學(xué)會(huì)心理減壓開(kāi)啟陽(yáng)光人生

錢(qián)偉

生活越來(lái)越好，壓力卻越來(lái)越大，現(xiàn)代人該學(xué)會(huì)進(jìn)行心理減壓、享受陽(yáng)光人生。有心理方面的專(zhuān)家呼吁：“在創(chuàng)造社會(huì)財(cái)富的同時(shí)，人們要回過(guò)頭來(lái)，關(guān)心自己的心理保健。”

生活越來(lái)越好，壓力卻越來(lái)越大，現(xiàn)代人該學(xué)會(huì)進(jìn)行心理減壓、享受陽(yáng)光人生。心理壓力通常會(huì)有一些表現(xiàn)形式，常見(jiàn)的包括煩惱、郁悶、緊張、暴躁甚至引發(fā)心理疾病。有心理方面的專(zhuān)家呼吁：“在創(chuàng)造社會(huì)財(cái)富的同時(shí)，人們要回過(guò)頭來(lái)，關(guān)心自己的心理保健。”

“欲望”和“需要”是壓力之源

童年時(shí)的心理創(chuàng)傷、災(zāi)難、婚戀問(wèn)題、社交壓力、工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、失業(yè)等，都有可能成為我們心理壓力的來(lái)源，不過(guò)，內(nèi)在因素則是主要原因。從生物學(xué)的角度看，“欲望”是心理壓力的最主要來(lái)源。欲望是發(fā)展的動(dòng)力、是激勵(lì)我們向前的因素，性、利、權(quán)、名等內(nèi)心的欲望如果沒(méi)有得到滿(mǎn)足，人們就會(huì)感到不快、痛苦、恐懼。從社會(huì)學(xué)的角度分析，“需要”則是產(chǎn)生心理壓力的內(nèi)源因素。著名人本主義心理學(xué)大師馬斯洛把人的需要分為五個(gè)層次，包括生理、安全、愛(ài)與歸屬、尊重、自我實(shí)現(xiàn)，任何一個(gè)層次的需要沒(méi)有得到合理滿(mǎn)足，我們都會(huì)感到痛苦和失落。

一名成績(jī)顯著的員工沒(méi)有順利晉級(jí)為經(jīng)理，失望、憤懣之余，每天下班后，他拆下公司電腦的鍵盤(pán)，浸到水里，然后再裝上，當(dāng)然后來(lái)事情敗露。看上去他的心態(tài)失衡，但不可忽視的是，問(wèn)題也出在他所在的團(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)建設(shè)中，要滿(mǎn)足員工的歸屬需要，員工要被接納、保護(hù)、關(guān)心、支持，要以人為本。

從性格的角度，有10種類(lèi)型的性格容易產(chǎn)生心理壓力，包括孤僻性格、猜疑性格、抑郁性格、強(qiáng)迫性格、自戀性格、癔癥性格、偏執(zhí)性格、沖動(dòng)性格、嫉妒性格、冒險(xiǎn)性格。

心理壓力的不良后果

壓力是把雙刃劍，既有可能讓我們披荊斬棘、成為前進(jìn)的動(dòng)力，也有可能把我們壓垮。在職場(chǎng)中，長(zhǎng)期的心理壓力很可能導(dǎo)致工作倦怠或職業(yè)枯竭綜合征，整天感到極度的疲勞，對(duì)工作厭倦，對(duì)人淡漠或者敵意，缺乏工作成就感，對(duì)待工作的態(tài)度和情緒是消極的、否定的、負(fù)面的、麻木的。員工出于這樣的狀態(tài)，不能很好地發(fā)揮能力，其實(shí)是很大的損失，導(dǎo)致“三低三高企業(yè)”：低凝聚力、低出勤率、低增長(zhǎng)率，以及高緊張度、高事故率、高離職率。

普通員工出現(xiàn)工作倦怠的比例最高，這與普通員工沒(méi)有成就感與安全感有關(guān)。接下來(lái)依次為高級(jí)專(zhuān)業(yè)人員、中級(jí)專(zhuān)業(yè)人員、中層管理人員，高層管理者出現(xiàn)工作倦怠的比例最低。

心理壓力還會(huì)導(dǎo)致厭食暴食、酒藥依賴(lài)、沉溺于網(wǎng)絡(luò)、賭博、游戲情感、暴力、甚至自殺。一個(gè)人如果執(zhí)意赴死，那么一定是生的憂(yōu)煩超過(guò)了死的恐懼。我們要關(guān)注“生的憂(yōu)煩”，關(guān)注自己的心靈健康，這也是對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)的關(guān)注。

減壓方法多，適時(shí)減壓是關(guān)鍵

壓力既是雙刃劍，就要掌握些給心理減壓的方法：

傾訴。這是傾倒心理垃圾的過(guò)程，感到牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時(shí)候，如果壓著不說(shuō)，就容易沉溺于自己的苦難，令心靈失去光澤。要做自己的“心靈清潔師”，只要有勇氣敞開(kāi)心扉，選擇安全的聽(tīng)友，如親友或心理專(zhuān)家，傾訴會(huì)讓人受益良多。

