手舞花棍，快樂強身（3）

王彥

“左手爹右手娘，中間帶著小兒郎，蹦蹦跳跳做運動，健康快樂幸福長、幸福長！”這是一首流傳民間的歌訣，它講的其實是一種傳統健身項目——打花棍。打花棍是一種傳統的鍛煉和游戲方式，它由三根長度相等的棍子組成，可通過簡單的擊打、彈、撥、踢、挑等動作，鍛煉到頭、眼、頸、肩、手、背、腰、腿等全身大部分組織和器官，促進練習者的協調能力、運動能力，對身體頗有益處。

通過一兩周的練習，熟練掌握花棍入門三式的要領后，就可以開始嘗試進行一些花樣的玩法，以增大玩花棍的樂趣，增強健身效果?；ü鞯幕油娣ㄓ泻芏喾N，下面介紹幾個初級的典型動作供大家參考學習，熟練掌握以后可以自創多種玩法。

1.預備式

左手大拇指夾住花棍第一線處，其余四指握一手桿，右手握一手桿；雙腳分開與肩同寬，身體自然站立，全身放松，目視前方。

2.鯉魚跳龍門

接“鯉魚擺尾”動作，在右手桿向左挑花棍（A頭）時，有意識地將花棍向上挑出，使花棍在空中翻轉180度后用左手接?。˙頭），隨即左手將花棍挑回，右手接?。˙頭），整個過程中，花棍如同一只鯉魚反復跳躍于龍門兩側。

3.一覽無余

接“鯉魚擺尾”動作，以右手桿為軸、花棍A頭第一線為受力點，使花棍圍繞右手桿逆時針旋轉一周后，立即用左手桿接住花棍B頭，使花棍呈一字形平托于兩個手桿之上，即為一覽無余。

4.蜻蜓點水

接“出水芙蓉“動作，右手桿以花棍第二線處為受力點將其接住，并反復輕挑，使花棍做跳躍的動作（高度控制在20厘米左右），即為蜻蜓點水。如果用力挑，使花棍盡量往高飛，同時抬頭注視花棍，隨后接住再挑高，則為“舉火沖天”花樣。

5.張飛跨馬

接“鯉魚擺尾”動作，當右手桿將花棍向左挑出時，抬起右腿使花棍從右腿下穿過，左手桿接住花棍后并向右挑出，右腿落地的同時，右手桿接住花棍并向左挑出，抬起左腿使花棍從其下穿過，左手桿接住花棍并向右挑出，左腿落地的同時，右手桿接住花棍并向左挑出，如此反復即為“張飛跨馬”。

6.落地生花

接“蜻蜓點水”動作，在花棍向下平落時，抬右腳將其接住并向上輕輕踢起（高度與膝蓋平齊為好），即為落地生花。可連續做幾個往返。眼睛緊隨花棍的運動軌跡，雙臂自然抬起于身體兩側。可左右手、左右腿交替，以鍛煉不同部位。

7.槍挑風車

接“鯉魚擺尾”動作，右手桿以花棍中線左側下方約1寸處為受力點向上挑動花棍，使其成順時針轉動，即為順時針風車。若以花棍中線右側1寸處為受力點向上挑動花棍，使其成逆時針轉動，即為逆時針風車。同時下肢可做左弓步，左臂向左側平舉，即為“槍挑風車”。

8.收式

將花棍拋向高空后，右手桿交于左手，隨后用右手接住落下的花棍，兩臂在身體兩側分別劃弧，左手停于左后腰側；右手停于頭右上側，左腳在前，右腳在后以腳尖著地，身體重心靠前，目視前方，即為結束動作。

花棍的玩法從簡到繁，多種多樣，我們就不一一為大家介紹了，感興趣的朋友可以到書店購買專業的書籍和音像制品邊看邊學。祝大家玩出健康和快樂！

全家福健身花棍俱樂部把傳播健康理念，傳授健身方法當作己任，將具有千年歷史的優秀民族傳統運動——打花棍列為重點推廣項目，免費向公眾傳播打花棍的技巧，長期幫助北京石景山區殘聯成員及其他患者進行康復訓練，多次應邀參加北京衛視、深圳衛視等媒體的健康養生欄目的訪談。

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