職場人：養胃護胃方法多

張乾

快節奏的生活以及強大的工作壓力，使大部分現代人的胃都處于亞健康狀態。有調查顯示，胃病患者中超過2/3是因為胃酸過多而引發的。如果胃酸過多時就會引起胃部不適、疼痛、惡心、腹脹、燒心等癥狀及全身倦怠感等，這正是職場人士最容易表現出來的癥狀，嚴重的還會引發胃潰瘍等多種形式的胃病。下面的方法，能幫你守護健康的胃。

注意生活細節

胃病的產生，除了生活不規律、暴飲暴食之外，還跟許多生活細節有關。我們都知道胃炎、胃潰瘍的發生，搗亂的是幽門螺旋桿菌。這種細菌是可以感染的，所以在生活里，我們需要關照這些容易被傳染的細節。因此，外出就餐時，注意分餐制，不要跟別人混用筷子、碗盤等器皿，更不要用錯別人的牙刷。如果你的另一半有確診的胃潰瘍癥狀，那就只能暫時避免接吻了。這也是細菌傳染的一條途徑。

戒暴飲暴食戒夜宵

暴飲暴食，是傷胃的一把利劍。毫無規律地往胃里塞進它根本無法承受、無法消化的食物，只會給你的身體帶來麻煩。別以為心情不好，大吃一頓就能發泄情緒，滿足自己。暴飲暴食之后帶來的痛苦，你一定承受過。所以請管好自己的嘴，別為了口腹之欲，傷害美食最好的朋友。因此，一餐七分飽。飯吃到七分飽，再加上飯桌上的湯水、飲料、蔬菜水果中的水分來發酵，也就差不多是吃到飽足了。細嚼慢咽也是養胃的重點，好好運用牙齒，把食物碾碎，這樣食物到胃里也就會容易消化。

親近蔬菜水果

蔬菜、水果，除了提供人體足夠的維生素、微量元素之外，對胃最有幫助的就是纖維素、水分。蔬菜、水果容易消化，不會給胃帶來分解提煉的負擔，而且有足夠多的堿性，也可以綜合胃酸。蔬菜、水果里含有的纖維素，是胃酸無法應對的，而這些纖維可以讓被消化后的食物結成松軟的塊狀，更容易通過腸道。因此，不要用工作餐來委屈自己，每餐都應該適量地加入蔬菜、水果。在選擇蔬菜、水果方面，要根據各種水果的酸堿度、寒熱度來食用。

調整生活作息

一個規律的生活作息，是養胃關鍵和基礎。一日三餐定時定量，胃就會運轉正常。每天讓它按時接受定量的食物，它工作起來也會規律、容易。千萬不要忽視早餐，早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養素，使血黏度增加，不利于一夜間產生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。因此，早餐要熱吃。可以保護你的胃的溫熱狀態，讓肌肉放松、讓血液流動順暢。適當的蛋白質和脂肪，可以使食物在胃里停留較久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里達到酸堿平衡，也就不會有胃脹、胃酸的痛苦了。規律三餐。從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然后嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前后移動，但總是在一定范圍內，不可能產生太大的差別。

聽醫生的話

聽醫生的話，好好照顧你的胃。這也是愛胃的好方法。如果醫生讓你戒煙、戒酒，那就戒吧。還有，不要亂吃那些五花八門的胃藥也是很關鍵的。如果吃錯藥，可能給胃的消化功能、胃黏膜的健康帶來更多的麻煩。如果你的胃常常出現小毛病，請一定去看醫生。并且按照醫生的囑咐來選擇治療辦法，以及治療藥物。

了解安胃方法

胃痛來襲時怎么辦？隨便吃些止疼藥了事？當然不行，一些安胃的方法可以日常使用。比如，飯后揉自己的胃部，可以幫助胃部減輕消化壓力。日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃、助消化。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

1、腳趾抓地。采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

2、腳趾取物。每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體，在泡腳的同時練習用二三腳趾反復夾取這些鵝卵石。

3、扳腳趾。在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二三腳趾趾縫間的內庭穴。

學會控制情緒

中醫認為，胃疾往往由郁結造成。這個郁結指的是情緒不佳，心情不好。如果情緒不好，就會導致胃燥津傷，造成脾陰虛耗。食物在體內就難以消化、排出。因此，調整好自己的情緒是養胃的關鍵。控制情緒，學會排解心理壓力。另外，如果心情不好，在吃飯的時候，一定要暫時忘記不愉快，心平氣和地吃完一餐飯。如果你震怒著大口猛吃，吃完之后，胃一定會覺得堵脹、發悶、隱痛。這是由于有“氣”郁結在胃部，減緩了胃的工作效率。如果飯點之前，情緒受到影響，可以在吃飯的時候轉移注意力，聽聽音樂或者跟一起吃飯的朋友、家人聊些開心的話題。盡量讓自己在吃飯時心情愉快，而且生氣的時候吃飯，盡量少吃、慢吃。

學會養胃飲食

養胃的根本在于吃對食物。平時應該多留心哪些食物可以養胃，幫助消化、幫助提高胃動力。在日常飲食中多攝入這樣的食物，對養胃、健胃、治胃都有很好的幫助。因此，周末在家，可以用這些養胃的食品來為自己進補。平時三餐飲食時，也要多食用此類食物，長期養胃。

戒煙、適度愛酒

事實證明，吸煙對胃黏膜的傷害是巨大的。煙霧進入胃部后，尼古丁將直接刺激胃黏膜，使得黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧癥狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍，進而導致糜爛性胃炎、萎縮性胃炎。大量飲酒會導致酒精腐蝕胃黏膜，而適量的葡萄酒卻會幫助胃消化。適度飲酒，喝對酒，就是養胃的最好方法。因此，有胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以熱為好，這對于任何人都是一個考驗，特別是酷暑時節。有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃東西，是最好不過的。