輕松趕跑憂郁與煩惱

姜德珍

對于許多老年人來講，如何消除憂郁、煩惱，是一個重要的問題，這里教你四招輕松趕跑憂郁與煩惱：

自我激勵：找一個最羨慕、最敬仰的人

自我激勵就是遇到困難、挫折、不幸而憂郁、煩惱時，在認識或不認識的人中，找一個最羨慕、最敬仰的人，希望自己可以成為他（她）那樣的人作為模范。他們也一定受過挫折，也許與自己一樣遭受過不幸，他們也一定用堅強的信念與毅力去戰勝了一切煩惱，而成為今天愉快又有活力的人。自己能否做到呢？這時就要發揚自己的優點，肯定自己的能力，增強自己的信念，提高生活的信心。想想做過了哪些有益的事情，過去受過哪些稱贊，家人、朋友對自己的關懷，受過的教育和專門的技術訓練……在日常生活中找到自己“成功”的事例。不要把“成功”看成獲得諾貝爾獎金那樣的大事，如順利與牙醫約好了復診時間，很高興地接待了一位友人，自己完成了一篇文章或者是織好了一件毛衣上的花朵，一天順利地做好幾件事，就不能說是“一事無成”。肯定了自己的成績，就可興奮、振作，而不被煩惱所困擾了，成就動機的實現可以激勵自己繼續前進。

擠出頭腦：一定要讓自己忙起來

把憂慮、煩惱從頭腦中擠出去，是征服煩惱的最有效的方法，也可以說是消除憂慮、煩惱的重要秘訣。

要讓自己忙起來，這是因為最聰明的人也不能在同一個時間想一件以上的事情。

老年人如果坐在那里閑得無聊，就會胡思亂想，憂心忡忡，無歡樂無生氣，被那些胡思亂想時產生的憂郁煩惱摧毀自己的行動力和意志力，人到老年所有的喪失與悲哀就會襲上心頭。因為頭腦空出來，于是憂慮、煩惱、不平、懷疑等把頭腦中平靜、快樂的情緒一起擠出去了。我們為什么不去用有意義的活動去占領自己的頭腦，而讓煩惱占領自己的頭腦呢！

一位老人丈夫去世不久，又失去了兒子，她真是悲痛萬分，開始吃不下睡不著，整個精神都要垮了，度過這段痛苦的時期后，人們問她是怎樣克服悲痛的，她說：“我后來找著一條出路，就是讓自己忙著，我到居委會去工作，事情多，整天辦不完，沒有時間想工作以外的問題。晚上倒在床上，馬上就睡著了，既沒有時間也沒有精力再去悲傷了。”辛亥革命老人喻育之曾經受過不公平的待遇，艱苦的生活折磨了他20年，但他活到104歲，他善于“用忙”排除煩惱。他的三字經是：讀讀書，看看報；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽乃考。

坦然宣泄：跟你信任的人談你的問題

坦然宣泄就是毫無顧慮地談出自己的煩惱。有許多醫學專家和心理學家都認為，減輕憂慮或消除憂郁的有效良藥是“跟你信任的人談談自己的問題”。有的醫生把它稱為“凈化作用”，盡量無任何顧慮地談出自己的事，一直到把自己的心事趕出腦子。“把話說出來”、“盡抒情懷”可以降低不舒服的感覺。如西塞羅說的：“友誼可以增進幸福、減輕悲傷，因為它加倍了你我間的快樂，分擔了你我的悲傷?！闭覀€知心的朋友把心里的煩惱、苦水一股腦兒倒出來。一定要找知心的、可信賴的人，而不是隨便找一個人，跟他（她）約好時間，說明：“自己的心事，希望你能聽我談談，也許能幫我解除煩惱?！卑褵乐v出來，就比較清晰客觀地去分析，能更了解煩惱的原因，你的知心朋友還可以幫助或提供你一些沒有注意到的解決方法。聽者能關懷、接受、理解，你就感到輕松。

衡量價值：為了一件小事煩惱一輩子，不值

一個人能夠消除煩惱使心情平靜的最大秘訣，就是正確的價值觀念。人生只有短短幾十年，時間是寶貴的，尤其對老年人來說更要珍惜光陰。如果把時間花在為那些小事或者是經過努力也無法辦到的事去煩惱、憂郁，那就太不值得了。

有一位男性老人說，過去我常為工資太少，又沒有提級的機會而憂慮，有時也為沒有給妻子買一兩件衣服而煩惱。晚上下班回來，因為心情不好也常常為了一些雞毛蒜皮的小事跟妻子吵架，現在想來真是太不值了。還有一位女性老人說，她剛結婚時，每天都有煩惱，因為不會做飯，不會料理家務，丈夫不滿意，自己也煩惱。如果這些事放在現在我就不會煩惱了，因為我體會到人活在世上只有幾十年，卻浪費了許多無法挽回的時間，太可惜了。不會的事只要努力去學，就能做到，整天煩惱是一種極大的浪費。

是的，這種浪費有時使人崩潰。我們有時發現某些山林中的大樹曾被閃電擊中多次，被無數次的狂風暴雨襲擊，它都巋然不動，但是最后卻在用手指就可捏死的小甲蟲隊的持續攻擊下倒了下來。聰明的人為什么要讓“憂慮的小甲蟲”折磨自己呢？

怎樣才能不讓小事煩惱自己呢？除了要看看煩惱帶來的危害，還要想辦法適應。有一位作家老人新搬到一個緊靠馬路的公寓，他寫作時，外面人來人往，汽車聲音十分嘈雜，他有時被騷擾得大發脾氣。一天他和朋友去郊游野餐，木柴“噼噼啪啪”燒得很旺，這聲音他感到別有趣味，這時他想起他住房外的嘈雜聲音。他想：“為什么我喜歡聽這個聲音，而討厭那個聲音呢？”回家后，他對自己說，讓這個嘈雜聲音伴我埋頭構思吧。果然他的心情平靜下來，過一段以后，就充耳不聞了。

戴爾·卡耐基對消除煩惱很有創見地指出：給憂慮確定“到此為止”的限度。這也是一種消除煩惱的妙方。他舉出這一例子：

著名作家托爾斯泰的妻子是個嫉妒心很強的人，她曾裝扮成鄉下姑娘溜到森林去監視托爾斯泰的行動。她有時竟拿起一瓶鴉片對著嘴巴說要自殺，嚇得孩子們縮在屋角里尖聲大叫。托爾斯泰怎樣對待這件事呢？他發一通雷霆也情有可原，然而他不這樣，而是久記在心。他記了一本日記，他天天在日記里詛咒他的妻子，妻子也寫了一本日記甚至寫了一本小說，把丈夫描寫成一個破壞家庭的人，托爾斯泰痛苦地把他們家庭稱之為“一座瘋人院”，50年的家庭生活就這樣慘痛地度過。他們都沒有發現一個能使心情平靜的最大秘密——正確的價值觀念。為了一件小事情煩惱一輩子真是太不值了。這些人都沒有給自己定一個“到此為止”的限度。

（責編：辛婭）