她們如何將健身進行到底

吳娟

愛跳舞，時光也駐足

45歲“肚皮舞娘”時光逆行15年

聯(lián)歡會上，一支動感的草裙舞博得了全場歡呼。令人驚嘆的是，身材曼妙、動感十足的領舞者劉紅艷已45歲。她的美麗秘方是什么？

19歲成為護士的劉紅艷，繁重的工作曾讓她身心疲憊，一下班對什么事都提不起興趣。30歲時，她去一個聚會，看著帥哥美女們在舞池里翩翩起舞，羨慕極了，一打聽才知道，這是一位香港拉丁舞老師舉辦的聚會。

一沖動，劉紅艷報名了舞蹈培訓班。沒想到，這一跳就是15年。起初，她堅持每周去學習兩三次，跳舞場地沒有洗澡的地方，她就把汗?jié)竦囊卵潛Q下來回家洗。隨著舞姿的嫻熟，劉紅艷更著迷了，練習更努力。從拉丁舞到爵士舞、現(xiàn)代舞、肚皮舞和草裙舞，劉紅艷領略著各種舞蹈的魅力，發(fā)現(xiàn)了一個與眾不同的自己。

熟人見她，總是感嘆“紅顏不老”；老公眼里，妻子由一個管家婆，變成了神采飛揚的迷人女子；舞蹈圈里，友人的切磋鼓勵讓她倍感親切……“我感到莫大的自信和快樂，沒理由不堅持下去。”劉紅艷說，即使是兒子高考時，她每天送完飯，仍堅持去跳舞。

因為跳舞，身體越來越好，從沒穿過毛衣，牛仔褲一路從28碼到26、25碼，衣櫥里也都是小丫頭穿的蕾絲打底衫，還是S號的喲。

堅持1個月腰圍縮小3公分

許多人會問肚皮舞減腹效果好嗎？劉紅艷說，肚皮舞很多基礎動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下運動，通過腰部不同節(jié)奏的搖擺，讓你快速鍛煉到腰、腹、臀等部位，減少腰部贅肉，有效地收緊全身線條，燃脂塑身。一般每周練習三四次，堅持一個月，腰圍可縮小3公分左右。

愛跆拳道，色狼嚇破膽

跆拳道黑帶擊退色狼分分鐘

QQ頭像是火影忍者里的綱手，“御姐范”孫純是一位跆拳道黑帶高手。

同事說她“hold”得住場面，身上有氣場。孫純一笑，這氣場也是硬功夫，打跆拳道打出來的。

5年前的一天，孫純下班后去健身，無意中看到了跆拳道課堂，覺得動作很帥氣，便報了名。她每周都練習兩到三次，每次兩小時，先跑10圈，再壓腿、品勢太極，最后是競技實戰(zhàn)，包括橫劈、側劈等有攻擊性的動作，沒想到竟堅持至今。

孫純才開始練習一年多時，有次走在路上，突然覺得有人從背后摸過來，而且還一直從肩膀摸下去。孫純反應極快，回頭就是一拳，力道也大，當時就把色狼打翻在地。

孫純印象很深，當時那個男的爬起來，看看她，又看看她的挎包，上面印著某某跆拳道館，一言不發(fā)，轉頭就走。

這件事也啟發(fā)了孫純，她開始在上班間隙，不定期地教護士們跆拳道的基本招數(shù)。如遇到壞人正面摟腰，欲行不軌，孫純說，用力推其下頜，就能迫使他后退。當班時，偶爾會碰到一兩個醉漢，“學一兩招起碼可以自保。”

跆拳道無年齡限制 心臟病慎學

常看到小孩和男性練習跆拳道，對女性和疾病人群會傷身嗎？跆拳道教練王利說，這項運動沒有嚴格的年齡限制，只要沒有心臟病、精神病等嚴重的疾病，無論身體素質好壞都可以練。

一般來說，中小學生及20-35歲的成人，訓練起來進展很快。40歲以上的成人，雖然拉韌帶和做高難度動作較困難，但練習簡單實用的動作健身、防身、修身效果依然明顯。

愛旅游，壓力全掃光

戶外發(fā)燒友 愛上背包“自虐”行

干練的短發(fā)，親切的笑容，王慧還有一個酷酷的“身份”——戶外運動發(fā)燒友。

王慧笑稱，以前出游都是“跟團”，去景點走馬觀花，7年前偶然一次“驢友”經(jīng)歷，讓她迷上了戶外出游方式。

2006年，王慧加入網(wǎng)上驢友團，第一次和一群陌生朋友徒步攀登太行山。從河南到山西，徒步穿越太行山脈，一路走了4天，行走在群山峻嶺中，沿途真是絕世美景。當?shù)卮迕裉貏e熱情，牽一頭戴著大紅花的驢子到村口歡迎，大伙還一起給當?shù)刎毨W捐款。

戶外運動要體力，王慧第一次負重登山，背著20多斤的包袱，特別辛苦。不過很快被周圍清新的空氣、沿途的趣聞一掃而光，這種身心的極端反差，讓王慧瘋狂地愛上背包“自虐”，“當你穿越深山野林后，最原始的瀑布、云山霧海在面前一覽無余時，壓力便像小獸一樣全跑了。”

最難忘的是2007年，她和20多個驢友去江西武功山，喜歡“不走尋常路”，大家到了一片荒無人煙的山區(qū)，被眼前秀美的草甸奇觀驚呆了，就地安營扎寨，水喝完了，便喝山上的泉水。結果夜里碰上大暴雨，大伙冒雨摸黑走了五六個小時才走了出來。

女性玩戶外 柔韌好體力弱

十年前，戶外俱樂部會員男女比例約3/1，近些年男女幾乎持平。戶外運動教練郭偉介紹，女性的骨骼比男性短且細，骨密質較薄，堅固度低，力量為男性的70%左右，上肢力量要弱一半。由于女性肌肉橫斷面小，力量和體力較差，容易疲勞，但關節(jié)囊、韌帶彈性較好，適合攀巖。因此初次戶外運動，應先進行體能和負重訓練，先短線游，再逐漸增加難度。