健康瞭望塔

給老人挑鞋的三原則

美國骨科醫師協會（AAOS）指出，65歲以上的老人1/3有足部問題。美國洛杉磯骨科醫院的腳和踝關節中心曾有研究指出，鞋子很可能是造成老人跌倒的主要原因。因此，一雙合腳舒適的鞋對老人格外重要。

1.挑鞋子有三原則 老人挑鞋子應遵循“鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬”的原則。即腳趾前至少要留出1厘米，預留足夠的空間讓腳趾活動；鞋子中段韌度適中，不易崴腳，挑鞋時可以用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行；老人腳跟脂肪墊變薄，緩沖能力變弱，一不留意踩到小石子，腳跟很容易疼痛，發生足底筋膜炎的幾率也會變高，因此鞋跟要有一定硬度，并且至少有2～3厘米高，才有助于分散腳底的壓力。

2.試鞋子有訣竅 老人腳最怕擠，鞋子尺寸稍微寬松一點沒有關系。傍晚是一天之中腳部最腫的時候，是試穿鞋子的最佳時機；多數老人雙腳尺寸不同，因此雙腳都要試穿；老人腳部不耐磨，因此鞋子應當下穿起來就舒服，試穿時至少要穿十幾分鐘，再做決定；站立時雙腳向左右兩側翻一翻，來測試鞋子的穩定度，如果鞋的穩定度不夠，建議不要購買。

吃對果蔬，防曬效果堪比防曬霜

陽光明媚的夏日，除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養肌膚又防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的暴曬呢？

番茄 番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，可以幫你平衡皮膚的PH值，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。

西瓜 吃西瓜不同于喝水或飲料，西瓜汁中含有多種有益健康和美容的成分，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

橙子 橙子富含維生素C、胡蘿卜素，可以促進高密度脂蛋白（HDL）增加，并運送低密度脂蛋白（LDL）到體外。

獼猴桃 獼猴桃是一種營養價值極高的水果，其所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，能有效美白，消除雀斑和暗瘡。

菠蘿 菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康狀態。

蘆薈 蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外線，防止皮膚紅、褐斑產生。此外，蘆薈多糖對人體的皮膚也有良好的營養、滋潤、增白作用。

櫻桃 櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，櫻桃中豐富的維生素C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。

桃子 桃子所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。桃子中還含有大量的維生素B和C，能促進血液循環，使面部膚色健康紅潤。

編輯/葛文

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