科學合理的運動與運動損傷的關系

李維強

隨著學校體育改革的深入發展，廣大青年學生對體育有了新的認識，愈來愈重視“體質投資”，自覺參加各種形式的體育活動。但是其中一些學生由于他們缺乏科學鍛煉身體的知識以及自身素質和運動技能較差等原因，造成時常有一些運動損傷發生。為了減少學生在運動中造成的損傷，應加強學生科學合理的運動意識。

運動損傷

運動損傷的概念和分類：定義。體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷；分類。運動損傷按時問可分：新傷和舊傷：按病程可分為急性損傷和慢性損傷：按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷，運動損傷發生的原因：認識不足，措施不當對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生；準備運動不足；不良的心理狀態。如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急躁：或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等；體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故；不良的氣候變化，如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季發生凍傷或其它損傷事故；組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。

科學合理的運動

科學合理的運動的概念。通過制定計劃，認真安排，合理的運動稱為科學合理的運動科學合理的運動條件。學習運動創傷的預防知識，克服麻痹思想；遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子：在激烈運動和比賽前都要做好準備活動：要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動：掌握運動要領，加強保護和幫助：加強醫務監督，提高自我保健意識。

造成運動損傷的科學原因

訓練組織者對運動訓練的知識缺乏了解。運動損傷的發生與體育活動的組織者、指導者有著密不可分的聯系，如果他們對運動訓練和防止運動損傷的知識缺乏了解，就不能對學生進行相關體育科學知識的安全教育，不懂得如何采取各種行之有效的措施來預防害事故，在發生損傷后又不會科學分析原因，總結經驗教訓，致使傷害事故時有發生。

練習前的準備活動要科學性。做準備活動的目的是為了提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態。有時準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久，比賽時可能會出現肌肉拉傷。所以學生的準備活動不科學化、合理化，是造成體育教學中運動損傷的重要原因。

氣候和場地環境惡劣導致的運動損傷在惡劣的天氣下進行運動容易發生運動損傷，場地、不良天氣原因，都會促使運動創傷的發生。運動場地不夠平整，有碎石或沙子，跑動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，若再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，容易發生慢性損傷，而且會影響技術動作的完成，造成動作變形、滑倒等情況的發生。夏季由于氣溫過高，人易發生中暑和疲勞；大量出汗，影響體內水鹽代謝，可發生肌肉痙攣或虛脫；冬季氣溫過低，肌肉僵硬、身體協調性下降而引起肌肉拉傷；光線不良、刮風等影響視力，這些都是運動創傷發生的原因。

運動量過大或運動的強度安排不科學。所謂運動量包括運動強度和運動時兩個因素，是二者的乘積。而“強度”原為物理學概念，引用到運動生理學中，使之具有特殊的含義。運動強度可分為絕對強度和相對強度。絕對強度是指機體所承受的物理負荷量（如做了多少功等）所以叫物理負荷強度。相對強度是根據個人最大攝氧量百分數或最大心率百分值等生理指標來反映某一負荷量對身體的刺激程度。運動量和運動強度的安排，應根據參訓人員訓練水平而定，訓練基礎的人員相應的安排一些大運動量或大強度的訓練，有利于提高身體素質。有的參訓者，常常出現一種沖動的表現欲，不論在何時何地，何種主客條件下，為了達到表現自己的目的，忘乎所以，去嘗試做一些超乎尋常的動作。由于身體素質、專項技術都難以達到動作要求，因而損傷也就隨之出現了。

科學合理的運動與運動損傷的關系

思想上加強科學合理的教育。全面提高科學合理的運動對運動損傷，使運動參與者在思想上認識運動損傷的意義，使之對運動損傷產生的原因、預防的措施有較全面的了解，在教學中發揮主觀能動性，積極貫徹執行科學合理的運動。加強思想教育和體育衛生保健、安全教育，使學生明確體育運動的目的和運動損傷的危害，克服麻痹大意思想。加強體育道德作風和組織紀律性，牢固樹立“安全第一”的觀念。

制定科學的訓練計劃，進一步加強學生鍛煉科學合理化。教師應認真鉆研教材，了解每次訓練課及訓練中易發生損傷的技術動作，事先做好準備及采取相應措施。認真做好準備活動訓練內容和運動量應根據所要進行活動的性質、參訓人員個別情況及相關條件而定。準備活動與正式運動間隔時間以1-4分鐘為宜，一般做到身體發熱，微微出汗即可，冬天量可大些。在訓練過程中要合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔和傷后的訓練安排，防止局部負擔過重。體育鍛煉主要是進行身體活動，學生要通過科學合理地體育鍛煉，達到加強身體素質的，同時減少運動損傷，使學生的精神面貌也會煥然一新。

訓練前的準備活動要科學合理

教師和學生對準備活動應高度重視，可將實際經驗歸納為3條必須遵守的原則：準備活動的強度要適宜，以提高體溫、增加呼吸量為原則，絕對不應引起部分疲勞。準備活動應包括伸展收縮活動和交替活動。準備活動的動作要包括該項目的必須動作。此外，準備活動必須與教學和訓練的內容相結合，循序漸進地合理安排運動量和運動強度。針對易損傷部位進行充分的活動，同時提高神經系統的興奮性，注意力要高度集中才不容易受傷。

科學合理的運動是預防受傷的重要條件。教學中，我們應該堅持科學合理的運動，堅持循序漸進，逐步提高的原則。在教學運動中常會出現關節脫位、踝關節扭傷、擦傷等，為了減少運動中的受傷，提高教學中的質量，達到上課鍛煉的目的，就得規劃好教學內容和合理的教學時問。在新生入校后的一二年間，損傷發生率高就是因為他們鍛煉時間不合理、動作不正確，且動作要領掌握不好、不規范造成的。此外，體育鍛煉要保持漸進性，參加體育鍛煉，不能犯急性病，不能拔苗助長。體質的增強是漸進的，掌握運動技能也是漸進的。運動負荷的增加也要符合加大一適應一再加大一再適應這樣循序漸進的過程。這些都是科學合理運動的體現。

總之，體育鍛煉的目的是要增強體質，陶冶情操，促進身心協調發展。科學合理的運動可以預防運動損傷的發生，加強鍛煉效果。運動損傷在體育教學和訓練中不可回避的一個現實問題，廣大的教育工作者必須重視運動損傷，掌握科學合理的運動方法，可以減少在體育教學中的損傷。