科學(xué)合理的運動與運動損傷的關(guān)系

李維強

隨著學(xué)校體育改革的深入發(fā)展，廣大青年學(xué)生對體育有了新的認識，愈來愈重視“體質(zhì)投資”，自覺參加各種形式的體育活動。但是其中一些學(xué)生由于他們?nèi)狈茖W(xué)鍛煉身體的知識以及自身素質(zhì)和運動技能較差等原因，造成時常有一些運動損傷發(fā)生。為了減少學(xué)生在運動中造成的損傷，應(yīng)加強學(xué)生科學(xué)合理的運動意識。

運動損傷

運動損傷的概念和分類：定義。體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷；分類。運動損傷按時問可分：新傷和舊傷：按病程可分為急性損傷和慢性損傷：按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷，運動損傷發(fā)生的原因：認識不足，措施不當對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生；準備運動不足；不良的心理狀態(tài)。如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急躁：或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等；體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故；不良的氣候變化，如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季發(fā)生凍傷或其它損傷事故；組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

科學(xué)合理的運動

科學(xué)合理的運動的概念。通過制定計劃，認真安排，合理的運動稱為科學(xué)合理的運動科學(xué)合理的運動條件。學(xué)習(xí)運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想；遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的安全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子：在激烈運動和比賽前都要做好準備活動：要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動：掌握運動要領(lǐng)，加強保護和幫助：加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。

造成運動損傷的科學(xué)原因

訓(xùn)練組織者對運動訓(xùn)練的知識缺乏了解。運動損傷的發(fā)生與體育活動的組織者、指導(dǎo)者有著密不可分的聯(lián)系，如果他們對運動訓(xùn)練和防止運動損傷的知識缺乏了解，就不能對學(xué)生進行相關(guān)體育科學(xué)知識的安全教育，不懂得如何采取各種行之有效的措施來預(yù)防害事故，在發(fā)生損傷后又不會科學(xué)分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，致使傷害事故時有發(fā)生。

練習(xí)前的準備活動要科學(xué)性。做準備活動的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強呼吸、心血管系統(tǒng)的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)。有時準備活動與正式訓(xùn)練或比賽的時間相隔過久，比賽時可能會出現(xiàn)肌肉拉傷。所以學(xué)生的準備活動不科學(xué)化、合理化，是造成體育教學(xué)中運動損傷的重要原因。

氣候和場地環(huán)境惡劣導(dǎo)致的運動損傷在惡劣的天氣下進行運動容易發(fā)生運動損傷，場地、不良天氣原因，都會促使運動創(chuàng)傷的發(fā)生。運動場地不夠平整，有碎石或沙子，跑動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，若再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，容易發(fā)生慢性損傷，而且會影響技術(shù)動作的完成，造成動作變形、滑倒等情況的發(fā)生。夏季由于氣溫過高，人易發(fā)生中暑和疲勞；大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，可發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；冬季氣溫過低，肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷；光線不良、刮風等影響視力，這些都是運動創(chuàng)傷發(fā)生的原因。

運動量過大或運動的強度安排不科學(xué)。所謂運動量包括運動強度和運動時兩個因素，是二者的乘積。而“強度”原為物理學(xué)概念，引用到運動生理學(xué)中，使之具有特殊的含義。運動強度可分為絕對強度和相對強度。絕對強度是指機體所承受的物理負荷量（如做了多少功等）所以叫物理負荷強度。相對強度是根據(jù)個人最大攝氧量百分數(shù)或最大心率百分值等生理指標來反映某一負荷量對身體的刺激程度。運動量和運動強度的安排，應(yīng)根據(jù)參訓(xùn)人員訓(xùn)練水平而定，訓(xùn)練基礎(chǔ)的人員相應(yīng)的安排一些大運動量或大強度的訓(xùn)練，有利于提高身體素質(zhì)。有的參訓(xùn)者，常常出現(xiàn)一種沖動的表現(xiàn)欲，不論在何時何地，何種主客條件下，為了達到表現(xiàn)自己的目的，忘乎所以，去嘗試做一些超乎尋常的動作。由于身體素質(zhì)、專項技術(shù)都難以達到動作要求，因而損傷也就隨之出現(xiàn)了。

