關幼波教授(1913—2005)是當代杰出的中醫大家,他一生為中醫事業奮斗,在中醫肝病及內外婦兒疑難雜病臨床治療上做出了巨大貢獻,被譽為“國醫泰斗,岐黃圣手”。同時,關老還是一位長壽的養生家,90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明,精力充沛地工作在臨床一線。關老自幼喜愛運動,進入老年后,根據自己的體質特點,獨創了一套養生操,叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來,關老都要鍛煉一個多小時,幾十年如一日。
這套操的具體內容如下:
早晨醒后,盤腿坐于床上。
1.雙手掌搓熱后,分別放到兩眼內側,然后向外搓到兩耳部為止,再重新開始,反復30次,能明目、聰耳。
2.將手掌分別放在鼻梁兩側,沿著鼻梁從額頭過人中到下頜,之后,從下向上,上下來回搓30次。此動作可減輕鼻腔充血,緩解慢性鼻炎癥狀,延緩面部的皮膚老化,減少皺紋。
3.雙手十指微屈分開,用指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前方發際一直梳理到后發際。梳頭時速度要緩,力度適中,梳遍全頭,共30次。此動作對緩解頭部不適有好處,還能預防脫發、白發,延緩衰老。
4.閉目叩齒100下,之后將產生的唾液咽下。此法有固齒的效果,推遲牙齒脫落,還能預防牙病、促進胃腸消化。
5.雙手分別放在兩側膝蓋上,左右旋轉揉搓膝關節,同時上臂帶動肩和腰,左右搖擺旋轉,做30次。此動作能舒筋活血,活動膝、肩、腰的關節,對腹部也有按摩作用,能幫助消化。
6.雙手扶著兩膝,以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次,再向右轉圈晃腰30次,接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度要小一些,慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動,能促進消化,對婦科病也有好處。
7.直起腰,雙手放在后腰,順著脊柱上下來回搓。可根據自己的體力,少則二三十次,多則100次。此動作能益腎養肝強督脈,防治腰背酸痛。
8.兩臂向前平舉,五指張開,然后屈肘向后擴胸,同時五指握拳,兩小臂內旋,手心向上,做100次。有利于心肺功能的增強,預防老年手抖。(據《 生命時報 》)