過多的壓力，盡管又即將面臨繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)了，但也要保持平常心，只需安排好孩子的正常作息、飲食就足夠了。