科學(xué)合理的運動與運動損傷的關(guān)系

思想上加強科學(xué)合理的教育。全面提高科學(xué)合理的運動對運動損傷，使運動參與者在思想上認識運動損傷的意義，使之對運動損傷產(chǎn)生的原因、預(yù)防的措施有較全面的了解，在教學(xué)中發(fā)揮主觀能動性，積極貫徹執(zhí)行科學(xué)合理的運動。加強思想教育和體育衛(wèi)生保健、安全教育，使學(xué)生明確體育運動的目的和運動損傷的危害，克服麻痹大意思想。加強體育道德作風和組織紀律性，牢固樹立“安全第一”的觀念。

制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，進一步加強學(xué)生鍛煉科學(xué)合理化。教師應(yīng)認真鉆研教材，了解每次訓(xùn)練課及訓(xùn)練中易發(fā)生損傷的技術(shù)動作，事先做好準備及采取相應(yīng)措施。認真做好準備活動訓(xùn)練內(nèi)容和運動量應(yīng)根據(jù)所要進行活動的性質(zhì)、參訓(xùn)人員個別情況及相關(guān)條件而定。準備活動與正式運動間隔時間以1-4分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可，冬天量可大些。在訓(xùn)練過程中要合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔和傷后的訓(xùn)練安排，防止局部負擔過重。體育鍛煉主要是進行身體活動，學(xué)生要通過科學(xué)合理地體育鍛煉，達到加強身體素質(zhì)的，同時減少運動損傷，使學(xué)生的精神面貌也會煥然一新。

訓(xùn)練前的準備活動要科學(xué)合理

教師和學(xué)生對準備活動應(yīng)高度重視，可將實際經(jīng)驗歸納為3條必須遵守的原則：準備活動的強度要適宜，以提高體溫、增加呼吸量為原則，絕對不應(yīng)引起部分疲勞。準備活動應(yīng)包括伸展收縮活動和交替活動。準備活動的動作要包括該項目的必須動作。此外，準備活動必須與教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容相結(jié)合，循序漸進地合理安排運動量和運動強度。針對易損傷部位進行充分的活動，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，注意力要高度集中才不容易受傷。

科學(xué)合理的運動是預(yù)防受傷的重要條件。教學(xué)中，我們應(yīng)該堅持科學(xué)合理的運動，堅持循序漸進，逐步提高的原則。在教學(xué)運動中常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位、踝關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等，為了減少運動中的受傷，提高教學(xué)中的質(zhì)量，達到上課鍛煉的目的，就得規(guī)劃好教學(xué)內(nèi)容和合理的教學(xué)時問。在新生入校后的一二年間，損傷發(fā)生率高就是因為他們鍛煉時間不合理、動作不正確，且動作要領(lǐng)掌握不好、不規(guī)范造成的。此外，體育鍛煉要保持漸進性，參加體育鍛煉，不能犯急性病，不能拔苗助長。體質(zhì)的增強是漸進的，掌握運動技能也是漸進的。運動負荷的增加也要符合加大一適應(yīng)一再加大一再適應(yīng)這樣循序漸進的過程。這些都是科學(xué)合理運動的體現(xiàn)。

總之，體育鍛煉的目的是要增強體質(zhì)，陶冶情操，促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展。科學(xué)合理的運動可以預(yù)防運動損傷的發(fā)生，加強鍛煉效果。運動損傷在體育教學(xué)和訓(xùn)練中不可回避的一個現(xiàn)實問題，廣大的教育工作者必須重視運動損傷，掌握科學(xué)合理的運動方法，可以減少在體育教學(xué)中的損傷。