花樣繁多的水上運(yùn)動(dòng)

綜合

隨著《星跳水立方》等跳水節(jié)目的熱播，跳水這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目再一次受到關(guān)注。那么，除了跳水，水上運(yùn)動(dòng)還有哪些呢？

愛上跳水：切勿盲目模仿節(jié)目效果

跳水是一項(xiàng)優(yōu)美的水上運(yùn)動(dòng)，它是從高處用各種姿勢(shì)躍入水中或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動(dòng)作姿勢(shì)，并以特定動(dòng)作入水的運(yùn)動(dòng)。跳水運(yùn)動(dòng)包括實(shí)用跳水、表演跳水和競(jìng)技跳水。

特別提醒：1.雖然跳水運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很有趣，但跳水的安全隱患也很多，為了自己及他人的安全，最好別輕易嘗試。游泳池里的冒險(xiǎn)跳水者，有的模仿跳水運(yùn)動(dòng)員從跳臺(tái)飛身而下，有的則模仿游泳運(yùn)動(dòng)員從池邊躍入水中。公共游泳池里的人較多，跳水者很容易砸到其他游泳者而造成傷害。

2.跳水會(huì)使人的眼睛受到很大的沖擊，跳水運(yùn)動(dòng)員不戴游泳鏡是因?yàn)槭苓^(guò)專業(yè)訓(xùn)練。而沒經(jīng)驗(yàn)的人不戴泳鏡跳水，很容易造成眼角膜損傷以及散光。另外，如果跳水的人姿勢(shì)不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內(nèi)臟，甚至出現(xiàn)脾破裂等致命后果。

3.對(duì)游泳愛好者來(lái)說(shuō)，在自然水域里游野泳的人跳水很危險(xiǎn)，這是因?yàn)楹印⒑⑺畮?kù)等處的水下情況復(fù)雜，水草石塊較多，如果貿(mào)然跳水，極易造成傷亡。若想體驗(yàn)跳水的刺激，應(yīng)該到專業(yè)的跳水培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)。

愛上皮劃艇：享受健康生活

皮劃艇不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是適合普通人參與的悠閑戶外項(xiàng)目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性。在法國(guó)及其他歐美國(guó)家，開車載著私家艇到水邊沖浪已經(jīng)成為一種生活方式，私家艇如同汽車一般，被安排停放到水邊固定的停放區(qū)，尤為壯觀。近幾年，皮劃艇運(yùn)動(dòng)在北京等一線城市也逐漸流行起來(lái)。

特別提醒：1.玩者要會(huì)游泳。最好接受過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練；不要單獨(dú)去玩，結(jié)伴比較安全；穿著適合水上活動(dòng)的泳衣、泳褲、太陽(yáng)帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服；不要去陌生水域，因?yàn)橛械乃蛎菜坪軠\，卻可能有暗流或漩渦。

2.調(diào)整好槳的角度很關(guān)鍵，將角度接近90度。對(duì)于初學(xué)者或者風(fēng)力很小時(shí)，選擇適合個(gè)人習(xí)慣的角度就行。劃槳時(shí)手握槳桿，開劃時(shí)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂用力。身體不要上下擺動(dòng)，盡量保持重心平穩(wěn)。人在船內(nèi)的坐姿和握槳起始姿勢(shì)，應(yīng)該放松，肩盡量往前伸展，不要用力過(guò)猛。有的人過(guò)于緊張，上肢不放松，沒有多久即產(chǎn)生肌肉酸痛感。除了肌肉長(zhǎng)時(shí)間繃緊的原因外，用力不對(duì)也容易很快疲勞，比如劃槳的走向過(guò)于貼近船體，用力姿勢(shì)或角度不對(duì)。身體得不到舒展，容易造成肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害，建議采用直臂拉槳，用腰部的力量。

愛上游泳：減肥健身效果好

游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大很多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯；另外，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

蛙泳節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿的充分展開和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng)；自由泳能讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條，讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性；蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線；仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增強(qiáng)背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后揮動(dòng)能使胸部不下垂。

愛上潛水：治療癌癥的輔助手段

潛水費(fèi)用較高，且好的海域不在國(guó)內(nèi)，對(duì)多數(shù)人而言，這樣的旅行還只是一種夢(mèng)想，所以在國(guó)內(nèi)潛水尚處于開發(fā)階段。潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來(lái)的巨大享受，更重要的是能夠提高并改善人體的心肺功能，在美國(guó)及日本，潛水運(yùn)動(dòng)甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段。

據(jù)科學(xué)論證，水對(duì)人體的均衡壓力有助于血液循環(huán)，水下長(zhǎng)時(shí)間的吸氧可以有效地殺死癌細(xì)胞，并抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散。

（華夏紅摘自《家庭保健報(bào)》）