行動(dòng)。這是化解焦慮恐懼的良藥。過(guò)分的緊張焦慮，會(huì)削弱人們的行為能力，反過(guò)來(lái)又加重了緊張焦慮，此時(shí)，可以列一張表：在目前的情勢(shì)之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排序。總是立足一個(gè)最主要的目標(biāo)，會(huì)令我們感到輕松。或者很簡(jiǎn)單，拿起電話(huà)，給自己信任的親友打電話(huà)。

寬容。不要苛求別人，也不為難自己。一般而言，一個(gè)人對(duì)別人的好不會(huì)超過(guò)對(duì)自己本身，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。

生活中需要這樣一種智慧：要帶一把剪刀，剪斷對(duì)生活的怨恨，才有可能獲得自由、向前走。

求助。家人、同事、親友等，是我們的社會(huì)支持系統(tǒng)，最重要的支持力量，婚前來(lái)自父母，婚后則是配偶。平時(shí)要用心經(jīng)營(yíng)我們的社會(huì)支持系統(tǒng)，這是我們過(guò)水洼的那一塊墊磚，墊一下，那水洼就過(guò)去了。有需要的時(shí)候，要及時(shí)向他們發(fā)出求助的信號(hào)。當(dāng)然，也別忘了專(zhuān)業(yè)的支持系統(tǒng)，即專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)機(jī)構(gòu)。

等待。一位年輕員工進(jìn)某公司一個(gè)月后，覺(jué)得壓力過(guò)大想要辭職，但被父母勸阻了：再忍一下，適應(yīng)了就好了。又過(guò)了一個(gè)月，還是不能適應(yīng)，父親專(zhuān)程來(lái)他的身邊勸戒：你可不能辭職。但半個(gè)月后，這名員工自縊。他是嚴(yán)重的抑郁癥。其實(shí)辭職是他的一個(gè)正確選擇，以后還可以從頭再來(lái)，但家長(zhǎng)把這道門(mén)堵死了。必要時(shí)后退一步，等待時(shí)機(jī)出現(xiàn)、傷痛愈合、資源充實(shí)，有時(shí)需要這種智慧。

妥協(xié)。給心靈一條安全的退路，這并不意味著放棄，等時(shí)機(jī)成熟了，還可以拿出主張。看下面一則故事：一對(duì)父子在公園門(mén)口站立，身上的T恤醒目地寫(xiě)著大字，父親的是“老婆，回來(lái)吧”，兒子的則是“媽媽?zhuān)蚁肽恪保琓恤背后也有內(nèi)容，父親的是“我錯(cuò)了”，兒子的是“我要努力學(xué)習(xí)”。

這是了不起的尊嚴(yán)，這樣的行動(dòng)，會(huì)帶來(lái)一系列的好處：父子倆的目的一定會(huì)達(dá)到；起了示范作用，父親給兒子的示范，面子不太重要，要顧全大局；父子倆被T恤“套住”了，母親可以時(shí)常把它們拿出來(lái)敲打父親或者兒子；這樣浪漫的故事，在家里還要再講50年，每講一次，家里就充滿(mǎn)了溫馨浪漫的情感。這是男人要有的智慧。

放棄。拋開(kāi)心理包袱，有所舍才能有所得，要專(zhuān)注于那些最重要、最緊迫的事情，或者讓他人分擔(dān)你的任務(wù)，這也是給他人成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

閑情。林語(yǔ)堂說(shuō)過(guò)：“不為無(wú)聊之事，何遣有涯之生？”健康的心靈需要有自由的空間，過(guò)分專(zhuān)注于繁雜的事務(wù)，會(huì)使內(nèi)心過(guò)于擁擠，不妨培養(yǎng)一些愛(ài)好，拓展我們的心理空間，如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、書(shū)法、旅行，用心體驗(yàn)親情、友情與愛(ài)情。

有名十多歲的女孩接到父親發(fā)來(lái)的短信，只有一個(gè)問(wèn)號(hào)，女孩奇怪地問(wèn)：“爸爸，什么事？”然后她接到回復(fù)說(shuō)：“爸爸要看看，一粒石子投入湖水，會(huì)激起多么美麗的漣漪？”女孩高興極了，告訴了媽媽?zhuān)骸皨寢專(zhuān)沐e(cuò)了，爸爸這么浪漫，你怎么會(huì)跟他離婚？”這就是父親的情懷。發(fā)一條這樣的短信，只需要一分鐘，但孩子感受到的，是父親對(duì)她的問(wèn)候、關(guān)注、希望、責(zé)任、愛(ài)，是所有最美好的感情。

（編輯 孫騰飛）